Які гантелі вибрати для літніх

У нинішній час фітнес - рух стрімко набирає популярність. Все більша кількість людей різних вікових груп стають прихильниками здорового способу життя, розуміючи необхідність активного руху при будь-якому рівні фізичної підготовки. За статистикою, серед займаються поступово зростає кількість людей, вік яких сягнув за 50, а то і за 60 років.

Відео: Вправи з гантелями в домашніх умовах. Атлетизм (№ 2)

Однак при формуванні комплексу фізичних вправ необхідно в першу чергу орієнтуватися на ті зміни, які відбуваються з віком в організмі літньої людини. Починаючи з 50-ти - 60-ти років поступово знижується сила серцевого м`яза, стінки кровоносних судин стають менш еластичними, кров по ним рухається повільніше, підвищується рівень артеріального тиску, знижується вентиляція легень, при фізичних вправах можлива задишка. Тому комплекс вправ повинен бути по можливості щадним. Бажано отримати висновок лікаря про можливість занять спортом.

Гантелі для літніх людей можуть стати справжньою знахідкою. Вправи з гантелями допомагають нормалізації і поліпшення обміну речовин в організмі. Обмежень у віці для початку силових вправ не існує.

Відео: Гантелі для тренувань. Оптимальний варіант

З віком чутливість м`язової тканини значно знижується, тому починати слід з найпростіших прийомів, наприклад: з положення лежачи розведення в сторони рук з подальшим поверненням в початкове положення, махи з гантелями з положення стоячи.

Через невеликий проміжок часу можна включати в комплекс і більш серйозні вправи. Головне, щоб вони не змогли нанести шкоди здоров`ю. Завершувати силові вправи слід загальнорозвиваючу гімнастикою, що включає нахили, повороти тулуба, вправи для розслаблення дихання.

Відео: Огляд гантель. Яку вибрати?

І на закінчення декілька порад з приводу того, які гантелі вибрати.

Так як силові вправи з гантелями для літніх людей мають на увазі, в першу чергу, підтримка власного тіла в тонусі, то не варто захоплюватися їх великою вагою. Краще придбати компактні гантелі, відмінно підходять для фітнесу. Вага їх не повинен коливатися в межах одного - двох кілограмів. Якщо заняття не мають на увазі збільшення ваги, то гантелі слід брати литі. При виборі гантелей слід звернути увагу на те, щоб ручки були покриті гумою. Якщо ж ручки сталеві, то на них повинні бути насічки. Це перешкоджає ковзанню рук.