Вправи з гантелями в домашніх умовах

Жінка прагне бути красивою завжди. Хороша фізична підготовка з біцепсами, трицепсами і кубиками на животі помітна відразу. На це звертають увагу чоловіки і, звичайно ж, жінки, які в таємниці мріють досягти такого результату. Можливо, їм здається, що для цього його, необхідні нелюдські зусилля, але насправді є безліч прикладів, як досягти появи мускулатури на тілі за допомогою вправ з гантелями в домашніх умовах.

Однак хотілося б відзначити, що цей варіант дійсно підходить, якщо ви хочете наростити м`язову масу. А ось втратити кілограми не вийде! Хоча саме тіло знайде витончені риси і зменшиться в обсязі. Тобто, фігура буде витонченою і красивою, а ваги вперто будуть показувати не те, що хотілося б. При цьому більш еластичною стає шкіра, зміцнюються кістки, суглоби.

Які гантелі вибрати?

Найважливіше правило - не вага, а зручність. Якщо тримати їх в руках зручно, дискомфорту не виникає, тоді відмінно. Що ж стосується ваги гантелей, то тут потрібно виходити з того, яку мету занять ви перед собою ставите. Схуднути? Тоді снаряди більше кілограма вам не знадобляться. Наростити м`язи? Тоді беріть гантелі по 2 кг.

Те ж саме відноситься і комплексам рухів: для схуднення ви виконуєте близько 25 підходів, а для збільшення маси - 10 підходів.

Влаштовуйте собі тренування двічі на тиждень по 45 хвилин, і тоді ваш організм встигне й відпочити, і наростити м`язи.

При цьому намагайтеся їсти більше білків і вітамінів, обов`язково включите в раціон харчування овочі та зелень. Про те, що таке вуглеводи і тваринні жири, доведеться забути. Їжте 3 рази в день, повноцінно, якщо не хочете, щоб ваша шкіра стала в`ялою і покрилася зморшками.

Вправи з гантелями для жінок

Традиційним комплексом рухів ви поліпшите координацію, приведете в норму спину (чудовий шанс для провідних дні за комп`ютером), зробите проблемну частину передпліччя красивою.

Вправа № 1.

Однією рукою візьміть гантель і розгорніть долонею до себе. Вільну руку, а також коліно поставте на лавку або диван (якщо він твердий), вирівняйте спину. Зробіть видих і згинайте руку з гантеллю дуже повільно. При цьому відводите лікоть назад, подалі і трохи вгору, а відтягувати руку в сторону не можна! У цей час у вас будуть задіяні м`язи спини і руки.

Видихніть, опустіть руку.

Це тягове рух, яке вам належить повторити і на іншу руку.

Вправа № 2.

Встаньте рівно, трохи зігніть ноги в колінних суглобах. Утримуючи гантелі, опустіть руки вниз. Тепер нахиліть тулуб, не змінюючи рівно випрямленою спини, постарайтеся утворити паралельну підлозі лінію. Зігнувши руки, підніміть гантелі так, щоб ваші лікті трохи піднімалися над попереком. Стривайте так недовго, відчуйте напругу і прийміть початкову позу.

Вправа № 3.

Цей рух проводиться на лавці (дивані, крамниці), розраховане на м`язи спини.

Приляжте на лаву, звичайно, спиною. А ногами упріться в підлогу. У витягнутих прямих руках тримаєте гантелі і на видиху повільно опустіть снаряди за голову. Чи не згинайте руки! Зробіть видих і прийміть початкове положення.

Вправи для рук з гантелями для жінок

Власне, зрозуміло, що існують самі різні вправи з гантелями в домашніх умовах, але щоб їх всіх описати, треба видати окрему книгу, а краще - відеоуроки. Так що опишемо одне. Візьміть стілець. Коліном і однією рукою упріться в сидіння. Іншу ногу трохи відведіть назад. Руку, що тримає гантель, зігніть і міцно притисніть до боці. Тепер розпрямляйте її, напружуючи кожен м`яз, і знову поверніть в початкове положення - також повільно, як розпрямляли. Чи не відводите лікоть від боки!