М`язово-суглобова гімнастика
Відео: М`язово-суглобова гімнастикаНа сьогоднішній день більшість нашого часу ми проводимо на роботі і, хочете ви цього…
Головна принадність суглобової гімнастики полягає в тому, що вправи, на яких вона базується, доступні для виконання людям будь-якого віку - і дітям, і літнім.
Крім того, вправи не є складними, і не вимагають великого фізичного напруження. Ще одна додаткова перевага суглобової гімнастики - вона не вимагає значного часу, але є ефективною.
Суглобова гімнастика розробляє всі м`язи і суглоби тіла. Такі вправи можна використовувати як попередні перед значним фізичним навантаженням, наприклад, силовим тренуванням. Мета суглобової гімнастики - зміцнити суглоби і хребет, міжхребцеві диски, випрямити хребетний стовп. Вправи - плавні, м`які, що сприяють виробленню межсуставной рідини, звільнення від солей, зайвих кілограмів, омолодженню організму в цілому, нормалізації роботи щитовидної залози.
Китайська суглобова гімнастика примітна ще й тим, що сприяє не тільки фізичному, але і психологічному зміцненню здоров`я людини. Її використовують як основну методику оздоровчої системи відновлення людини. Систематичні заняття підвищують тонус м`язів, гнучкість, зміцнюють зв`язки, суглоби. Психологічна цінність занять суглобової гімнастикою полягає в тому, що вона сприяє поліпшенню настрою, підвищенню активності, підбадьорює людини, підвищує впевненість у собі і виховує силу волі.
Починати займатися суглобової гімнастикою потрібно з простих вправ приблизно по 20 хвилин в день. Краще займатися кожен день з ранку (через 2 години після їжі, приблизно за годину до відходу до сну). Важливо стежити за своїм диханням (рівне, спокійне) і поставою (пряма).
Навіщо потрібна суглобова гімнастика, користь від неї визначається вже після кількох занять. Важливо не забувати про задіювання всіх суглобів, м`язів і сухожиль організму, приділяти належну увагу вправам для хребта і колін. Вправи рекомендується виконувати з голови до ніг.
Головою - нахили, обертання (по 20-30 разів в кожну сторону). Руками - обертання за і проти годинникової стрілки (40-50 разів), «млин». Ногами - махи (в кожну сторону по 40 разів), вправу необхідно виконувати без опори. Потім - нахили (по 40-50 в кожну сторону), обертання тазом (за і проти годинникової стрілки, 40-50 разів), повороти корпусу. Решта вправи - присідання, стрибки, віджимання і підтягування - виконуються в довільній кількості - на скільки вистачить сил.
Відео: М`язово-суглобова гімнастикаНа сьогоднішній день більшість нашого часу ми проводимо на роботі і, хочете ви цього…
Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділуОздоровча гімнастика корисна для всіх людей…
Відео: Лікувальна гімнастика Бубновського! Дивитися всім!Через те, що у нас відсутня достатня фізична навантаження, або…
Відео: Базові вправи чоловічого спортивного гімнастики (1988 р) [Навчання різним елементам]Атлетична гімнастика - це…
Відео: Суглобова гімнастика. Урок 2. Ольга Янчук. Телеканал ЖИВИ!Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук широко відома в…
Відео: Оздоровча хвильова суглобова гімнастикаЗ чого починається спорт? Для багатьох це ранкові пробіжки, або заняття…
Відео: Сила духу: Юрій Власов і А.С.Алексейцев. Атлетична гімнастика і здоров`я, незвичайна доляОдна з систем вправ із…
Прагнення людини до самовдосконалення безмежно, і це наочно доводять різні комплекси вправ і техніки, спрямовані на…
Найважливіша умова здоров`я суглобів - це постійна, але дозоване навантаження на них. Суглоби без руху втрачають свою…
Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренуваньАтлетична гімнастика - це комплекс різноманітних…
З віком, а іноді і від захворювань або в силу професії, суглоби рук починають втрачати свою гнучкість, виникає біль,…
Відео: Суглобова гімнастика БубновськогоГімнастика для суглобів, що носить ім`я С. М. Бубновського, відноситься до…
Відео: Суглобова гімнастика М.С. Норбекова (Повна версія)Кожна людина на землі хоче виглядати якнайкраще, і дуже хотів…
Відео: ТАЙ ЧІ Чуань. Частина 1Чи чули Ви коли-небудь про гімнастику, для якої не потрібна спортивна форма, кросівки, а…
Займаючись танцями, людина вчиться володіти своїм тілом, і отримує хорошу навантаження, тому така діяльність…
Відео: Атлетична гімнастика для жінок - ефективний спосіб запобігти старіння м`язів !!!Заняття спортом не тільки…
Найчастіше для схуднення використовуються дієти. Але і цього буває недостатньо. Також потрібно займатися спортом. Але…
Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!Середньостатистична людина дихає…
Східна гімнастика тай-чи допомагає скинути вагу і відновити тиск на всВідео: Китайська гімнастика. Урок № 3…
Всім відомо, що фізичні вправи сприяють схудненню, проте не у кожної людини є час і бажання для відвідування спортзалу.…
Гнучкість тіла багато в чому впливає на грацію людини. Крім того, хороша розтяжка м`язів допомагає краще себе почувати…