Що таке стретчинг

Що таке стретчинг? Заняття спортом завжди корисні й необхідні для організму людини.

Це приносить досить користі: допомагає тримати тіло в тонусі, імунітет у нормі, здоров`я в силі. Різноманітність напрямків, стилів, методик, комплексів дозволяє вибрати найкращий і відповідний саме для себе.

Завдяки якому ви не тільки досягнете очікуваного, але і не будете перевантажувати себе непосильними фізичними навантаженнями.

Більшість фізичних навантажень направлено на підтримку загального стану організму і втрату ваги. Існують також напрямки, які в деякій мірі пов`язані з психологічними віяннями.

Всілякі східні нововведення спрямовані не тільки на одну роботу м`язів тіла, але і на возз`єднання фізичного з духовним.

Людина здатна досягти максимального ефекту лише в разі, коли в роботі воєдино будуть задіяні і його тіло, і розум. Одним з таких комплексів є стретчинг.

Що ж таке стретчинг і яким чином він впливає на організм і загальний стан здоров`я? Зараз розглянемо всі його плюсові характеристики.

Якщо коротко і по суті: стретчинг - це розтяжки. Спочатку стретчинг виник як складова фітнесу, гімнастики чи аеробіки. За своєю природою він дуже нагадує саме гімнастику.

Якщо вивчати більш детально, то очевидно, що вперше стретчинг виконував функцію розминки до інших видів фізичних навантажень. Обґрунтовано це тим, що даний комплекс спрямований на розігрів і розтяжку м`язів.

Деякий час по тому вказаний комплекс вправ стали розглядати як повноцінний і дуже корисний.

Стретчинг надає позитивний ефект на тіло, організм, рівень здоров`я, допомагає скинути вагу і перетворити надлишки жирових накопичень в м`язову масу. Відомі й інші класифікації.

види стретчинга

Існує кілька видів стретчинга. класичний вид підійде новачкам. Він оптимальний з мінімумом ризиків.

Професіоналам можна практикувати аеростретчінг. Цей різновид полягає у виконання розтяжок в підвішеному стані. Повітряний стретчинг більш ефективний, але і небезпечний.

Третій вид - силовий стретчинг. Він не тільки допомагає розтягувати м`язи, але і витримувати максимальну силу.
Згідно іншої класифікації є м`який і глибокий стретчинг. Відповідно, перший розрахований на оптимальну розтяжку - не більш сорока секунд. Глибокий направлений на те, щоб розтягнути м`язи по-максимуму. Він може досягати п`яти хвилин.

Корисні результати стретчинга

Дослідження показали, що регулярні заняття стретчингом в сукупності з більш активними фізичними навантаженнями вже через кілька тижнів дадуть свої результати. Вікових обмежень для занять цими вправами не існує.

Вони під силу як людям повним сил, так і літнім. Крім усього, стретчинг корисний при проблемах з опорно-руховим апаратом, допомагає відновитися після травм, а також оптимізувати роботу суглобів.

Зрозуміло, що все треба розглядати в індивідуальному порядку. Якщо лікар не накладає ніяких заборон, тоді можна пробувати для себе цю методику.

більшість тренерів фітнесу, гімнастики, аеробіки і подібних занять спортом обов`язково перед заняттями рекомендують проробляти вправи стретчинга.

Якщо виконувати все правильно і за вказівками, то це допоможе розігріти м`язи всього тіла, привести їх в тонус і налаштуватися на плідну роботу. Стретчинг сприяє тому, що кров насичується киснем.

В кінцевому підсумку це благотворно позначається на обмінних процесах в організмі, серцево-судинній системі і функціонування всіх органів. Це не межа позитивних якостей стретчинга.

Він здатний запобігти старіння тіла, оскільки запускає омолоджуючий механізм: м`язи і зв`язки завжди знаходяться в тонусі - так би мовити «не іржавіють».

Крім усього, він з користю впливає на психічну складову: поліпшується настрій, сон стає міцнішим, дратівливість і напруга йдуть на другий план.

Також відзначено, що люди, які регулярно роблять розтяжки, живуть на років десять довше.

Стретчинг здатний додати вашій фігурі потрібні форми. Максимальних результатів очікувати не варто. Якщо надлишок ваги чималий, то одного стретчинга буде недостатньо. Тоді краще займатися декількома видами спорту.

А ось відкоригувати проблемні ділянки тіла цілком можливо. При виконанні комплексу вправ даної методики відбувається спалювання жирових клітин (за рахунок насичення крові киснем).

В кінцевому підсумку вони перетворюються в м`язову масу. Отже, ви не тільки позбавляєтеся від накопичень жиру, а й надаєте своєму тілу спортивне будова, гнучкість, витонченість.

М`язи міцніють, корсет стає пружним і рельєфним. Це виглядає і спортивно, і красиво.

Займатися стретчингом можна з тренером, а можна осягнути комплекс вправ і самостійно вдома. Тільки от чи варто дотримуватися деяких правил і установок, що дозволить мінімізувати негативний вплив і досягти максимального ефекту.

Основні правила скретчинга

Ось кілька важливих постулатів:

1) плавність - ваш вірний друг. Виконуючи вправи стретчинга, треба робити все плавно, без зайвих рухів і ривків. В такому випадку ви досягнете бажаного і отримаєте максимальну користь від заняття.

2) помірний темп. Займаючись стретчингом, не поспішайте. Проробляйте все повільно і злагоджено. На перших заняттях темп повинен бути мінімальним. З кожним разом його можна посилювати. Тільки не варто перестаратися.

3) Слухайте своє тіло. Саме воно повідає вам про всі свої можливості. Перші розтяжки варто фіксувати не більше п`яти - десяти секунд. Максимальний час - півсекунди.

Якщо ж м`язи сигналізують больовими відчуттями, то припиніть і спробуйте інший вид розтяжки.

4) Розминка насамперед. Як і всякий вид спорту, стретчинг неможливий без розминки. Полягає вона в легких кількасекундний розтяжках.

5) дихайте правильно. Заняття стретчингом має на увазі роботу не тільки м`язів, а також і інших органів. Для цього слід навчитися правильно дихати.

Розмірене, спокійне дихання допоможе провести тренування правильно, без порушень і з користю. Рівне дихання в такт з вправами максимально наситить організм киснем, подарує відмінний настрій і принесе душевний спокій.

6) Не дивлячись на свою зовнішню нешкідливість і користь, стретчинг має протипоказання.

Він знаходиться під забороною для людей з онкологічними захворюваннями, після серйозних хірургічних операцій, хвороб зв`язок і кісткової тканини, остеохондрозі і подібних захворюваннях, переломах.

Виник інтерес до стретчінгу, тоді не зволікайте. Спробуйте для себе цей вид спорту. Тільки не забудьте про важливе - спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.