Фітнес - підтримка організму в гарній фізичній формі

Фітнес - це комплекс спортивних вправ, спрямованих на поліпшення фізичної форми. Це ціла наука фізкультури, яка досліджує механізми рухів, покращує показники гнучкості, витривалості за рахунок накопичення енергетичної сили. За допомогою фітнесу легко постійно підтримувати фігуру в нормі, виробляти її корекцію, нормалізувати вагу. Фітнес для початківців включає в себе звід правил, рекомендацій і порад, які ми розглянемо.

види фітнесу

Почати займатися фітнесом можна в будь-якому віці, так як існує кілька різновидів цього виду спорту. Є силові тренування, чоловічі заняття, фітнес для жінок, розтяжки і щадні системи. Перш, ніж купувати абонемент у фітнес клуб, вивчіть основні види фітнесу:

• аеробіка. Це найпопулярніша різновид фітнесу. В її число входить слайд, танці, кік, аквааеробіка. Весь виконується фітнес курс робиться під музику, сприяючи корекції зовнішнього вигляду, зменшення зайвої ваги і розвитку ритму. Аеробіка будь-якого виду благотворно впливає на дихальну систему.
• Пілатес. Система занять, що не припускають сильного навантаження на організм. Тренування засновані на спокійних, повільних і плавних рухах, через що в пілатес найнижчий рівень травматизму і відсутність протипоказань. вправи пілатесу підвищують рухливість суглобів, покращують гнучкість, зміцнюють м`язи.
• Бодіфлекс. Система занять, заснована на правильному диханні. Гімнастика бодіфлекс - ідеальний спосіб зміцнити здоров`я тим, хто не «дружить» зі спортом, але хоче позбутися зайвих кілограмів і нормалізувати обмін речовин.
• Фітбол. Система вправ на спеціальному м`ячі. Дуже добре підходить для виправлення постави, опрацювання всіх груп м`язів, зміцнення поперекового відділу і пружності сідниць. Заняття на фітболі сприяють боротьбі зі стресом, піднімають настрій.
• Тайбо. Новий фітнес комплекс, запозичений з тайського боксу і азіатських бойових мистецтв. Ця система підходить для людей, що мають базову фізичну підготовку, так як всі вправи виконуються під енергійну музику і вимагають витривалості. За енерговитратами годину занять тайбо прирівнюють до забігу на 10 кілометрів.

Як почати займатися

Заняття фітнесу для новачків повинні починатися з правильної мотивації. Ні в якому разі не розглядайте тренування, як виснажливу каторгу, інакше вас не вистачить надовго. Найголовніше - позитивний настрій і правильно обрана система вправ.

Якщо ви хочете відвідувати фітнес для схуднення, вибирайте активні тренування. Якщо потрібно розтягнути м`язи і поліпшити гнучкість, то вибирайте стретчинг тренування, пілатес, фітбол. Якщо ви не визначилися з мотивацією, то пройдіть спеціальне фітнес-тестування, яке проводить лікар. Цю процедуру пропонують багато оздоровчі клуби. А персональний тренер з фітнесу допоможе підібрати ідеальну програму тренувань.

фітнес вправи

З чого почати заняття фітнесом? Перед тим, як проводиться тренування на все тіло, слід обов`язково розігріти м`язи будь-розминкою, щоб знизити ризик травм і поліпшити кровообіг. Фахівці новачкам радять починати заняття трьома основними типами вправ:

• Фітнес система для гнучкості тіла (повільні статичні вправи);
• Силові вправи для розвитку певних груп м`язів;
• Аеробні тренування для тренінгу судин і серця (біг, спортивна ходьба).

