Гантелі для будинку для початківців

Гантелі - це звичні і досить прості спортивні снаряди, здатні принести величезну користь при тренуваннях. Як правило, більшість початківців спортсменів навіть і не підозрюють про їх ефективність. Гантелі можна назвати одним з найбільш поширених видів спортивного інвентарю. Завдяки своїй універсальності вони корисні при виконанні безлічі різних силових вправ, а також при занятті фітнесом.

Відео: Вправи з гантелями будинку: плечі, руки, груди

Гантелі мають ряд переваг в порівнянні з іншими снарядами. це:

їх дешевизна, завдяки якій вони доступні широкому колу людей;
їх компактність, через що не потрібно багато місця для їх зберігання;
їх здатність забезпечити навантаження для будь-яких груп м`язів.

Відео: Тренування з гантелями LVL №1 в домашніх умовах для чоловіків

Гантелі для початківців допоможуть заощадити на відвідуванні дорогих тренажерних залів, так як в перший час, купивши набір сучасних гантелей, можна з успіхом займатися і вдома. Тренуючись всього 2-3 рази в тиждень по 40-50 хвилин, можна досягти дивовижних результатів, слід лише правильно підібрати комплекс вправ. Адже часто буває так, що починаючі спортсмени починають відразу виконувати складні силові вправи, а це тягне за собою швидше за шкоду для організму, ніж користь.

При формуванні тренувальних комплексів вправ повинен дотримуватися принцип поступового збільшення навантаження. Без цього годі було чекати ні розвитку м`язів, ні спалювання жирів.

При виконанні вправ з гантелями не вимагається великої кількості кисню, вони анаеробних, тому для досягнення оптимального балансу слід поєднувати їх з аеробними вправами - бігом, плаванням, веслуванням.

Вибираючи гантелі для будинку, слід зупинитися на розбірному їх варіанті, що дозволяє легко змінювати вагу навантаження, а можна купити набір гантелей з вагою від 1 до 10 кілограмів.

Дуже часто початківці спортсмени хочуть отримати високий результат дуже швидко, але це навряд чи можливо. Збільшення м`язової маси - це довготривалий процес, тому слід запастися терпінням.

Не менш важливий позитивний настрій і віра у власні сили, а також вироблення дисциплінованості. При занятті силовими вправами важливий тип харчування. Їжа повинна бути багата вуглеводами, білками і ні в якому разі - жирами, якщо мета занять - збільшення м`язової маси. Активні тренування в сукупності з низькокалорійною їжею неминуче приведуть до зниження ваги.