Йога для схуднення для початківців

Часто під виглядом йоги для схуднення підносять комплекс вправ зі звичайних хатха-йоги або Айенгар-йоги. Це не позбавлене сенсу: систематичні заняття цієї древньої гімнастикою здатні привести до зниження ваги, адже в результаті гармонізується душевний стан, зміцнюється тіло, прискорюється обмін речовин. Ви тверезіше поглянете на своє життя, режим дня, відпочинок і харчування.

Відео: Йога для схуднення, для початківців. Стретчинг вправи! Відео урок №1

Однак сучасний спорт включає і особливий напрямок, в якому поєднуються йога і фітнес: вправи для схуднення на основі традиційних східних практик. Комплекс складений таким чином, щоб в результаті не тільки зміцнювалися м`язи, розвивалася гнучкість, рухливість суглобів, а й спалювалося якомога більше калорій. Упор тут робиться на фізичну сторону проблеми, тому, якщо ви потребуєте в духовно насиченої йоги, краще практикуватися під керівництвом майстрів в спеціальній школі.

вступні правила

Найкращий час для занять - ранкове, до сніданку. У будь-якому випадку, а протягом трьох годин до заняття, як мінімум, є заборонено. Крім тяжкості в шлунку, яка буде відволікати вас і ускладнювати руху, є ще одна важлива причина: харчові маси порушують техніку дихання, на якій грунтується йога для схуднення для початківців.

Відео: Йога для схуднення (I) за 15 хвилин - Йога для початківців

Виконання цих нескладних правил допоможе подвоїти ефективність занять:

Робіть акцент не на кількості, а на якості вправ: якщо у вас не виходить виконати вказане число повторів, - зробіть стільки, скільки зможете, але старанно і максимально якісно.
Слідкуйте за власними відчуттями, станом і прагнете поступово покращувати його, не звертайте уваги на будь-які сторонні чинники.
Перед тренуванням приміщення рекомендується провітрити, але не допускати протягів: це загрожує вам переохолодженням.

Ранкова розминка

Цю зарядку необхідно виконувати, як тільки встали з ліжка (до занять можна випити склянку води), вона служить розминкою перед вашим звичайним комплексом вправ йоги. Отже, необхідно відкрити вікно або вийти на вулицю, якщо є така можливість. Встаньте прямо, розведіть плечі. Різко, глибоко вдихніть і затримайте дихання на зручне для вас час. Потім видихніть, як зазвичай, цей цикл повторити 10 разів. Потім вдихайте в 3-4 рази, дрібними порціями, видихайте ж як і раніше без затримок. Ці нескладні вправи тонізують, допомагають прокинутися і пробудити внутрішню енергію.