Найкорисніші продукти для жінок

Які продукти є для жінок найкориснішими? Чоловікам, жінкам, дітям і дорослим не зайвим буде їсти ті продукти, які вимагає їх організм. Кожному з них властиві певні особливості, тому й харчуватися варто по-різному. Раніше ми вже розповідали про корисні для чоловіків продуктах. Сьогодні мова піде кращих продуктах для жінок.

Крім необхідності підтримувати організм, всі його системи і здоров`я в цілому в хорошому робочому стані жінкам треба ще й зберегти свою молодість і красу. Тому корисно буде дізнатися про потрібних для жінок продуктах споживання.

Продукти з кальцієм

Жінкам, як і іншим категоріям людей, в організмі потрібен кальцій. Він важливий не тільки для кісток, нігтів і зубної емалі, але і бере участь в роботі кровоносної, серцевої і нервової систем.

Недолік кальцію може викликати остеопороз, деформацію хребців, болі в кістках і м`язах, а також може порушувати природну ходу людини.

Щоб поповнити запас кальцію в організмі, корисно їсти нежирні молочні продукти. Тут якраз припадуть вам вершки, сир, молоко і сир.

Кальцій є і в таких овочах, як капуста білокачанна, броколі та кольорова. Також кальцієм багаті горіхи і продукти соєвого походження. Напевно всі знають, що жінкам постарше норму кальцію треба збільшувати.

Адже організм з роками вимагає його все більше. Збільшувати таку добову норму треба і жінкам в положенні, і годуючим матерям. Адже вони живлять цим корисним речовиною і себе, і свого малюка.

Продукти з залізом

Такий елемент, як залізо, дуже потрібен в жіночому організмі. На відміну від чоловіків, кожна жінка в місяць втрачає і споживає його двічі частіше, ніж чоловік. Це пов`язано з менструальними циклами. Якраз вони забирають значну частину заліза.

Цей елемент важливий для приведення в норму рівня гемоглобіну, обмінних процесів, оптимальної роботи гормональної системи, насичення клітин організму киснем, зміцнення імунної системи.

Для поповнення норми заліза в організмі треба їсти яловичину, але не жирну, буряк, курагу і горох.

Вітамін С

Користь від вітаміну С в організмі жінок безсумнівна, оскільки він задіяний в роботі імунної, гормональної, нервової, травної систем.

Крім цього він бере участь у виробленні колагену, чистить організм від шкідливих відкладень, накопичень і забруднень, запобігає розвитку пухлин злоякісного характеру і допомагає довго зберігати природну молодість.

Даним вітаміном багаті полуниця, цитрусові, помідори, шпинат, капуста, червоний і зелений перець, брокколі, ківі, петрушка, смородина. Намагайтеся щодня їсти свіжі овочі, а також фрукти, тоді в організмі буде вдосталь вітаміну С.

Продукти з фолієвою кислотою

Для жінок вкрай важливі продукти споживання, багаті фолієвою кислотою. Вона бере участь в обмінних процесах організму, діленні клітин, синтезі лейкоцитів і еритроцитів.

У період вагітності ця речовина вкрай важливо для нормального розвитку плода і всіх його органів. Досить фолієвої кислоти є в спаржі, бобах, апельсинах.

Ми розглянули категорії продуктів щодо наявності в них того або іншого речовини / елемента. Тепер безпосередньо назвемо найважливіші продукти для якісного харчування жіночого організму.

1) Салати і капуста. Обов`язковими до споживання є зелені листові овочі. До оним можна віднести всі сорти і різновиди капусти і салату.

У них присутня вдосталь поживних речовин, вітамінів (зокрема С), заліза, магнію, фолієвої кислоти, кислот (жирних), калію і чимала кількість клітковини.

Відео: Корисні продукти для жінки

Такий склад свідчить про те, що зелені листові овочі допомагають чистити організм від токсинів і шлаків, допомагаючи в роботі печінки.

2) помідори. Овочева категорія представлена також томатами, які корисні для жінок. У помідорах потрібну кількість антиоксидантів, що дає можливість їм займати пальму першості серед продуктів харчування, які здатні сповільнювати процеси старіння.

