Вправи з пружинним еспандером

Відео: Вправи з еспандером для чоловіків і для жінок в домашніх умовах. Програма №1. Тренування будинку

Для певного типу еспандера розроблений конкретний комплекс вправ, який приносить колосальний ефект вже через кілька тренувань. Однак загальних правил перед початком заняття ніхто не відміняв.

Відео: Основні вправи з еспандером!

Так, перш ніж почати робити вправи з пружинним еспандером, потрібно злегка розім`ятися, щоб в подальшому не було травм і розтягувань м`язів після довгого застою. Коли починаєте займатися, сконцентруйтеся і не відволікайтеся. Навантаження збільшуйте поступово, оцінюючи свої сили. Систематичне виконання вправ з плечовим еспандером дозволяє розвивати м`язи рук, грудей, а також силу м`язів плечового пояса.

Що стосується початківців користувачів снаряда: пружинний еспандер передбачає виконання по 3 комплексу вправ щотижня. Розглянемо деякі з них.

Даний комплекс вправ можна включати в ранкову розминку.

Займіть вихідне положення, руки зігніть в ліктях і тримайте еспандер так, щоб хват був вгорі. Натискайте на ручки, щоб з`єднати їх, при цьому не забудьте зробити вихід. Повернувшись у вихідне положення, зробіть вдих.
Тепер пружинний еспандер потрібно тримати хватом внизу. Початкове положення - те ж. Одна рука (права) опущена вздовж тіла, а друга повинна бути зігнута. Лівою рукою щільно притисніть ручку еспандера до правого плеча.
Еспандер тримайте на витягнутих руках перед собою хватом вниз. Руки залишаєте в тому ж положенні - прямими - і починаєте поступово з`єднувати ручки еспандера плавно, видихаючи. Повертаючись у вихідне положення, робіть вдих.
Встаньте знову в початкове положення. Покладіть еспандер за спину, тримайте його в зігнутих руках над головою. Щоб з`єднати ручки еспандера, також натискайте на них і не забувайте видихати. Повертаючись у вихідне положення, вдихайте повітря.
Залиште еспандер за спиною, тільки помінявши розташування хвата - на цей раз він повинен бути знизу. Ліву кисть руки притисніть до попереку. При виконанні вправи потрібно досягти головної мети - оперезати еспандером талію. Для цього при видиху натискайте правою рукою на ручку пружинного еспандера.
Руки витягніть вперед. Тримайте в руках еспандер так, щоб хват був розташований внизу. Вдих слід робити, повертаючись в початкове положення.
Остання вправа комплексу. Праву руку опустіте- хват еспандера повинен бути зверху. Ліву ж руку зігніть в лікті, тримайте еспандер хватом вниз. Поступово натискаючи лівою рукою на ручку, наближайте її до правої руки і видихайте. Поміняйте руку.