Качати прес для схуднення

Головним і єдиним правилом схуднення залишається негативний баланс калорійності. Тобто, для того, щоб вага знижувався, а тіло - підтягувалося і знаходило бажані форми, необхідно витрачати калорій більше, ніж споживати з їжею. Дієти - це основа схуднення, але і вони безсилі, якщо добові енерговитрати прагнуть до нуля. Будь-яка фізична активність дозволяє розв`язати війну із зайвими кілограмами, яка завершиться вашим тріумфом.

Відео: Як Накачати Прес і Спалити Жир (ОДНОЧАСНО)

Якщо у вас немає часу, бажання або фінансової можливості для відвідування тренажерного залу, займатися можна і вдома. Навіть якщо не переслідувати глобальних цілей у вигляді придбання рельєфу, можна качати прес для схуднення - це стане чудовим першим кроком на шляху набуття фігури мрії.

Перше правило успішної силового тренування в домашніх умовах - регулярність. Не варто кидати заняття після появи перших результатів або при їх отсутствіі- завжди пам`ятайте, що вага, накопичений роками, неможливо скинути за короткий термін. Друге правило наказує грамотно розписати прийоми їжі, щоб вправи для пресу не було на шкоду. Снідати чи обідати потрібно за 2-3 години до тренування, щоб тяжкість в шлунку не завадила занять. Правило третє: чергуйте вправи, спрямовані на опрацювання різних частин преса, тільки так ви зможете отримати гарний плоский живіт.

Відео: Секрет, як прибрати живіт і боки!

Основні вправи для схуднення живота:

Класичні скручування. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в коленях- на перших порах краще фіксувати стопи, - наприклад, помістивши їх під диван. Руки можна схрестити перед грудьми або підняти за голову-в останньому разі не зчіплюйте їх в замок, інакше частина навантаження ляже на шию. Повільно піднімайтеся, намагаючись торкнутися ліктями колін, - стежте, щоб спина була округлена. Починайте з 3-х підходів по 15-20 разів, збільшуючи навантаження у міру звикання.
Діагональні скручування. Не змінюючи вихідне положення, піднімайтеся до колін, але намагайтеся у верхній точці розгорнути корпус таким чином, щоб лівий лікоть тягнувся до правого коліна і навпаки. Кількість повторень і підходів - аналогічно попередній вправі.
Підняття ніг. Ляжте на підлогу, витягнувши ноги і руки-повільно, не поспішаючи, підтягніть коліна до грудей і поверніть їх в початкове положення. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від підлоги, - при необхідності покладіть долоні під сідниці. 3 підходи по 20 разів допоможуть вам відчути м`яз, над якою ви працювали.

Відео: Як правильно качати прес щоб прибрати живіт

Нескладна, на перший погляд, фізичне навантаження допоможе привести м`язи в тонус і витратити частину калорій, що надійшли з їжею. Якщо ж ви хочете стати володаркою плоского живота - не забувайте його постійно втягувати і напружувати, саме так ви зможете стимулювати локальне спалювання жиру.