Вправи для фігури чоловіка: секрет підтягнутого тіла. Коригувальні вправи для фігури чоловіка

Відео: Тренування будинку для чоловіків. Комплекс вправ для чоловіків (груди, плечі, руки)

У всі часи чоловіча половина людства прагнула мати широкі плечі, вузькі стегна і плоский живіт з виділяються "квадратиками" на ньому. Фахівці придумали вправи для фігури чоловіка, виконуючи які, можна домогтися бажаного результату в гранично стислі терміни.

Відео: 4 вправи для створення ідеального тіла

Слід розуміти, що вправи для фігури чоловіків потрібно робити регулярно, тільки в цьому випадку тренування допоможуть придбати гарну поставу і прекрасний зовнішній вигляд. Далеко не кожен представник сильної статі має достатньо часу, щоб проводити кілька годин в спортивному залі, але, якщо є бажання і завзятість, займатися гімнастикою можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно скласти комплекс спеціальних вправ, здатних правильно розвинути ті чи інші м`язи.

Починати заняття бажано з бігу, який розігріє м`язи і підготує їх до подальшої навантаженні, дуже добре, якщо є можливість зробити пробіжку на свіжому повітрі, але, в крайньому випадку, зробити це можна і вдома, відкривши вікно в кімнаті. Після пробіжки слід зробити розминку, в якості якої рекомендується опрацювати всі суглоби, спочатку обертають головою в різні боки, потім робляться обертальні рухи плечей, ліктів, кистей, колін і стоп.

Наступним дією буде виконання скручування, для чого необхідно сісти на підлогу, зафіксувати шкарпетки ніг під надійною опорою і злегка зігнути коліна. Чоловік відкидається назад, тримаючи руки зчепленими на потилиці, потім піднімається, одночасно повертаючи торс направо, і намагається торкнутися лівим ліктем правого коліна. Вправа повторюється в дзеркальному варіанті, потрібно враховувати, що всі рухи виконуються плавно і повільно, але з напругою всіх задіяних м`язів.

Кожному чоловікові, який бажає мати хорошу спортивну фігуру, необхідно знати, що однією гімнастики для цього недостатньо, необхідно налагодити правильний режим харчування і відмовитися від шкідливих продуктів - жирного м`яса і солодощів.

Дуже ефективними вправами для фігури чоловіка є звичайні віджимання, які задіюють буквально всі м`язи і зміцнюють їх. Рекомендується починати з п`яти разів, потім, коли подібні дії стануть звичкою, кількість повторів збільшують.

Присідання теж можуть допомогти знайти гарну фігуру, нетренованому людині досить за один підхід здійснювати 10 або 15 присідань. Якщо ж чоловік достатньо сильний, бажано взяти в руки гантелі або присідати зі штангою на плечах.

Щоб накачати грудні і плечові м`язи, потрібно лягти на підлогу і взяти в руки гантелі, які піднімають по черзі правою і лівою рукою, при цьому бажано напружувати і живіт, щоб відбувалося спалювання жирових клітин.

Відомо, що обвислий животик псує настрій всім чоловікам, щоб його підтягнути, треба лягти на килимок і піднімати прямі ноги не менше 30 разів, причому цю вправу потрібно проробляти 3 рази за день. Якщо є бажання збільшити навантаження, беруть гантелі і, одночасно з ногами, піднімають і руки. Саме такі дії допомагають підтягти м`язи преса і надати людині привабливий вигляд.

Відео: Анатомія спорту: 6 вправ на тренажерах для красивої чоловічої фігури

У комплексі вправ обов`язково повинні бути випади, виконують їх з положення стоячи, різко виставляючи ногу вперед і згинаючи її в коліні, потім роблять кілька пружних присідань і повертаються до первісної стійку. Такі дії можна робити з навантаженням, для чого чудово підійдуть гантелі.

Вважається, що чоловіки не дуже люблять міняти свій спосіб життя, здебільшого вважаючи за краще проводити час на дивані перед телевізором, але, виявивши кругле черевце, деякі з них знаходять в собі сили встати і зайнятися гімнастикою, щоб привести себе в порядок.

Відео: Менс фізик мотивація. Красиві тіла від чоловіків фітнес моделей!

При регулярних заняттях, кожен чоловік зможе підтримувати себе в хорошій спортивній формі, а якщо м`язи ослабли і обвисли, їх допоможе зміцнити комплекс спеціальних вправ, що включає в себе розминку, силову гімнастику і правильне дихання.