Китайська суглобова гімнастика

Відео: Оздоровлення і Зміцнення КОЛІННИХ СУСТАВОВ / Суглобова гімнастика

Головна принадність суглобової гімнастики полягає в тому, що вправи, на яких вона базується, доступні для виконання людям будь-якого віку - і дітям, і літнім.

Відео: Китайська розминка - універсальна суглобова гімнастика

Крім того, вправи не є складними, і не вимагають великого фізичного напруження. Ще одна додаткова перевага суглобової гімнастики - вона не вимагає значного часу, але є ефективною.

Суглобова гімнастика розробляє всі м`язи і суглоби тіла. Такі вправи можна використовувати як попередні перед значним фізичним навантаженням, наприклад, силовим тренуванням. Мета суглобової гімнастики - зміцнити суглоби і хребет, міжхребцеві диски, випрямити хребетний стовп. Вправи - плавні, м`які, що сприяють виробленню межсуставной рідини, звільнення від солей, зайвих кілограмів, омолодженню організму в цілому, нормалізації роботи щитовидної залози.

Китайська суглобова гімнастика примітна ще й тим, що сприяє не тільки фізичному, але і психологічному зміцненню здоров`я людини. Її використовують як основну методику оздоровчої системи відновлення людини. Систематичні заняття підвищують тонус м`язів, гнучкість, зміцнюють зв`язки, суглоби. Психологічна цінність занять суглобової гімнастикою полягає в тому, що вона сприяє поліпшенню настрою, підвищенню активності, підбадьорює людини, підвищує впевненість у собі і виховує силу волі.

Починати займатися суглобової гімнастикою потрібно з простих вправ приблизно по 20 хвилин в день. Краще займатися кожен день з ранку (через 2 години після їжі, приблизно за годину до відходу до сну). Важливо стежити за своїм диханням (рівне, спокійне) і поставою (пряма).

Відео: Китайська гімнастика. Урок № 1 Станіслав Рогачов. Телеканал "Живи!". заняття вдома

Навіщо потрібна суглобова гімнастика, користь від неї визначається вже після кількох занять. Важливо не забувати про задіювання всіх суглобів, м`язів і сухожиль організму, приділяти належну увагу вправам для хребта і колін. Вправи рекомендується виконувати з голови до ніг.

Головою - нахили, обертання (по 20-30 разів в кожну сторону). Руками - обертання за і проти годинникової стрілки (40-50 разів), «млин». Ногами - махи (в кожну сторону по 40 разів), вправу необхідно виконувати без опори. Потім - нахили (по 40-50 в кожну сторону), обертання тазом (за і проти годинникової стрілки, 40-50 разів), повороти корпусу. Решта вправи - присідання, стрибки, віджимання і підтягування - виконуються в довільній кількості - на скільки вистачить сил.