Правила та елементи спортивної аеробіки

Під спортивною аеробікою розуміється вид спорту, в якому під музичний супровід виконується ряд вправ. Тут цілком можуть використовуватися елементи як художньої, так і спортивної аеробіки. У 1984 році спортивна аеробіка вперше з`явилася як окремий вид спорту.

В цей рік в США проводився національний чемпіонат, в програму якого була включена і аеробіка. Так з часом, вона набирала популярністю і зараз вже є одним з найпопулярніших напрямків аеробіки.

Як і в будь-якому виді спорту, тут є свої основні правила і елементи. Отже, спортивна аеробіка елементи, що входять до її складу:

· Основні силові руху. Вони мають динамічний або ж статичний характер. Під такими елементами розуміються різного роду падіння, підйоми, всілякі різновиди упорів і багато іншого.

· Скачки і стрибки. У даній категорії виконуються стрибки на шпагаті, з різними складними рухами тіла, також тут важлива і частота повторень.

· Рівновага. Буває воно як переднє, так і бічне, крім того, це далеко не все. Але в основному все залежить від роду змагань і їх програми.

· Основні гімнастичні елементи. Наприклад, перебуваючи в упорі лежачи, необхідно відштовхнутися руками. Крім цього важливими елементами є змішані і прості упори, а також їх чергування.

· Основні акробатичні руху. До них можна віднести різні підтримки, перекати та інше.

· Хореографічні руху. Тут можуть зустрічатися елементи народного танцю, сучасних і класичних танців. Також все це доповнюється складними рухами тіла і маховими рухами.

· Зв`язні елементи. Піднімання колін, різні підскоки, випади і багато іншого можна віднести до цього виду елементів.

Що стосується частоти їх виконання. Тут все залежить виключно від виду змагань, та й взагалі в яких цілях все це робиться. Якщо мова йде про звичайну домашньої підготовки, спрямованої тільки на поліпшення свого зовнішнього вигляду, то цілком вистачить повторення кожного з елементів по одному разу. Варто зазначити, що кожен підвид має велику кількість вправ різної складності, в будь-якому випадку потрібно пізнати спочатку найпростіші з них. Справа в тому, що тіло не звикло до подібних навантажень може показувати це болем в м`язах. Причому з незвички можна отримати і розтягнення! Тому підбирати комплекс потрібно для кожної людини індивідуально.

Відео: Спортивна аеробіка. розминка

Рекомендується починати з таких елементів:

· Танцювальні руху (за вибором)

· Чи не забагато хореографії, самі ази

· Вправа на рівновагу, стрибки і скачки, але без особливого ентузіазму на початкових порах

Цього для початку буде цілком достатньо. Надалі можна додавати силові вправи і гімнастичні.

Спортивна аеробіка правила, яких необхідно дотримуватися:

· Забороняється включати в основні елементи, вправи з різних бойових мистецтв.

· Кидки партнерів, різні ривки, а також звичайні гімнастичні вправи в стилі містка, виконувати не можна.

· Чи варто відмовитися від вертикального шпагату і застосування різних допоміжних предметів, типу палиць і іншого.

Як і будь-який інший вид спорту, аеробіка має безліч плюсів і мінусів. Точніше сказати є люди, яким можна цим займатися, іншим же варто утриматися. Позитивно заняття спортивною аеробікою впливають на людей, що мають проблеми з ендокринною системою. Вона сприятливо впливає на серцево-судинну систему, здатна знизити тиск, покращує обмінні процеси в організмі. Загалом, впливає дуже позитивно. Причому ритмічні вправи сприяють схудненню. Так людина може привести в порядок не тільки своє емоційно стан, а й підтримати організм в тонусі. В цілому, аеробіка дуже ефективно допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Причому саме цей вид спорту вважається найкращим в питанні ваги.

Як би чудово все не було, але і є деякі протипоказання. Не рекомендується віддавати цього виду спорту перевагу, якщо є наявні такі проблеми:

· Гіпертонія

· Варикозне розширення вен

· Наявність серцево-судинних захворювань

· Деякі проблеми з хребтом

· Різні порушення опорно-рухового апарату

Відео: Маленька Настасья Lex / спортивна аеробіка

Але не варто робити висновки з вище наведеного списку. У будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем! В цілому спортивна аеробіка не має особливих обмежень у віковому плані. Займатися їй може будь-яка людина, і старі й малі. Єдине, навантаження можуть дещо відрізняться. адже це спорт аеробіка, де все повинно підбиратися індивідуального під кожну людину, з огляду на його особливості та можливості.

Ефект від аеробіки безумовно є. Причому неважливо, як часто людина виконує вправи, і який вони складності. В першу чергу повинно бути бажання, інше вже вийти. Починати потрібно з самих азів, намагатися мати вивчити складний елемент. Таке прагнення ні до чого доброго не приведе. Варто визначитися і з тим, для яких цілей робляться ці вправи. Чи то є бажання взяти участь в змагання і показати себе, то чи просто схуднути і привести своє тіло в порядок. У будь-якому випадку завжди потрібно прагнути до досконалості. Для початкового рівня досить буде займатися спортивною аеробікою 2-3 рази в тиждень по 40 хвилин. Потім вже дивитися на власні бажання і можливості. Головне, ні в якому разі не починати тренування без консультації лікаря! Не потрібно нехтувати цим.