Як накачати худі руки?

Красиві руки - це не тільки чиста гладка шкіра і доглянуті нігті, але і рельєфні м`язи. Сьогодні багато людей намагаються дотримуватися здорового способу життя, відвідувати спортзал і стежити за своїм зовнішнім виглядом. Пружна свіжа шкіра, гарне волосся і нігті, добре розвинена мускулатура рук, - все це необхідно сучасним людям, щоб відчувати себе добре і впевнено.

Відео: Як накачати руки дівчині

Активний спосіб життя корисний людям будь-якого віку. Не всі можуть відвідувати спортзал або ходити в басейн, але кожен здатний виділити півгодини, щоб побігати, поїздити на велосипеді, покататися на лижах взимку або поплавати у водоймі влітку. Навіть елементарна ранкова зарядка дає можливість накачати м`язи, якщо виконувати її з обтяженням у вигляді невеликих гантелей. До речі, це - один із способів, як накачати худі руки в домашніх умовах.

Чоловіки мріють про накачаних руках, оскільки для них важливо мати гарний плечовий пояс, а у жінок інша мета. Вони добре розуміють, що завдяки розвиненим м`язам худі руки можуть поправитися, а повні - схуднути до нормального стану. До того ж, і в тому і в іншому випадку руки стануть сильнішими.

Відео: Ектоморф або як накачатися худому

Існує кілька методів для зміцнення м`язів рук. Йдеться про вправи з обтяженнями, роботі з пружинним і кистьовим еспандером, віджимання від підлоги і підтягування на турніку. Жінкам краще користуватися гантелями невеликої ваги і м`ячами, але при цьому треба пам`ятати, що успіх прийде тільки в разі щоденних занять.

Фахівці радять не виконувати одну і ту ж програму. Краще змінювати послідовність вправ. Справа в тому, що м`язам властиво звикати до навантажень, тому слід час від часу модифікувати програму тренувань. Для цього існує кілька різних способів. Наприклад, можна змінювати вправи місцями, зменшувати перерви між проходами, збільшувати число повторень і підходів або міняти гантелі на штангу.

Відео: Як накачатися худому? Як набрати масу дріщ? 100% методика!

Як ефективно накачати руки, знають ті, хто, складаючи програму тренувань для рук, звертає увагу на техніку виконання вправ на біцепс і трицепс. Щоб худі руки повніли і міцніли, не можна забувати про постачання організму білками, жирами і вуглеводами. Крім того, дуже важливо грамотно підбирати час на відновлення між тренуваннями.