Як накачати ікри дівчині?

Будь-бодібілдер знає, що процес накачування ніг набагато складніше, ніж вправи для пресу або грудей. При в`ялості м`язів і появі целюліту перетворити ноги з «запущених» в стрункі і накачані не так просто, - необхідні регулярні тренування з обважнювачами. Щоб дівчина змогла надіти міні-спідницю, вона повинна скористатися порадами досвідченого тренера.

Існує безліч вправ, спрямованих на зміцнення м`язів ніг. Якщо щодня виконувати до 100 подскоков, м`язи ніг досить скоро стануть міцними і м`язистими. Не слід перевантажувати себе з першого разу. Досить починати з 20 стрибків, поступово додаючи їх кількість.

Тренер з бодібілдингу підкаже, як накачати ікри дівчині. Досить ефективним вважаються вправи для схуднення ніг, в яких задіяні майже всі м`язи ніг. Воно називається «пістолетики». Присядьте і витягніть вперед одну ногу. Щодня необхідно виконувати до 30 таких присідань на кожну ногу, і через кілька місяців ви себе не впізнаєте. При цьому м`язи спини і сідниць також підтягнуться. Тим, кому складно виконувати дану вправу, можна присідати без витягування ноги.

Відео: Комплекс вправ для лялькових литок (KatyaEnergy)

Як тільки ви відчуєте потребу в більш серйозних навантаженнях - вирушайте в спортзал. Там вам запропонують роботу з обважнювачами у вигляді гантелей або штанги, адже без додаткової ваги накачати литкові м`язи буде досить складно. Найбільш ефективними вправами є підйоми на носках. Потрібно взяти гантелі в руки або поставити штангу на плечи- стопи необхідно направляти в різні боки. Виконуйте вправу в кілька підходів до 10 разів поспіль.

Як накачати ікри ніг дівчині, підкаже велотренажер. Якщо ви будете «проїжджати» на ньому кілька кілометрів в день, годину появи струнких і точених ніжок наблизиться швидше.

Фахівці рекомендують не забувати про збалансоване харчування і позитивний погляд на життя. У поєднанні з постійними тренуваннями вони швидко наблизять вас до бажаної мети. Не шкодуйте часу на заняття на велотренажері і інші вправи, інакше вам не вдасться змусити битися чоловічі серця.