Заняття аеробікою від ірини андропова

Все почалося близько тридцяти років тому, коли доктор Кеннет зі штату Техас, виконуючи замовлення NASA, розробив для космонавтів фізичні вправи, щоб запобігти розвитку у космонавтів хвороб серця, зокрема закупорку коронарної артерії. Значно пізніше, стало зрозумілим, що вправи корисні не тільки космонавтам, а й звичайним людям.

Доктор Кеннет був не єдиний у своїх розробках, зокрема, в СРСР також велися подібні дослідження. Радянські фахівці розробили комплекс з дванадцяти вправ, в той час звані ритмічною гімнастикою. Комплекс аеробних вправ включав: біг підтюпцем, ходьбу, гімнастичні вправи на гнучкість. Вправи називалися аеробними, тому що використовувалися фізичні вправи щодо низької інтенсивності, при яких основним джерелом енергії був кисень з повітря, в той час як при інтенсивних фізичних навантаженнях використовується також і накопичений в тканинах організму глікоген.

Аеробіка, яку старожили пам`ятають як «ритмічну гімнастику», можна вважати, що давно пішла в минуле, адже раніше під ритмічну музику виводили плавні рухи. Йшли роки змінювалися ритми і характер рухів, і по закінченню часу що перетворилися аеробіка вийшла з сучасними ритмами та пластикою.

У наш час аеробіка - це не просто комплекс ритмічних гімнастичних вправ, які не фізкультура, а ціла філософія, спрямована на підтримку всього організму людини в стані максимальної працездатності, зокрема на підтримці м`язів в тонусі, а також на загальне зміцнення організму. Заняття аеробікою має незаперечну перевагу серед різноманітних видів спорту.

Існує безліч типів аеробіки, серед них: Аква, Трекинг, Танцювальна, Степ, Памп, Резист-бол, Слайд, Бокс Кік, Тай-кік та Карате-аеробіка.

Музика в аеробіці грає важливу роль. Вона задає темп всьому. Так, наприклад, в 1983 році була спеціально випущена музична композиція для занять аеробікою «Aerobic - Dancing». Загалом, для аеробіки використовують спеціальну музику без проміжків між піснями.

Але хоч як мене була корисна аеробіка, існує безліч протипоказань, серед яких: підвищена температура тіла, серцеві та судинні аневризми, гострий діабет, зміщення хребців попереку або грудного відділу, замінені суглоби, повна або часткова блокування суглобів нижньої кінцівки, перелом хребців ускладнений травмою спинного мозку, епілепсія з припадками супроводжувана втратою свідомості, запаморочення часті виражені, захворювання і розлади психічні різної етіології, онкологія, плоскостопість третьої степ єни ускладнене больовим синдромом, туберкульоз суглобовий і кісток. І це далеко не повний перелік. Як бачимо, сучасна аеробіка має не менше обмежень, ніж активні види спорту, що не дивно, адже за одне заняття, виконується така кількість рухів і витрачатися стільки калорій, що організм людини перебуває у стресовому стані, сумірний із заняттями легкою атлетикою.

Зважилися займатися аеробікою, варто врахувати не тільки наявні захворювання, але і час, протягом якого вони не займалися спортом. В цьому випадку, потрібно починати з 15-20 хвилин, і поступово збільшувати час занять. Потрібно точно знати міру навантаження, і пам`ятати, що гімнастика повинна не тільки розважати, а й гармонійно розвивати, при цьому не допускаючи фізичних перевантажень. Слід так само відзначити, що аеробіка є і соціальним феноменом, об`єднуючим самих різних людей навколо ідеї максимальної працездатності і активності, так необхідних у сучасному світі.

Ірина Андропова аеробіка - онлайн - заняття, які спрямовані на вдосконалення фізичного стану організму і підняття емоційного настрою. На каналі «Живи» вже кілька років йде телевізійна програма, в якій Ірина Андропова викладає уроки сучасної аеробіки. За цей час, телепрограма стала популярною у телеглядачів, заслужено придбала масу шанувальників. Завдяки Ірині Андропова, кожен бажаючий може не виходячи з дому, не витрачаючи гроші на тренажерні зали та фітнес - клуби, отримати збалансовану фізичне навантаження, розім`яти м`язи і суглоби, підвищити свій фізичний і емоційний тонус.

У світлі реалій сьогоднішнього дня, коли більшість сучасних людей ведуть сидячий спосіб життя, і з однієї сторони не завантажені фізично, але при цьому здійснено не мають вільного часу, використання телебачення в якості тренера надає унікальну можливість сучасній людині отримати адекватну, науково-обгрунтовану фізичне навантаження не виходячи з будинку.

Базовий відео урок аеробіки Ірини Андропова виглядає наступним чином:

Основна частина курсу - активне навантаження аеробного типу, для розігріву м`язів і прискорення обміну речовин. Ви вивчіть основні кроки, а так само техніку їх виконання.

І наостанок, порада від Ірини Андропова: завжди зберігайте рівну поставу під час занять, виключайте навантаження на колінні суглоби і поперек. Виключайте навантаження призводять до появи больових відчуттів.