Дихаємо правильно - худнемо ефективно

Відео: худнемо правильно Галина Гроссманн

При звичному способі життя людина звикла дихати верхньою частиною грудей, що змушує працювати тільки половину легких. Що ж робить друга половина? Правильно, вона відпочиває, а організм недоотримує необхідну кількість кисню. А саме кисень бере участь у багатьох життєво важливих процесах.

Зайві кілограми припускають наявність тих чи інших проблем, від яких хочеться позбутися за короткий період часу. Для цього можуть використовуватися різні способи: дієти, фізичні навантаження на організм, косметичні процедури і інші. Як зрозуміти, худнемо правильно чи ні? Звичайно ж, зниження ваги на першому етапі методики є досить хорошим результатом. Але необхідно, щоб вага при веденні звичного способу життя не повертався, що зазвичай буває при обмеженні себе в прийомі їжі. Дихальна методика дозволяє збагатити організм киснем, за рахунок чого відбувається більш інтенсивне спалювання жирових клітин. Слід тільки регулярно виконувати кілька простих вправ, щоб привести своє тіло до ідеальних пропорцій.

Можна займатися дихальними вправами окремо або застосовувати техніку під час звичних фізичних навантажень і в повсякденному житті. Необхідно дотримуватися принципу: дихаємо правильно - худнемо ефективно. В результаті не тільки знижується рівень ваги, але і поліпшується загальне самопочуття, прискорюється процес лікування різних захворювань. Правильні дії дозволяють глибше відчувати свій організм і впливати на що відбуваються всередині нього біологічні процеси.

Існує шість найбільш поширених дихальних методик, які дозволяють скинути кілька кілограмів вже за пару днів.

Кисень. При недостатньому надходженні кисню відбувається порушення роботи серцево-судинної системи. Поверхневе дихання, яке, як правило, здійснюється через рот, яким людина дихає в звичайному житті, поступово призводить до виникнення ожиріння. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися глибину і швидкість вдихів і видихів.

Давня йога. Йога являє собою комплекс фізичних вправ, які супроводжуються правильним диханням. Безпосередньо перед виконанням тієї чи іншої позиції необхідно повільно наповнити спочатку нижні частки легких, далі - середні частки, в завершенні - верхню частину. Після закінчення вправи слід зробити максимально повільний вихід в такій же послідовності, що і вдих. Така триступенева техніка дихання дозволяє нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити стінки кровоносних судин, поліпшити роботу серця, підвищити імунний захист організму, активізувати обмінні процеси, вивести шкідливі токсини і так далі. При регулярних навантаженнях скинутий вага не повертається, а тіло залишається підтягнутим і красивим.

Цзяньфей. Ця техніка бере своє коріння в Стародавній Китаї. З китайської мови «цзяньфей» перекладається як «скинути жир». Методика полягає у виконанні трьох дихальних вправ, що дозволяють зменшити апетит і, тим самим, скинути зайві кілограми. Для цього слід прийняти горизонтальне положення на спині, зігнувши ноги в колінах під кутом в дев`яносто градусів. При вдиху відбувається втягування живота і расправление грудей, при видиху необхідно втягувати груди і максимально випнути живіт. Вправу повторити 40-60 разів, дотримуючись частоту дихання. При появі легкого запаморочення слід трохи сповільнити швидкість, щоб не нашкодити організму. Техніка допомагає не тільки позбутися від жирових клітин, але і поліпшити сон при можливому його порушення.

Відео: Дієтолог Ковальков про те, як швидко і ефективно схуднути

Бодіфлекс. Комплекс фізичних вправ, спрямований на розтяжку м`язових тканин, виконує при певному диханні, що і дозволяє досягти потрібних результатів. Штучна затримка вентиляції легенів шляхом затримки дихання допомагає наситити організм киснем, а це призводить до відновлення стрункості силуету і загальному оздоровленню внутрішніх систем. Особливістю даної методики є спрямоване спалювання жиру на певних ділянках тіла. Для цього дихання супроводжується з напругою конкретної групи м`язів (наприклад, сідниці, стегна, талія).

Методика Стрельниковой. Характерною рисою цієї техніки дихання є поєднання вдихів і видихів з рухами, метою яких є утруднення фази дихання. Триразове виконання дихальної гімнастики щодня призводить до оздоровлення організму, зниження маси тіла. Але при наявність різних захворювань слід попередньо проконсультуватися до лікарем. Наприклад, високий тиск, високий ступінь короткозорості, серцево-судинні порушення вимагають обмеження навантаження або повної відмови від даної методики схуднення.

Флексішейп. Будь-які фізичні вправи з цією технікою дихання стають більш ефективними. Щоб правильно дихати і худнути, необхідно концентрувати увагу на видиху, в процесі якого відбувається виштовхування накопиченого повітря з живота. Це досить поширений метод, який використовується при ходьбі та бігу. В результаті відбувається рівномірне схуднення всіх частин тіла.

Якщо при перших заняттях з`являється почуття нудоти і блювоти, сильне запаморочення, то слід зробити перерву, після якого знову спробувати виконання певної вправи. Ні в якому разі не перевантажуйте організм, так як це може призвести до кисневого голодування і інших негативних наслідків. На початковому етапі основною метою є вміння правильно управляти вдихом і видихом. Як правило, вже через тиждень-другий відбувається звикання, правильне дихання відбувається само собою, а організм отримує тільки користь від таких занять. Зайві кілограми з легкістю йдуть, надаючи силуету красиві й рівні форми. А регулярні заняття здатні зберегти молодість і відмінне здоров`я людському організму на довгі роки.