Який витрата калорій при прогулянці пішки?

"І який же витрата калорійпешком якщо ходити? Як правило, великий. Але багато що залежить від швидкості і ширини кроку, інтенсивності та тривалості прогулянки. У будь-якому випадку, гуляючи кожен день, схуднути можна пристойно. А конкретні числа - далі.

Як правило, того, скільки людина ходить в день, недостатньо. Більшість людей зараз дуже мало рухаються і ведуть в основному сидячий спосіб життя. Ідеальна цифра - 10 км. в день. Адже ходьба сприяє не тільки схудненню, але і насичення організму киснем, поліпшенню циркуляції крові і тонусу м`язів. Часом здається, що гуляючи по вулиці, не втрачаєш калорії зовсім, але це не так. В цей час організм інтенсивно працює. Чим більше гуляєш, тим більше калорій витрачаєш, хоч це і здається майже неможливим.

Не віриться, що піша прогулянка калорії допомагає скинути легко? Та й скільки можна втратити? По різному. Адже ходити можна і по плоскій поверхні, а можна і в гору підніматися або йти по горбистій місцевості. Але якщо щодня ходити по дві години, то в тиждень буде спалюватися близько 2000 калорій (а це близько 200 гр. Підшкірного жиру). Якщо людина протягом години йде дуже швидко, то за цей час від втрачає від 200 до 400 калорій.

Для більш точних і докладних вимірювань необхідно порахувати кількість кроків за шістдесят секунд: якщо людина проходить 50 кроків за хвилину, то це близько 3 км. в годину. Якщо 75 кроків, то - 4,5 км. в годину. Якщо 100 кроків за 60 секунд - 6 км. в годину. Почати можна з наступного: ходити чотири рази на тиждень по півгодини. Поступово потрібно збільшувати час в ходьбі і число кроків. До речі, важливо пам`ятати, що перші 30-50 хвилин (час залежить від інтенсивності ходіння) організм буде витрачати свої вуглеводні запаси, а тільки потім почне витрачати підшкірний жир. Чи піде більш активний процес втрати калорій. В цей час краще не зупинятися - все йти і йти вперед.

Прогулянки найкраще влаштовувати за 1-2 години або через стільки ж після їжі. Щоб організм відчував себе комфортно - НЕ нили коліна, не кололо в боці. Ходьба повинна бути в радість. А інакше ефект якщо і буде, то не дуже-то і сильний. Якщо під час ходьби хочеться поїсти, то краще перекусити чимось легким: яблуком і бананом, а ось від солодкого відмовитися. Не тільки під час піших прогулянок, а й протягом дня. У всякому разі, потрібно себе в цьому обмежити.

Ходьба пішки витрата калорій дає дуже великий. Потрібно підібрати таку швидкість кроку, в якій буде відчуватися комфорт. Тільки в цьому випадку можна досягти ефекту. Це може здатися дивним, але для збільшення ефективності варто прив`язати обважнювачі до рук або надіти рюкзак. Тіла стане трохи важче, хоча помітно цього не буде і на пересуванні не сильно позначиться.

Дуже важливо добре себе почувати при ходьбі. Якщо ногам незатишно, коліна ниють, і є млявість в суглобах, то пішу прогулянку краще перервати до тих пір, поки ноги не пройдуть. А інакше буде більше шкоди, ніж користі. Важливий момент в піших прогулянках: гарне самопочуття. Тільки тоді вони будуть ефективними і допоможуть скинути дуже багато калорій.

Ще є сумніви, а чи варто ходити пішки? Безумовно, варто. Ходьба, як правило, не вимагає від людини багато зусиль, стимулює кровообіг, регулює рівень холестерину та інсуліну, зміцнює серце, рятує від стресів і навіть допомагає розслабитися.

Та й витрата калорій пішки, якщо пройти великий шлях, дуже інтенсивний! Є й важливий момент: якщо ходиш протягом години, то потрібно випивати хоча б по 0,5 літра води. "Золоте" правило ходьби: чим більше ходиш, тим більше п`єш. Вода в даному випадку - підживлення для організму. Головне, зробити ходьбу звичкою. Щоб тіло тягнуло піти прогулятися хоча б десять-двадцять хвилин в день, якщо немає можливості приділити ходьбі більше часу. Тоді організм почне втрачати калорії на "автоматі", як тільки людина буде рухатися.

Дуже важливий момент: необхідно правильно і глибоко дихати. Вдих на одному кроці, видих на іншому. Звичайно, якщо такого дихання не буде, нічого страшного не трапиться, але при цьому диханні організм втрачає ще більше калорій, а саме цього і домагаються худнуть.

Є безліч способів урізноманітнити звичайну ходьбу: знаходити гори і пагорби і підніматися по ним, підніматися і спускатися по сходах на найвищі поверхи. Або можна ходити задом наперед (але це найкраще робити в тому випадку, коли ніхто не бачить. А то люди можуть і не зрозуміти, що це таке тренування), прив`язати до рук обважнювачі, чергувати з бігом (тут має бути більше або бігу, або кроку) і т. д.

Потрібно відповідально підходити до вибору взуття. Вона повинна бути зручною і комфортною, не важкою, але і не дуже легкою, не на плоскій підошві, але і не на підборах. Так, знайти таке взуття досить складно, тому потрібно грунтуватися на одному критерії: взуття повинна бути зручною для ходить. Також зручним і комфортним повинна бути одяг: щоб ніде не Терло, не заважало. У одягу повинна бути приємна тканина, щоб тіло дихало.

Підсумовуючи все рекомендації, можна виділити наступне: Перше: ходити з такою швидкістю, з якою організм відчуває себе комфортно. Друге: потрібно ходити не менше півгодини. А краще близько години, тому, що тільки після 40 хвилин ходьби починає спалюватися підшкірний жир. Третє: ходьбу можна урізноманітнити різними способами, які були описані вище. Четверте: взуття та одяг повинні бути зручними та комфортними. Це дуже важливо! П`яте: можна і потрібно пити і перекушувати, але все повинно бути в міру. Шосте: нехай ходьба буде лише в задоволення, з урахуванням того, щоб калорій був максимальна витрата. Калорії почнуть спалюватися легко і не помітно.

Існує так звана теорія "десяти тисяч кроків". Саме стільки потрібно проходити кожен день, щоб скинути зайву вагу. Але важливо пам`ятати про те, що якщо не обмежити себе в борошняному, то ефекту не буде. Спорт (а ходьба - це теж спорт) та харчування повинні бути в єдиному комплексі. Але в тому, що піші прогулянки дуже корисні, сумніватися не варто.

Схуднути, просто гуляючи, можливо! Головне, ходити якомога більше і інтенсивніше. І, звичайно, не варто забувати про правильне харчування і мінімальних тренуваннях (хоча б про ранкову зарядку). Так, часом здається, що схуднути за допомогою ходіння просто неможливо. Все виходить якось занадто просто. Але якщо почати інтенсивно ходити, то ефект буде просто приголомшливий. А треба ж просто почати.