Зміцнюємо м`язи спини

Деякі люди помилково вважають, що накачати спину - це дріб`язкова справа, тому навіть не повинні вдаватися до нього. Однак, в дійсно все йде набагато інакше, якщо так можна висловитися, що правильне виконання вправ для спини - це ціле мистецтво.

Найпростішим способом накачати спину служить турнік. Коли людина просто важить на турніку м`язи спини розтягнуті, коли ж він починає підтягуватися всі ці м`язи (а їх не там дійсно досить багато) починають працювати як годинник. Однак, для того, щоб м`язи спини накачувалися якомога швидше, треба не просто підтягуватися на турніку, потрібно виконувати різні гімнастичні вправи. Наприклад "підйом переворот" або "сонечко". Дані види вправ починають давати результат досить швидко, тому якщо людині потрібно просто зміцнити м`язи спини, на увазі самих різних обставин (важкої роботи, професії та іншого) даний спосіб є найдієвішим. Але люди, які професійно займаються бодібілдингом воліють іншу вправу, саме про нього мова піде далі.

Абсолютно при будь-якому навантаженні на м`язи (не важливо, м`язи спини це, або прес, або трицепс) необхідно їх розігріти. Досить зробити найелементарніші гімнастичні вправи (пострибати, покриття руками, покриття тазом, нахилятися), щоб зробити розігрів м`язів.

Професійні бодібілдери говорять наступне: "Ми зміцнюємо м`язи спини завдяки дуже ефективному, але досить складного вправі - становій тязі. І ми безмежно вдячні людині, якій придумав подібне вправу". Суть станової тяги в тому, щоб людина в напів-сидячому положення, на підлозі-зігнутих в колінах ногах, піднімав штангу від найнижчої точки простору (статі, землі), до рівня свого паху. Це дуже важка вправа, його слід виконувати не частіше 1 разу на тиждень, щоб виключити виникнення травм спини, а за раз не варто робити більше 8-15 підходів, особливо новачкам. Люди, які займаються даною вправою вже досить довгий час, можуть виконувати по 20 підходів за 1 раз. Проте в ефективності цієї вправи не варто сумніватися, навіть якщо його виконувати 1 раз в 2 тижні результат обов`язково буде.

Для того, щоб отримати здорові м`язи спини, необхідно харчуватися в більшій частині протеїно-містять продуктами, або свіжими фруктами. Вони приносять людині силу і тонус на весь день, а також є ідеальними продуктами для розвитку м`язової маси організму

Займатися зміцненням спинних м`язів - справа відповідальна і підходити до нього треба заздалегідь продумавши. Вище були перераховані самі основні моменти і способи накачування спини. Всі вони є дієвими, а також, якщо дотримуватися елементарних правил, безпечними для здоров`я.