Програма по степ-аеробіки: вправи

Незаперечною перевагою степ-аеробіки є те, що спалюється величезна кількість калорій (як при повноцінної швидкої пробіжки), але існує і великий шанс травмувати колінний або тазостегновий суглоби. Рівень кальцію в вашому організмі не повинен бути нижче норми, тому рекомендується за призначенням медика приймати вітаміни, що містять кальцій.

Відео: Степ-аеробіка 1-й рівень. Базові кроки. навчання & Курочка Наталя

Близько 200 різних рухів степ-аеробіки можуть виконувати практично всі, незалежно від рівня фізпідготовки або віку. Не забудьте тільки випити води перед початком занять, щоб уникнути зневоднення. Вправи дозволять тримати м`язи в тонусі і, звичайно ж, скинути зайві кілограми. Зміна ритму тренування, різноманітність рухів зроблять її веселою і захоплюючою. Отже, що включає в себе програма по степ-аеробіки?

Розминка. Підійде простий крок на місці: спина пряма, плечі розведені, голова піднята. Руками рухати в такт кроку, ноги трохи зігнуті. Триває ходьба 5-7 хвилин. Якщо ви хочете зробити вправу більш інтенсивним, на стегна надаватися широка гумка, що утрудняє крок-ще більше будуть напружуватися стегна і литкові м`язи, якщо опустити її нижче.

Степ-тач. Виконується без платформи, пружинисті приставні кроки в різному темпі з боку в бік. Активно працюють руки: опущені уздовж тіла, їх необхідно випрямляти перед собою при кожному кроці. Виконується вправа 3-5 хвилин.

Кроки «захлест». Також виконуються без степ-платформи, можуть бути пружинистими або легкими, а також їх чергуванням - на ваш смак. Виконується два приставних кроку в бік, на третій п`ята підтягується до сідниці. Потім вправу злегка змінюється: після двох приставних кроків, тягніть коліно до грудної клітки.

Відео: Степ-аеробіка для початківців [Фітнес Подруга]

Отже, коли м`язи розігріті, можна переходити до того, на чому заснована степ-аеробіка: вправи зі степ-платформою. Бейсік степ - основний крок, імітація ходьби на сходах. Правою голий зробити крок на платформу, приставити до неї ліву, потім по черзі спустити. Темп повинен бути максимально швидким, тривалість - 3-5 хвилин.

Існують варіації бейсик-степу з роботою рук: з положення «на поясі» при кожному кроці відповідна рука піднімається до плеча.

Можна взяти гантелі, якщо вправу здасться вам занадто легким.