Обов`язкові заняття для фігури в домашніх умовах. Заняття для фігури в домашніх умовах для дівчат

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Далеко не у всіх жінок є можливість відвідувати спортивний зал, у одних не вистачає часу, у інших - грошей, треті просто соромляться свого тіла. Але вихід є - можна влаштовувати заняття для фігури в домашніх умовах, таким чином, економляться час і гроші, а струнку фігурку вже не соромно показувати стороннім людям.

Перша вправа для фігури в домашніх умовах робиться досить легко, але дає прекрасні результати, якщо проробляти його кожен день. Рухи нагадують їзду на велосипеді, тому і називаються відповідним чином, потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і по черзі распрямлять їх і знову згинати. Для початку достатньо буде зробити 40 таких дій, але поступово кількість їх треба збільшити до 150.

Наступна вправа виконується так само з положення, лежачи, ніжки треба зігнути в колінних суглобах, руки лежать рівно, Тепер повільно піднімають стегна, створюючи своєрідну пряму лінію між колінами і шийним відділом, фіксують тіло на 5 секунд і повертаються в початкове положення. Підйом здійснюється на вдиху, опускання - на видиху, повторювати дії слід 30 разів, Вправа підтягне сідниці і стегна, зменшить обсяг талії.

Для розробки м`язів поперекової області, треба стати на коліна з упором на кисті рук і пальці ніг, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах, людина напружує необхідні групи м`язів і отримує тонку талію, красиву поставу і здоровий хребет. Вправа повторюється 30 разів, після чого, можна перевернутися на спину і почати схрещування ніг. Кінцівки згинають і праву ногу переміщаю вліво, над правою, потім роблять те ж саме з іншої ноги. Руки в цей час тримають зчепленими на потилиці, кількість повторів коливається від 20 для новачків, до 50 для більш досвідчених гімнастів.

Щоб мати плоский животик, теж доведеться трохи попрацювати, роблячи вправи для преса. Слід лягти на підлогу, на спину, руки зчіплюються на потилиці, а ноги трохи згинаються в колінах, тепер треба піднімати верхню частину тіла, потім опускати її. Всі рухи робляться з напругою, але повільно, різкі і швидкі дії можуть привести до травми.

Всі жінки знають, що мати хорошу фігуру можна, якщо дотримуватися всіх необхідних правил, тобто, дотримуватися дієти і займатися гімнастикою, якщо виключити одну з цих двох складових, гарного результату домогтися практично неможливо.

Для поліпшення форми грудей рекомендується робити віджимання, які виробляються з положення "упор лежачи". Потрібно лягти на підлогу, впертися в поверхню руками і пальцями ніг і віджиматися, намагаючись тримати тіло прямим, не опускаючи і не випинаючи стегна. Початківцям можна використовувати лавку або інше пристосування, так буде трохи легше. Деякі дівчата роблять таку вправу, стоячи на колінах, це ще легше, але швидкого результату таким чином домогтися неможливо. Віджимання прекрасно зміцнюють м`язи плечей, рук і грудей, крім того, тут задіяні практично всі м`язи тіла.

Сідниці чудово підтягне вправу, яке називається "ходьба на сідницях", виконується воно, сидячи на підлозі, ноги і руки при цьому слід випрямити. Стегна по черзі піднімають і переміщають вперед, і рухаються, таким чином, на відстань 3 метри, потім, таким же чином, переміщаються назад. Не слід забувати про звичайні присідання, які зміцнюють м`язи стегон і розробляють колінні суглоби.

Крім красивої фігури, кожній дівчині необхідна гнучкість, яка досягається виконанням вправ на розтяжку. Лежачи на підлозі, піднімають пряму ногу догори, вхоплюють її руками за щиколотку і тягнуть на себе, намагаючись не згинати коліна. Такі дії треба проводити повільно і з граничним напруженням м`язів, причому вони повинні включатися в другу половину комплексу, коли м`язи вже розігріті.

При заняттях гімнастикою необхідно виділити трохи часу на кардионагрузки, це швидка ходьба або біг, стрибки зі скакалкою, бажано щоранку здійснювати пробіжки в парку, ходити пішки на роботу і з роботи. Багато жінок, хоча б раз на тиждень їздять на довгі дистанції на велосипеді, такі дії допоможуть придбати прекрасну фігуру і оздоровити весь організм в цілому.

Дівчатам, щоб мати гарну фігуру, не потрібно виконувати якісь силові вправи, досить придумати такий комплекс, який дасть навантаження на всі групи м`язів і регулярно його робити, тільки постійні заняття дадуть хороший результат.

Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення

Поряд з виконанням спеціальних гімнастичних вправ необхідно обмежити себе у вживанні в їжу шкідливих продуктів, таких як жирні страви та солодощі, тільки в цьому випадку вдасться зберігати струнку фігуру і тонку талію.

Відео: Програма вправ для дівчат lvl №1 Будинки з гантелями красива і струнка!