Віджимання від лавки, від дивана

Відео: Віджимання від лавки: техніка виконання

Щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі не обов`язково відвідувати дорогі фітнес центри, адже досить регулярно займатися самостійно вдома або в парку, головне не робити між тренуваннями занадто великих перерв.

Відео: SST Зворотні отжманія Віджимання від лави

Дуже ефективними є віджимання, що виконуються за допомогою дивана чи лавки. Ця вправа підійде в тому випадку, якщо ще не виходить виконувати віджимання на брусах. Найбільш легким варіантом вважається розташування зігнутих в колінах ніг на підлозі, з часом, коли м`язи зміцніють, можна ноги тримати прямими, а потім і класти на піднесення. Потім на стегна дозволяється класти обтяження, а як тільки буде легко даватися 12-20 віджимань з додатковою вагою в 15 кілограм, можна переходити і до віджимань на брусах.

Віджимання від лавки - техніка виконання

Для початку треба взяти дві лави однакової висоти і поставити паралельно один одному, при цьому відстань між ними має бути близько 80-ти сантиметрів. Треба сісти на середину лави, а руками спертися об край, при цьому лікті дивляться назад і руки максимально близько розташовуються до стегон.

Ноги кладуть на другу лаву і максимально випрямляються руки - це вихідна позиція. У тому випадку, якщо з`явилося відчуття, що для виконання цієї вправи недостатньо власної ваги, тоді можна використовувати додаткове обтяження. Робиться вдих, і згинаються руки, після чого корпус дуже повільно опускається вниз між двома лавами, поки не з`явиться відчуття натягу в плечовому суглобі і трицепсе.

Не менш ефективним буде і віджимання від дивана. Отже, як тільки буде досягнута максимальна нижня точка, треба затримати дихання і буквально виштовхнути себе вгору, поки повністю не випростовується руки. На кілька секунд затриматися у верхній точці і знову повторити вправу. Дуже важливо, щоб під час віджимання погляд був прямо перед собою і голова не нахилялася.

Найчастіше дана вправа спортсмени використовують для проведення ефективного тренування трицепса, однак під час віджимання бере участь і верхня частина грудей, в тому числі передній пучок дельтоїда. Ці м`язи відчувають максимальне напруження під час підйому тіла вгору, після чого починає працювати трицепс. Для максимальної роботи трицепса, під час виконання вправи, лікті повинні «дивитися» назад і бути притиснутими до корпусу, не варто забувати і про те, що у верхній точці треба максимально випрямляти руки.