Як правильно робити жим гантелей головою вниз

Відео: Жим гантелей вниз головою на похилій лаві

При такому жимі спортсмени зазвичай вичавлюють вага, який більше ніж при звичайному жимі на 10-20%. При цьому працюють м`язи грудей, а саме великий грудний м`яз, більшою мірою її нижня частина. Дельтоподібний м`яз. Не вся звичайно, а тільки її передня частина.

Відео: Жим гантелей лежачи На Похилій Лаві

Отже, щоб почати виконувати жим гантелей головою вниз необхідно підготується. Лавка розташовується під кутом 30-40 градусів вниз. Найбільш оптимальним буде нахил в 25 градусів. Якщо у вас немає спеціальної лавки для жиму. Можна використовувати лавку для верхнього преса. Вона має такий же кут і відмінно підійде. При виконанні цього виду жиму, голова не повинна перебувати у висячому положенні. Підготувавшись, можна приступати до вправи. Приймаємо вихідне положення. Ноги опущені під валики, які їх фіксують.

Сідаємо на лавку, тримаючи на зігнутих руках гантелі. Тепер з вихідного положення, потрібно перейти в основне. Ноги повинні так само бути зафіксований валиками, гантелі які знаходяться у підставі стегон необхідно опустити вниз, а потім перекласти з ніг на низ тулуба.

Відео: #ARTAK_FITNESS | СУПЕР СЕТ [жим на похилій лаві + розводка] накачати потужні грудні

Не просто на низ, а ближче до середини. Вам буде простіше, якщо у вас буде страховик, в цьому випадку можете відразу приймати основне положення, гантелі вам подадуть. Потилицю повинен бути щільно притиснутий до крамниці. Ширина рук при такому жимі, повинна бути такою ж що і при жимі штанги на груди, лежачи на спині. Це положення має в першу чергу бути зручним, тому обхопіть гантелі зручним для вас способом. Так само при виконанні жиму лікті повинні розлучатися строго в сторони.

Що ж стосується положення спини, то тут можна виділити два варіанти. Перший варіант, це максимально можливе прогинання спини в грудному відділі хребта. Другий варіант, скоріше більше підходить спортсменам зі стажем.

Необхідно якомога більше притиснути спину до крамниці і прогин як в першому варіанті звести до мінімуму. Положення ступень має бути зафіксовано. Вони повинні бути нерухомі. Як правильно робити жим: спочатку тримати гантелі потрібно над областю грудей на витягнутих руках. На вдиху опускайте гантелі до нижньої частини грудей, стежте за руками, лікті повинні бути зігнуті. Опускати гантелі потрібно не різко, а протягом двох або трьох секунд. Після того як гантелі досягли нижнього рівня, на вдиху піднімайте вгору. Кількість підходів залежить тільки від вас, головне не перестаратися інакше, виконувати жим ви ще довго не зможете. Навантаження збільшуйте поступово.

alt = "жим гантелей головою вниз" itemprop = "image" / gt; як правильно робити жим