Помилки початківців тренуватися

Допускаючи помилки в фітнесі, людина отримує зовсім не ті результати, на які розраховував, тому швидко розчаровується в тренуваннях. Щоб цього не сталося, зверніть знімання на найпоширеніші помилки новачків:

• Щоб схуднути - треба менше їсти. Ця інформація працює, якщо не займатися спортом. Тренування у фітнес клубі споживають дуже багато енергії, а якщо ви не будете її заповнювати, то отримаєте швидку стомлюваність і інші прояви виснаження. Харчування має бути помірно калорійним, складатися з корисних продуктів і тоді зайвий жир не буде накопичуватися в організмі.
• Чим більше займаєшся, тим швидше результат.Не варто шокувати м`язи різкими перепадами: від малорухливого способу життя до силових вправ. Для отримання потрібних результатів буде достатньо трьох занять на тиждень по 1 годині.
• Домашній фітнес принесе ті ж результати, що і заняття в тренажерному залі. Без досвідченого інструктора ви навряд чи досягнете результатів, особливо на перших порах. Навіть якщо ви обладнаєте квартиру усіма тренажерами, ви не дізнаєтеся без практики, які з них вам підходять, а які - ні, адже кожен людський організм індивідуальний.

Поради для новачків

1. Здоров`я та фітнес - це не хобі, а повноцінний працю, тому пропускати регулярні тренування через лінь, значить, гальмувати процес власного розвитку.
2. Плануйте час заздалегідь - оздоровча програма фітнесу займає в тиждень приблизно 3-4 години.
3. Під час занять спеціальними видами фітнесу не проявляйте особливу старанність, інакше організм не встигне відновитися, знизиться продуктивність тренувань.
4. Якщо ви займаєтеся будинку, то дивіться онлайн відеоролики з уроками по фітнесу - це дозволить уникнути помилок.
5. Не забувайте про низькокалорійному харчування і питний режим, коли виконуєте комплекси вправ для жінок.

Фітнес в домашніх умовах

Фітнес в домашніх умовах легко скласти з базових вправ, які бажано виконувати щодня по 15-20 хвилин. Для цього ніяких вкладень не потрібно, хіба що знадобиться килимок для фітнесу. Жіночий фітнес спрямований на корекцію фігури, тому пропонуємо освоїти кілька основних вправ для будинку:

1. "Бутон". Ляжте спиною на підлогу, зігніть коліна, стопи поставте паралельно. Відірвіть плечі від підлоги, підборіддя підніміть вгору, зробіть вдих. У протилежні сторони витягайте ноги, дотримуючись кут 45 градусів. У максимальній точці зафіксуйте на пару секунд, поверніться в початкову позу. Зробіть 5-7 разів на три підходи.
2. «Дошка». Ляжте животом на підлогу. Підніміться на лікті і шкарпетки, уявіть, що ви дошка. Стегна не опускайте! М`язи преса напружте і повільно витягніть праву руку вперед, переміщаючи вагу на ліву сторону. Тримайтеся в положенні до 10 секунд, потім повільно поверніться назад. Зробіть 15 разів в 2 підходи.
3. «Віджимання від стіни». Вихідна поза - стоячи обличчям до стіни на відстані одного метра з витягнутими вперед руками. Упріться в стіну долонями і, повільно згинаючи руки, притисніть до стіни груди. Спина і коліна залишаються прямими. Зробіть 15 разів в 2-3 підходу.
4. «Присідання біля стіни». Притисніть до стіни спиною, відставте п`яти на відстані 60 сантиметрів від неї. Зробіть глибокий вдих, потім видих і неглибоко присядьте, ковзаючи вниз по стіні. Затримайтеся внизу на пару секунд, потім, ковзаючи по стіні вгору, поверніться назад. З кожним вправою виконуйте більш глибокі присідання, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. Повторіть 6 разів на 3 підходи.

Кому протипоказані заняття

Фітнес - це шлях до здоров`я і красу, але, на жаль, існують протипоказання до занять. Перед тим, як підбирати вид тренування, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ускладнень здоров`я. Не можна займатися активним фітнесом людям, з наступними захворюваннями:

• жовчокам`яна хвороба;
• напади задухи;
• інсулінозалежний цукровий діабет;
• тромбофлебіт;
• глаукома;
• катаракта.

Фітнес для початківців - відео урок