А ви знаєте, як швидко ходьба спалює калорії?

У наш час сидячий спосіб життя став для багатьох звичайним явищем. Люди пересуваються тільки на транспорті, працюють в офісі за комп`ютером, мало рухаються, не займаються спортом. При такому життєвому засаді накопичити зайві кілограми досить просто. На жаль, не завжди є час для регулярного відвідування спортзалу.

Відео: Мінус 1200 калорій за годину! Хіба таке можливо ?!

Ходьба - фізичне навантаження, яку може виконувати практично кожен. Вона не вимагає спеціального рівня підготовки, не забирає багато вільного часу, так як можна займатися, просто замінивши поїздку у справах на машині пішою прогулянкою. Швидка ходьба для схуднення дуже еффектівна- крім зниження зайвої ваги бонусом може стати зниження артеріального тиску, підвищення імунітету, поліпшення настрою. Це відбувається тому, що при виконанні такого роду навантажень задіюються практично всі м`язи тіла, а також з-за аеробних занять, так як надходження в кров кисню при ходьбі значно підвищується, отже обмінні процеси прискорюються.

У спортивних магазинах продаються спеціальні пристосування для підрахунку кроків при спортивній ходьбі - крокоміри. Коштують вони недорого і дозволяють виробляти щоденний облік виконаних вправ. Часто такі пристосування поєднуються з лічильником кілокалорій.

Якщо зайва вага незначний, то досить ходити по дві тисячі кроків в день, тим самим підтримуючи тіло у відмінній формі і скинувши пару кілограм. Для зменшення більш вираженою повноти необхідно в день проходити не менше десяти тисяч кроків. Швидка ходьба спалює калорії тим швидше, чим інтенсивніше її тепм. Для початку варто спробувати швидкі прогулянки по 2000-3000 тисячі кроків, і поступово додавати їх число в міру підвищення витривалості.

Ефективною для м`язів сідниць і стегон стане ходьба вгору і вниз по сходах. Для виконання такого виду тренування потрібно всього лише не підніматися в квартиру на ліфті, а піти пішки. Можна ускладнити завдання, при підйомі сильно напружуючи м`язи сідниць, крокуючи дрібними кроками, а також піднімаючись спиною вперед.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО спалювати підшкірний жир! секрет вчених

Поєднуючи заняття ходьбою і дієту, результати в боротьбі із зайвою вагою будуть значно вище. Найкраще підібрати дієтичну систему харчування з обмеженням швидких вуглеводів і дотримуватися правильного питного режим- під час занять рекомендується брати з собою пляшку чистої питної води.

Ходьба - один з найпростіших видів спорту, і, напевно найзручніший і приємний для схуднення. Адже для того, щоб зайнятися таким спортом, потрібно всього лише в швидкому темпі прогулятися по вулиці, наприклад, повертаючись з роботи не на машині, а пішки.