Вправи для схуднення грудей

Тренування для схуднення грудей будуть корисними тільки в комплексі з правильним харчуванням, водними та косметичними процедурами. Створити пружність і еластичність грудних м`язів часом дуже важко, все залежить від безлічі причин:

• вага;
• Розмір;
• форма;
• Гормональний статус жінки і багато іншого.

Після пологів і при годуванні малюка грудьми подібні заняття будуть марні, тільки після повного відновлення організму, а це не раніше року після народження дитини можна приступати до виконання деяких ефективних вправ, щоб надати бюсту привабливий вигляд і усунути обвиття шкіри.

Для жінок, у яких занадто великий розмір грудей можна коригувати м`язи даної області за допомогою кардіо-тренування.

Обов`язково стежте за раціоном харчування, вводите в меню більше продуктів «морського походження», перед сном приймайте контрастний душ, масажуйте бюст косметичним льодом.

На ранок можна підготувати «цілющий» напій, настоянку календули або мати і мачухи, які сприяю поліпшенню кровообігу і прискорення метаболізму.

Вибираємо тренування «до смаку». Комплекс занять:

• Плавання. Швидкий темп, чергуючи різні види технік, брас, кроль, «без ніг». Головне, робити все вправи інтенсивно, з силою розсуваючи воду руками перед грудьми;
• Ходьба на еліптичному тренажері. Регулярні годинні заняття допоможуть зміцнити м`язи рук. Розштовхувати важелі механізму в повну силу, не економте на русі рук. Чим сильніше навантаження, тим швидше буде досягнутий потрібний результат;
• Гребля, на спеціальному тренажері «човник». Вибирайте сильніше інтенсивність і навантаження опору, м`язи повинні працювати на повну потужність, і не зупиняйтеся після пари гребків. Виберіть необхідний режим і хвилин 5 займайтеся на тренажері без зупинки.
• «Спринт» на велосипеді. Різко прискорюйтеся протягом хвилини, виконуйте нахили, переносячи вагу тіла на руки.

Якщо у Вас немає спеціального обладнання, то відмінно підійдуть для процедури схуднення грудей віджимання з колін в режимі Табата.

Для цього прийміть упор на долоні, коліна на підлозі, втягніть живіт і відведіть лопатки до хребта. У такому положенні віджимайтеся протягом 20 секунд, торкаючись грудьми основи підлоги, чим швидше будете робити вправу, тим краще.

Також відмінно підійдуть для зміцнення бюста класичні завдання: розлучення руками в різні боки, ножиці перед собою, «обійми» обома руками з підвищеним навантаженням.

Використовуйте для занять гантелі, м`ячі та інший спортивний інвентар.

Краса в ваших руках! Володійте нею!

Відео з кращими вправами для м`язів грудей

Вправи для схуднення грудей