Комплекс вправ дихальної гімнастики стрельникової

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Повний комплекс за 12 хвилин

У 1972 році вітчизняний педагог-фониатор Олександра Миколаївна Стрельникова офіційно представила світу свою нову методику, яка широко використовується і сьогодні. Дихальна гімнастика Стрельникової - це велике досягнення в світі російської медицини, оскільки відтепер цим доступним методом можна вилікувати ряд захворювань.

Спочатку був менш масштабний план у О.Н Стрельниковой: гімнастика повинна відновлювати співочий голос після перенесених травм у естрадних та оперних виконавців, професіоналів і аматорів. Так і було, проте в один прекрасний момент лікарі зрозуміли, що можна помітно розширити можливості цієї інноваційної в той час методики.

Загальні відомості

Думка сучасних медиків одноголосно: таким простим способом цілком реально перебороти ряд бронхо-легеневих захворювань і не тільки. Дихальна гімнастика Стрельникової, крім лікувальної та профілактичної дії, також має масу переваг. Серед них:

- можливість виконання вправ в будь-якій зручній обстановці;

- заняття не віднімають багато часу, але демонструють швидкий позитивний ефект на осередок патології;

- відсутня фінансова зацікавленість лікарів;

Відео: Дихальна гімнастика по Стрельникової

- не спостерігається протипоказання і побічні дії;

- підходить всім категоріям пацієнтів.

Відео: Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової

Відчути всі позитивні сторони цього тренування можна лише при систематичному виконанні обов`язкових вправ і дотриманні заданого ритму. Вдихи виконуються тільки через ніс, а видихи - через ротову порожнину, через незначний проміжок часу. Спочатку це буде 10 - 15 повторів, а потім одна вправа виконується 25 - 32 рази поспіль.

Показання та протипоказання

Сьогодні гімнастика Стрельникової - це так звана "класика жанру", яку часто задіюють при наступних діагнозах:

- бронхіальна астма;

- бронхіт гострої і хронічної форм;

- пневмонія;

- великі поразки голосового апарату;

- пошкодження або розрив зв`язок;

- вазомоторний риніт;

- гострий або хронічний гайморит;

- порушення опорно-рухового апарату;

- шкірні патології;

- дисфункція сечостатевої системи.

Крім того, важливо нагадати, що позитивна динаміка спостерігається в разі порушеною нервової системи, тому запропоновану методику настійно рекомендують використовувати при неврозах, істерії, неврастенії і найсильніших емоційних потрясінь. Лікувальну і профілактичну дію цілком очевидно вже після проведення 2 - 3 процедур.

Відео: Комплекс дихальної гімнастики по Стрельникової

Оскільки дихальна гімнастика не передбачає медикаментозне лікування, протипоказання до її проведення повністю відсутні. Правда, в пенсійному віці при проблемах із серцем краще відмовитися добровільно від подібних експериментів. В іншому, можна не переживати за своє здоров`я, а результат однозначно буде видно, причому в найкоротші терміни.

Якщо проводити такі нескладні і не зовсім виснажливі вправи вранці і ввечері, то результат буде через тиждень, а остаточне одужання настане через два місяці, виходячи з особливостей конкретного діагнозу і стану пацієнта.

Основний тренувальний комплекс

Якщо вибір припав саме на дихальну гімнастику Стрельникової, рекомендується дотримуватися розпорядку дня, а вправи виконуються в два заходи. Для тих, хто подумає, що це складно, саме час представити весь тренувальний комплекс і морально заспокоїти.

Отже, дихальна гімнастика Стрельникової передбачає три основних вправи, кожне з яких має своє символічне назву. Починати варто з "долоньок", а для цього зайняти позицію "стоячи", зігнути в ліктях руки і зімкнути кисті в замок. Долоні направити від себе, а на кожен галасливий вдих одночасно стискати їх в кулаки, і таких маніпуляцій на перший час достатньо восьми. Потім слід відпочити протягом хвилини, після чого виконати повторний підхід, при цьому ноги весь час утримувати на ширині плечей, руки нерухомими в ліктях. У підсумку потрібно 20 повторень по вісім підходів на кожне, і так два рази в день.

Вправа "Погончики". Ця вправа вже виконується сидячи, а ноги повинні розташовуватися вже плечей. Кисті потрібно зімкнути в кулак, а руки розташувати на рівні талії. На вдиху руки потрібно різко відпустити, а на видиху максимально напружити кисті і плечі. Потрібно виконати вісім підходів по вісім повторень, і так два рази в день.

Вправа "Насос". Вихідна позиція аналогічна попередній вправі, тільки на цей раз потрібно спочатку виконати гучний вдих, а на видиху податись всім тілом вперед, нахилившись на кут 45 - 60 градусів. Робити це потрібно повільно, а за одне тренування необхідно вісім серій по стільки ж підходів в кожній.

Всі інші вправи, зібрані в цій інноваційної методики, є комбінуванням базових підходів. Насправді їх безліч, причому кожне має своє цілеспрямований вплив на ту чи іншу проблемну зону. Якщо правильно виконувати запропонований тренувальний комплекс, то в один прекрасний день можна остаточно позбутися від усіх захворювань, нормалізувати роботу нервової системи і навчитися радіти життю.

Дихальна гімнастика Стрельникової дуже часто стає доповненням основного медикаментозного лікування, помітно прискорює одужання, згладжує побічні явища і усуває частоту нападів основного бронхо-легеневого захворювання. Лікарі настійно рекомендують запропонований комплекс, гірше від нього вже точно нікому не ставало.

Дихальна гімнастика Стрельникової при правильному виконанні лікує ішемічну хворобу серця, усуває напади мігрені, нормалізує вагу, допомагає швидко і безболісно кинути палити, попереджає гіпертонію і гіпотонію.

Так що представлена техніка цінна для окремих категорій пацієнтів, причому вік не має нікого значення. Вже не одне покоління зцілилася таким класичним методом, а лікарі продовжують його рекомендувати як панацею бронхо-легеневих захворювань.