150 Зворотних віджимань

Зворотні віджимання відносяться до числа традиційного комплексу вправ, які є силовими тренуваннями, які в першу чергу спрямовані на роботу трицепса. Однак такі вправи роблять максимальний ефект на роботу великого грудного, передній дельтовидной, а також задній ромбовидної м`язів.

Відео: Зворотні віджимання

Сьогодні можна досить легко проводити ефективні тренування самостійно в домашніх умовах з використанням найпростіших «тренажерів» (диван, лава, стілець).

Для початку необхідно повернутися спиною до лави або стільця (не варто забувати про те, що треба перевірити стійкість стільця, щоб не травмуватися під час віджимань), які витримають вагу займається людини. Долоні поміщаються на край лави і пальці направляються вперед, ноги злегка згинаються в колінах. Тепер дуже повільно потрібно пересунути ноги вперед, але при цьому велика частина тіла повинна припадати саме на руки. Завдяки проведенню регулярних тренувань вже зовсім скоро тренується зможе легко виконувати 150 зворотних віджимань.

Як тільки буде зайнята правильна вихідна позиція можна приступати безпосередньо до віджимань - повільно згинаються в ліктях руки, тіло опускається вниз до тих пір, поки плечі не стануть паралельні підлозі. При досягненні нижньої точки повинно з`явитися відчуття, що стегна просто впали вниз на підлогу. У цій позиції треба затриматися на кілька секунд, потім робиться глибокий видих і тіло повертається у вихідну позицію. Таким чином було виконано перше зворотне віджимання, і далі треба діяти за наведеною схемою.

Згодом зворотні отжіманіябудут даватися легше. Однак при виконанні даного положення необхідно стежити, щоб тіло не нахилялося сильно вперед, в іншому випадку на плечі буде надаватися занадто сильне навантаження і з`являється ризик отримання травми.

Важливе значення під час тренування має і рівномірна робота, ні в якому разі не можна допускати різких стрибків або імпульсів - треба повністю сконцентруватися на ритмічному і природному диханні, потім продовжити вправу. Щоб забезпечити трицепсам додаткове навантаження, треба стегна наблизити до опори - стільця або лавці. Якщо такий стан некомфортно, тоді можна трохи ближче пересунути стопи. Завдяки зміні положення ніг змінюється і надається навантаження, також стопи можна поставити на другу лаву, яка повинна розташовуватися напроти.