Секрети йоги для схуднення: вправи плюс дихання

Йога для схуднення в багатьох країнах використовується досить-таки давно, проте в країни СНД дана методика прийшла порівняно недавно. Сьогодні ще мало кому буде відомий той факт, що регулярні заняття йогою можуть допомогти скинути зайві кілограми.

Як же повернути тілу стрункість і змусити його згадати колишню стрункість і рухливість за допомогою вправ по методиці йоги?

Відомо, що зайві кілограми в організмі з`являються в результаті впливу на нього безлічі факторів. При цьому йога може ліквідувати три найбільш важливих з них. Перш за все, вправи йогою зможуть допомогти рівномірно отримувати фізичні навантаження на всі м`язи. Саме без цієї умови неможливо буде спалити ефективно калорії. Крім того, в результаті регулярних занять буде поліпшуватися обмін речовин в організмі, що також є важливою умовою для схуднення. Слід пам`ятати про те, що в вправи йоги входять не тільки різні фізичні навантаження, але і правильний раціон. Саме це зможе в кінцевому підсумку допомогти кожній людині в схудненні - тобто придбати звичку правильно харчуватися.

У багатьох новачків виникає зустрічне запитання: за рахунок чого саме у людини, що займається йогою, поліпшується обмін речовин в організмі? До складу загального комплексу занять повинні входити спеціальні вправи. Вони іменуються шаткарми. Відносяться такі заняття до ряду так званих очисних вправ, які допомагають збагачувати кожну клітину в організмі киснем. Основна мета даних занять - це правильне дихання, яке зможе поліпшити не тільки загальне самопочуття, а й також обмін речовин.

Крім дихальних вправ, в ході всіх занять задіюються, як правило, всі види м`язів. Так, наприклад, м`язи сідниць після декількох місяців вправ будуть ставати більш пружними, з огляду на те, що саме дані м`язи дуже складно привести в норму.

Як правило, на спеціальних тренінгах для новачків розробляється комплекс вправ індивідуально. Навіщо це потрібно? Часто в одній групі знаходяться люди, які страждають зайвими кілограмами, які сконцентровані в певних ділянках тіла. Саме тому вправи будуть робити акцент саме на проблемні ділянки фігури. Багато скептиків не впевнені в тому, що розмірені вправи, які притаманні йоги, можуть допомогти скинути зайві кілограми. Однак, коли займатися йогою регулярно, то досягти можна приголомшливого ефекту.

Перш ніж зайнятися йогою, потрібно вибрати окреме питання вправ для схуднення. Потрібно пам`ятати, що йога була створена не з метою схуднення, а для більш вищої мети - підтримання здоров`я і загального тонусу.

Під час вправ йогою слід дотримуватися ряду правил. Якщо в цілях варто швидке схуднення, то тренування повинні бути щоденними і дуже жорсткими.

Бажано перед початком занять оцінити своє здоров`я, так як в разі присутності проблем зі здоров`ям варто обмежитися щадними і більш спрощеними вправами. Слід пам`ятати, що силові вправи під час занять можуть привести не тільки до схуднення, але і до нарощування м`язової маси, що для жінок буде не дуже прийнятним.

Збільшення м`язової маси не буде при використанні вправ-розтяжок. Одним з найбільш головних правил є відсутність болю після тренувань, при цьому крепатура в це число не входить. Нижче буде представлена невелика програма, за допомогою якої можна позбутися від зайвих кілограмів.

Вправи: скручуються пози

Як правило, кожна йога починається c розминок вправ. Їх тривалість повинна становити близько 5-10 хвилин. Дуже ефективними вважаються асани половинній пози Царя Риб, Бхарадваджасанa, скручування в позу Мудреца і т.д. Саме вони зможуть поліпшити і стимулювати травлення. Навчитися перерахованим асанам можна за допомогою навчальних відео, які доступні безкоштовно в інтернеті.

Відео: Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму

стоячі пози

Тренують відчуття рівноваги і силу стоячі пози. Саме вони зможуть допомогти в побудові сильних м`язів в тілі. Найбільш ефективними вважаються такі асани: поза Орла, Півмісяця або Трикутника. Саме вони можуть бути включені в кожну програму для схуднення. Слід зазначити і те, що для тих, хто хоче зміцнити м`язи стегон і хребта, буде найбільш ефективною позиція Стула, а для розтяжки м`язів в районі плечей і верхньої частини спини буде корисною поза Воїна. Такі дві пози, як Півмісяця і Трикутника, можуть впливати на хребет і ножні м`язи, одночасно вони також зможуть поліпшити травлення.

Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення

перевернуті позиції

Після стоячих поз слідують перевернуті. Вони використовуються з метою стимуляції щитовидної залози і органів в черевній порожнині. Крім цього такі вправи зможуть зняти напругу, наприклад, в спині. B число перевернутих позицій потрібно включити такі асани: стійка на плечах і поза Плуга. Виконувати при цьому потрібно кожну з них протягом хвилини c невеликою перервою. Щоб трохи врівноважити вплив даних поз, рекомендується скористатися позиціями Риби або Моста.

нахили

Нахили виконуються як в сидячому, так і в стоячому положенні. Вони в себе включають: позу Собаки, яка дивиться вниз, Уттанасанa, Aдхо, Мукхa, Швaнасана. Також можна використовувати нахили вперед, використовуючи позицію Упавіштхa Конасанa. Перераховані пози мають безліч своїх переваг. Так, за рахунок розтяжок сухожиль, які перебувають під коліном, в районі литок і стегон можна зміцнити м`язи ніг, крім того, такі вправи ефективно знімають різного роду стрес і покращують травлення.

Відео: Короткий комплекс йоги - Як схуднути, виконуючи всього 3 вправи!

розслаблюючі пози

Після інтенсивних вправ варто зайнятися розслаблятися, проте не варто захоплюватися ними. Саме помірне чергування силових і релаксирующих вправ можна назвати методом "худнемо правильно", так як особливих навантажень організм не відчуває.

Як правило, даними вправ приділяється близько 5-10 хвилин часу. У число подібних занять повинна входити медитація або пози, які допоможуть зняти стрес або напруга. У число таких поз входить поза Бaласана, Дитину або Шавасана. Дані релакс-процедури дуже корисні для загального розслаблення тіла і очищення розуму.

На перших порах даних вправ новачкові має вистачити, при цьому слід пам`ятати, що перед заняттям йогою потрібно вивчити кожну вправу, при цьому бажано, звичайно ж, робити складні вправи тільки під наглядом тренера, який зможе вказати на помилки і не допустить пошкодження зв`язок.