Як правильно планувати заняття на степ-платформі для схуднення?

Будь-яка жінка, дівчина мріє, щоб у неї було струнке і красиве тіло. Але часто трапляється, що заняття спортом для схуднення стають тягарем. Щоб цього не допустити необхідно, викрити їх в таку форму, щоб кожен похід в спортзал тільки надихав.

Якщо фітнес вже набрид - існує степ-аеробіка! Для схуднення переважний саме цей вид спорту. По-перше, тому що степ-аеробіка - це якийсь своєрідний спортивний танець. Кожна людина з легкістю може підібрати під себе будь-які танцювальні, запальні композиції, які допоможуть весело, особливо не напружуючись скинути зайву вагу, зміцнити м`язи і просто поліпшити настрій. По-друге, мінімум фінансових витрат - степ-аеробікою можна запросто займатися вдома. По-третє, на відміну від громіздких тренажерів, платформа для аеробіки досить компактна, її легко можна розмістити на балконі.

Для вправ по степ-аеробіки будинку всього лише необхідно придбати спеціальну лаву - степпер. Сама по собі лава являє спортивний тренажер для фізичних вправ степ-аеробікою, простіше кажучи, ступінь з регульованою висотою від 10 до 30 см. Степ-платформа проводиться із спеціального пластика, верх якої прогумований, що виключає ковзання під час тренувань. Під час занять на платформі можна використовувати додаткове навантаження на плечові м`язи - у вигляді гантелей вагою до 2-х кг.

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

З їх допомогою можна створити комплекс фізичних вправ, які допоможуть підтягнути м`язи і нижній частині тіла (гомілки, сідниці і стегна), а також верхньої - це біцепс, трицепс. Однак не слід забувати і заходи безпеки. Щоб уникнути травм, необхідно дотримуватися таких правил.

Спину потрібно тримати прямо. Підйом бажано здійснювати так, щоб напружити м`язи ніг. Коли нога ставиться на платформу, то опорна нога перебувати в положенні, щоб коліно не виходило за лінію носка. Чи не робити різких рухів, які тягнуть за собою втрату рівноваги. Чи не дозволяється зістрибувати з платформи або сходити з неї таким чином, щоб вона не залишалася за спиною. Чи не останню роль грає взуття. Необхідно підібрати такі кросівки, які б щільно фіксували ногу, тим самим забезпечували її стійкість.

Яка жінка не хоче мати красиві ноги? Вправ для ніг існує маса, але, на жаль, більшість з них направлено на накачування м`язів, що абсолютно не сприяє зменшенню обсягів, і часто маємо зворотний ефект. Займаючись степ-аеробікою - прекрасний засіб, щоб спалити калорії з сідниць і стегон.

У жінки ці зони є найбільш проблемними, тому позбутися зайвих сантиметрів нелегко. Однак саме заняття на степ-платформі робить акцент на ноги, що в свою чергу допомагає швидко і з легкістю прибрати жир.

Звичайно ж, кількість спалених калорій залежить безпосередньо від інтенсивності виконання вправ. Для підвищення ефективності занять, рекомендується використовувати високу платформу. Адже кожні 5 сантиметрів платформи збільшують навантаження, приблизно, на 12%.

На думку вчених, ефективність занять багато в чому залежить від музики. Вона неодмінно повинна бути веселою, яскравою і ритмічної. Досвідчені тренера рекомендують включати знайомі мелодії, так як людина, на підсвідомому рівні, слід ритму. А для тих, хто займається вдома, можна задіяти дітей. Освоюючи разом з ними степ-аеробіку, можна зображувати тварин, які рухаються схоже.

Ще раз підкреслимо, що в процесі заняття степ-аеробікою навантаження припадає на ноги. І при неправильному виконанні вправ страждають в першу чергу - колінний суглоб (меніск). Тому, не слід низько присідати.

По можливості потрібно дивитися в дзеркало - таз завжди повинен бути вище колін хоча б на трохи. Не варто перестаратися з висотою степ-платформи, можна «провалюватися» занадто глибоко, тому утворюється занадто гострий кут, що може привести до розриву меніска. При бічних кроках в степ-аеробіки необхідно бути уважними, при занадто низькому присіданні суглоб просто вивертається в бік.

І останнє, при повороті щодо стопи. Функція коліна - згинатися і розгинатися, але ніяк не вивертатися убік. Отже, коліно повинно завжди рухатися над стопою. Але ні в сторони, ні вправо-вліво від стопи. Уникнути травми просто. Під час тренування необхідно просто спостерігати за ними. При погляді зверху дуже добре видно, коли коліно починає йти всередину.

Більшість людей відмовляються від заняття на степ платформі, переживаючи, що гомілки і стегна будуть перекаченние. Думка це помилково. Якщо все-таки недовіру залишилося, що ноги візьмуть некрасиву форму, слід звернутися до тренера, який складе комплекс вправ, що виключає таку можливість.

Перш ніж зайнятися степ-аеробікою, потрібно обов`язково сходити до лікаря за консультацією. Даний вид спорту не рекомендується людям зі слабкою серцево-судинною системою. А також тим, у кого проблеми з хребтом. Люди, у яких є серйозні проблеми з варикозним розширенням вен, повинні надягати на тренування спеціальні щільні протівоварікозние колготки. Таким людям також потрібно виключити стрибки.

Степ аеробіка як спортивний напрям, порівняно нове. Даний напрямок з`явилося в дев`яності роки минулого століття. Однак, цей вид фітнесу став дуже популярний в сучасних спорт-клубах, набуваючи з кожним днем більше послідовників. Степ аеробіка - унікальна. Вона забезпечує крім загальнозміцнюючий ефекту - здорове стабільне схуднення. А це, величезна перевага в порівнянні з іншими видами фітнесу.

Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовах

Щоденні тренування на степ-платформі допомагають стимулювати кровообіг у всьому тілі. Крім того, заняття степ-аеробікою допоможуть поліпшити психічний стан людини, при цьому знижуючи ризик виникнення депресії і нервозності.

Таким чином, завдяки заняттям можна отримати гармонійно розвинене тіло. Один з найшвидших способів «зробити» талію - зайнятися степ-аеробікою. Вже після першого місяця регулярних тренувань будуть помітні результати. А походивши кілька місяців - тіло буде підтягнутим.