Таблиця для присідань

Відео: Присідання зі штангою для початківців від Бороданя. З нуля до великих кілограмів

Всі заняття фітнесом об`єднує необхідність дотримуватися суворої і чіткої системи. Також дуже важливо збільшувати навантаження поступово, щоб не виникало больових відчуттів в м`язах, не створювалося небезпеки отримання травми, а надмірна втома не знижувала мотивації. Крім того, більшість людей, приступаючи до занять, ставить перед собою цілком конкретну мету.

Відео: 30 денний присед челлендж

Хтось мріє наростити м`язову масу, інші прагнуть схуднути, а треті працюють над розвитком сили і витривалості. Все це вимагає певного самоконтролю і аналізу досягнутих результатів.

Так, універсальним вправою в фітнесі, що дозволяє одночасно вирішити цілий ряд завдань, є присідання. Щоб зусилля прикладалися цілеспрямовано, а відмінний результат не змусив себе довго чекати, перед початком тренувань складається таблиця для присідань.

Відео: Екіпірування для фітнесу і пауерліфтингу: наколінники

Це необхідно, по-перше, тому, що різновидів цього простого вправи відомо безліч. Причому, кожен тип присідань спрямований на свою групу м`язів. По-друге, не просто утримати в пам`яті необхідний на кожній наступній тренуванні кількість підходів, повторень і тривалість інтервалів.

Додатково до всього, зафіксувати десь свої досягнення так, щоб вони стимулювали продовжувати заняття - відмінний психологічний хід. Давно доведено, що успіхи в роботі над вдосконаленням тіла повністю залежать від настрою. Саме з цих причин фахівці рекомендують складати зведені таблиці.

Відео: Огляд наколінників для пауерліфтингу TITAN YELLOW JACKET

Перший стовпчик буде містити дату тренування, другий - короткий або схематичне опис вправи, третій і наступні - вага навантаження, кількість повторів і підходів, а також іншу значущу інформацію. Завершити таку таблицю краще записом вимірювань, зважуванням і іншими коментарями.

Не менш корисні присідання для жінок, хоч вони і не прагнуть набрати масу. Працюючи без навантаження, представниці прекрасної статі швидко позбудуться зайвих сантиметрів на стегнах, зміцнять м`язи гомілки і спини, що сприятливо відіб`ється на зовнішньому вигляді.

Беручи до уваги, що мета жінок зазвичай схуднення, їм також зовсім не зайвим буде вести таблицю тренувань. У неї вносяться вправи на кожне заняття із зазначенням того, яка група м`язів задіяна і скільки калорій при цьому витрачається.

Поєднання присідань з роботою над черевним пресом, плечовим поясом і аеробними навантаженнями дозволить знайти бажану стрункість і грацію.