Основи спортивної аеробіки

Спортивна аеробіка - це вид спорту, заснований на виконанні комплексу вправ різної складності, під музичний акомпанемент. У цей комплекс входять силові елементи спортивної гімнастики, граціозні танцювальні рухи художньої гімнастики і складні акробатичні вправи.

Заняття спортивною аеробікою розвивають координацію рухів, реакцію, швидкість, витривалість, орієнтування в просторі і інші фізичні та психологічні якості. В процесі тренування виконуються, не тільки основні вправи з бігу, ходьбі стрибків, але також розучуються спеціальні, складні елементи і базові кроки аеробіки, описані в даній публікації.

У заняттях спортивною аеробікою є ряд видимих переваг, над іншими видами спорту. Так наприклад, під час виконання вправ, разом з потом виходять, непотрібні організму шлаки і токсини, прискорюється процес відновлення клітин, що сприяє поліпшенню обміну речовин.

Вправи дають максимальний ефект і при цьому не потрібно, дотримуватися особливого раціону. Навіть харчуючись висококалорійною їжею, можна досягти потрібного результату. Не потрібно забувати, що для досягнення максимального результату, необхідно слідувати вказівкам тренера. А якщо заняття проходять будинку, то не робити довгих перерв, йдучи на поводу власної ліні.

Можливість займатися в рідних стінах, також є перевагою, адже для вправ не потрібно спеціальних снарядів або дорогих тренажерів. Тому не обов`язково ходити в спортивний зал і платити інструктору, досить приділити своєму тілу півгодини в день, це зміцнить здоров`я і підтримає тонус.

Відео: Спортивна Аеробіка 2012 Sports Aerobic 2012 - Потужна дівчисько

Заняття спортивною аеробікою, спрямовані на розвиток, абсолютно всіх груп м`язів, тому при регулярному їх виконанні, результат не змусить себе довго чекати - тіло стане пружним і придбає красиві рельєфи. Ще одна важлива перевага даного виду аеробіки, полягає в тому, що почати займатися нею, можна в будь-якому віці.

Спортивна аеробіка була придумана ще в двадцятому столітті, коли педагог з Франції Жорж Демени, вирішив підвищити працездатність і витривалість організму. Тоді був створений метод, виконання рухів безперервним потоком - основи аеробіки.

Приблизно в цей же час, в Німеччині був відкритий інститут ритму, де в процесі виконання фізичних вправ, розвивалися рухливість і почуття ритму. Завдяки чому, його засновник - Якоб Далькроз знайшов багато однодумців, у всьому світі. Незважаючи на ці факти, творцем аеробіки вважається Кеннет Купер, який дав назву «аеробіка», безперервного потоку вправ.

А ось популярним це заняття, зробила одна з шанувальниць творчості Купера - Джейн Фонда. Вона перша стала вести телепередачі, де виконувалися вправи в ритмі танцю і отримала за це світове визнання. Офіційним видом спорту, даний тип аеробіки став не так давно. У 1994 році була створена комісія зі спортивної аеробіки, де її визнали різновидом гімнастики.

Вправи зі спортивної аеробіки виконуються з дотриманням деяких правил: ноги повинні бути розведені в сторони, на ширину плечей, стопи повинні стояти прямо. При цьому ноги в колінах напівзігнуті, живіт втягнутий, а м`язи сідниць напружені. Голова, спина і таз повинні бути на одній лінії, а плечі розгорнені.

У цій публікації, розглядаються найбільш ефективні, основні кроки в спорті, яку назвали «спортивної».

Відео: Елементи спортивної аеробіки

1. Вправа з підйомом коліна. Початок о положенні стоячи, на одній прямій нозі, друга - зігнута, а коліно піднято вгору, носок при цьому спрямований вниз. Тулуб залишається на місці, при всіх, виконуваних рухах. Дана вправа може виконуватися в різних варіаціях: на місці, переміщаючись, в бігу, в подскоках, з поворотами. Крок виконується по діагоналі, як вправо, так і вліво, по черзі кожною ногою.

   Відео: Елементи спортивної аеробіки

2. Махи ногами. Стоячи на одній нозі, другу підняти, в прямому положенні, до максимально можливого рівня. Махова нога, повинна бути напружена весь час, виключаючи млявість, при русі вниз. Стопа, під час вправи, дивиться прямо або трохи в сторону. Махи виконуються стоячи, в стрибку, в бігу або в ходьбе.Можно додавати махи гомілкою, при цьому спочатку виконується підйом коліна, потім нога випрямляється і повертається у вихідну позицію.

3. Стрибки. Виконується з вихідного положення стоячи, в цей час п`яти разом, носки трохи розведені в сторони. Вправа починається з махів ногами вгору, потім слід невисокий стрибок і приземлення на повну стопу, при цьому ноги трохи розведені і зігнуті в колінах. Для рівноваги, вага тіла повинен бути розподілений на обидві ноги, при приземленні стопи, коліна дивляться в одному напрямку. Далі, ноги повертаються у вихідну позицію з одним, невисоким підскіком.

4. 
   
   
   

   Випади. Випади виконуються в різних варіаціях, вони можуть бути за крок, в стрибку і після маху ногою, в будь-якому напрямку. Роблячи, часто використовуваний випад вперед, під час виконання вправи, треба перенести центр ваги, на зігнуту ногу, яка виставлена вперед, під прямим кутом. Коліно та стопа знаходяться на одній прямій лінії, паралельно тулубу, яке залишається без руху, на протязі всього вправи. При цьому, друга нога стоїть на носку.

Користь для організму від регулярних занять спортивною аеробікою:

1. Тренування серця, серцевого м`яза і стимулювання всієї серцево-судинної системи.

2. Корекція фігури і зниження ваги.

3. Розщеплення жирових клітин і підвищення цукру в крові.

4. Холестерин приходить в норму.

5. Підвищується витривалість організму і прискорюється його насичення киснем.

6. Збільшується рівень ендорфінів.

7. Сприяє позбавленню від безсоння.

8. Розвиває еластичність і силу м`язів.

9. Підвищується імунітет.

10. Знімається стрес, зникає депресія і поліпшується загальний психологічний стан.

11. Збільшується витривалість організму.

12. Нормалізується кровообращеніе.13.Вознікает бажання, жити повним життям.