Програма по степ-аеробіки: вправи

Степ-аеробіка - це прекрасний спосіб скинути зайву вагу і домогтися стрункої фігури, адже калорії при таких заняттях тануть буквально на очах. Але ж для початку потрібно дізнатися, як займатися такою аеробікою. Подробиці можна дізнатися в даній статті.

Отже, програма по степ-аеробіки включає безліч різних кроків. Кілька з них пропонується нижче.

1. 
   
   
   

   Базовий крок. Потрібно стати обличчям до платформи, руки на поясі. Тепер правою ногою потрібно зробити крок на середину платформи, потім поруч поставити праву. Тепер потрібно ступити назад на підлогу обов`язково з правої ноги, потім на підлогу поставити ліву.

2. Степ-дотик. Треба встати поруч з платформою, лівим боком до неї. Тепер потрібно лівою ногою встати на платформу, потім на мить поставити поруч з нею праву і тут же прибрати її знову на підлогу, після чого і ліву ногу також поставити поруч з правою. Степ-аеробіка, вправи якої можуть бути самими різними, повинна виконуватися в швидкому темпі, краще під музику.

3. Захлёст гомілки назад. Треба встати поруч з платформою, лівим боком до неї. Потрібно поставити ліву ногу на платформу, а правою ногою робиться захлёст гомілкою. При цьому, одночасно руки потрібно розгинати в плечовому суглобі.

4. Махи ногами назад. Потрібно стати обличчям до платформи, поставити одну ногу на неї, а інший зробити мах назад. Так потрібно робити по черзі кожною ногою.

Відео: Степ аеробіка

Ось кілька прикладів кроків степ-аеробіки. Все просто, але дуже ефективно і корисно для фігури.

Відео: Базові кроки класичної та степ аеробіки