Фітнес-йога: вправи для початківців

Йога - це комплекс певних вправ, які не тільки позбавлять вас від зайвих кілограмів, але і допоможуть розслабитися, забути про всі проблеми на роботі, в сім`ї. Переваги йоги полягає в наступному: по-перше, ви зможете зайнятися їй де (вдома, в фітнес-клубі, в обідню перерву в кабінеті на роботі). По-друге, вам не потрібно виснажувати свій організм важкими навантаженнями, при цьому результат ви побачите вже через пару місяців.

Відео: Йога для початківців за 30 хвилин. Легкий комплекс вправ

Вам обов`язково слід зайнятися цим видом спорту, якщо:

• Ви відчуваєте емоційну нестабільність. Вам то дуже сумно, то весело- ви зліться на весь світ, а через півгодини любите всіх без ісключенія- ви відчуваєте незадоволеність життям і не можете нормально виспатися.

• У вас до кінця робочого дня болить спина чи ні сил навіть на приготування вечері.

Фітнес йога - вправи для душі і тіла, які розроблялися протягом тривалого часу справжніми професіоналами.

Для початку вам буде потрібно обзавестися спеціальним килимком, на якому ви будете займатися лежачи, і парою гир. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то зупиніться на найлегших, вага яких не перевищує 5 кг.

Вправи для початківців:

• Стати рівно, втягніть живіт, розправте плечі, руки розташуйте вздовж тулуба. Вдих - руки повільно піднімаються вгору, видих - нахил вперед (спина при цьому залишається прямий), розслабтеся. Потім назад вдих - підйом вгору, видих - руки опускаються. Робіть все неквапливо, постарайтеся сконцентруватися на своїх відчуттях, стежте за правильним диханням.

• Сядьте на підлогу, підсуньте до тулуба п`яти, коліна розведіть в сторону якомога ширше. Вдих, видих - нахил вперед, затримайтеся на кілька секунд в такій позі, вдих - повертайтеся в початкове положення. Після всіх вправ лягайте на підлогу, закрийте очі, розслабтеся. Досить десяти хвилин, щоб ви відчули себе набагато краще.

  Відео: Відео з йоги. Комплекс з йоги. Йога для початківців

Фітнес йога для початківців - це підготовчий етап до більш серйозних вправам, до яких ви перейдете тільки після того, як освоїте ази.

Основна відмінність даного напрямку полягає в тому, що ви все робите не під рахунок тренера, а виходячи з власних фізіологічних можливостей. Якщо ви займаєтеся з групою, то фахівець в даному випадку буде стежити тільки за тим, щоб всі вправи виконувалися правильно, а не за швидкістю і темпом.