Вправи для фігури «груша»

Фігура «Груша» досить поширена конституція жіночого тіла. Відмінною рисою такої фігури є об`ємний таз і потужні ноги. При цьому верхня частина тіла витончена і витончена: маленька акуратна груди, вузькі жіночні плечі, красиві руки, яскраво виражена лінія талії. Такі жінки просто радують чоловічий погляд своїми пишними стегнами і сідницями.

Відео: Тип фігури-ГРУША. Тренування + поради

Однак, якщо у жінки є зайва вага, то зі стовідсотковою ймовірністю більша його кількість осяде в нижній частині і зробить фігуру важкої і об`ємної.

Як відомо, з області стегон і сідниць жир дуже важко зігнати, і тому жінкам з грушоподібної фігурою доводитися туго. Але, не варто впадати у відчай, і таку фігуру можна виправити, якщо підібрати ефективні вправи для схуднення для фігури «Груша». Мета фізичних навантажень врівноважити масивний низ і витончений верх, лінію стегон зробити плавної, ноги стрункими, але не накачаними, сідниці підтягнутими і пружними.

Отже, зупинимося докладніше на самих вправах

Для початку, в якості розминки, зробіть по черзі підйоми ніг перед собою, згинаючи їх у колінах. Стояти потрібно прямо з випрямленою спиною, піднімати ноги до рівня таза. Зробити 20 повторів.

Відео: Вправи для жінок з фігурою "груша"

Дуже корисні вправи для типу фігури «Груша» засновані, на різного роду присідання. Наприклад, полуприседи з позиції ноги нарізно. Присідати потрібно, опускаючись на зігнутих ногах до рівня колін. Руки при цьому перебувають на стегнах, допомагаючи підтримувати вагу тіла.

Випади дуже результативно тренують м`язи передньої поверхні стегна і сідниць. Станьте прямо ноги разом. Перенесіть свою вагу на праву зігнуту ногу, зробивши крок вперед. Ліва нога теж згинається, коліно дивиться прямо в підлогу. Витримайте таку позицію кілька секунд. Потім, відштовхнувшись правою ногою, станьте рівно. Зробіть випади з обома ногами максимально можливу кількість разів. Потрібно добре пропрацювати задіяні м`язи.

Вправа для підтягування сідничних м`язів. Станьте на коліна, одну ногу випрямити, і відставте назад, п`ята суворо дивиться вгору. Виконуйте вертикальні махи випрямленою ногою вгору по максимально можливої амплітуді. Попрацюйте з однією ногою, потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

Махи ногами дуже хороший спосіб зробити ноги стрункими і привабливими. Для цього ляжте на бік, однією рукою підіпріть голову, інший упріться в підлогу. Виконуйте махи вгору випрямленою ногою. Інша зігнута в коліні нога лежить на підлозі. Зробіть з кожною ногою по 20 повторень.

Щодня, виконуючи таку гімнастику, можна легко виліпити з важкої «Груші» красиві «Пісочний годинник».