Також томати - це такі собі антидепресанти. Адже вони позитивно впливають на нервову систему і здатні піднімати настрій. Крім усього іншого, дослідження підтверджують той факт, що регулярне поїдання помідорів зменшує ризик утворення ракових пухлин.

3) Картопля. Картопля, хоч і може вплинути на фігуру, але його помірне вживання добре впливає на травну систему. Цей овоч треба їсти тим, у кого виразка шлунку і проблеми з серцем, судинами.

4) Рослинні масла. Благотворно впливати на жіночу нервову систему здатні і масла рослинного походження, особливо лляне. Його рекомендують вживати разом з медом перед сном.

Тоді ви на позитивній хвилі станете проводити всі свої дні. У лляній олії виявлено вітаміни групи В, білок, калій, цинк, магній, лецитин. Цей склад також хороший для імунної та статевої систем жінок.

5) Риба та морепродукти. Риба обов`язково повинна бути в раціоні жінок. Адже в ній є білок, кислоти, магній, фосфор і йод. Жінкам після тридцяти риба вкрай потрібна, бо дає змогу в виробленню гормону естрогену.

Особливу увагу слід приділити лососеві, горбуші, скумбрії, осетрові і сьомги. З морепродуктів їжте устриці і морську капусту.

6) горіхи. Горіхи теж є життєвоважливі продуктами споживання для жінок. У них присутні мононенасичені жири, які знижують рівень шкідливого холестерину.

Також в горіхах містяться фосфор, мідь, кальцій, білок, цинк, селен, вітаміни груп А і Е, фолієва кислота. Такий щедрий склад дозволяє даному продукту справлятися із захворюваннями серця.

Завдяки тому, що в горіхах невисокий глікемічний індекс, їх можна вживати навіть діабетикам. Тільки не варто захоплюватися цим продуктом, адже він досить калорійний і може сприяти накопиченню жирових відкладень.

7) журавлина. Серед переліку товарів для жінок окреме місце треба відвести журавлині. Її треба вживати в свіжому вигляді і пити журавлинний сік. Цей продукт є помічником нирок і сечового міхура у виконанні їх функцій.

Він має сечогінний ефект, тому допомагає швидше проганяти з організму погані речовини, які накопичуються в зазначених органах.

У складі журавлини є пектин, флавоноїди, дубильні речовини, калій, вітаміни груп В і А, кальцій, залізо, фосфор, марганець, мідь і кислоти органічного походження.

Такий набір поживних речовин дає можливість журавлині приводити в норму роботу серця і налагоджувати кровообіг.

8) цільнозернові продукти теж важливі для жінок. У їх складі є харчові волокна, різні вітаміни, макро- і мікроелементи, вуглеводи, білки, мінеральні речовини, крохмаль і клітковина.

Саме завдяки клітковині можна нормалізувати роботу травної системи, з якої у жінок часто трапляються проблеми.

У цій категорії продуктів особливу увагу варто відвести для пластівців з висівок, коричневого рису, крупи з ячменю і цільнозернового хліба.

9) Соя. Продукти соєвого походження важливі для жіночого здоров`я наявністю своєрідного білка. Найбільша його кількість в соєвому зерні, молоці і маслі.

Соєвий білок потрібен для серця: він усуває шкідливий холестерин і підвищує кількість хорошого, а також призупиняє розвиток атеросклерозу.

Для кісток цей елемент хороший тим, що знижує ризик захворювання остеопорозом. Особливо корисний соєвий білок в період менопаузи. Тоді його добову норму краще трохи збільшити.

10) ягоди. Окремо варто відзначити користь ягід. Адже в них достатньо вітамінів, елементів і антиоксидантів. Зір та шкіру покращують саме ці елементи.

Наприклад, малина допомагає в боротьбі з раком шийки матки, суниця хороша при вагітності, а агрус корисний для системи травлення.

Складаючи свій повсякденний раціон, врахуйте всі вищеперелічені продукти. Ще жінкам не варто забувати про користь води. Її потрібно пити якомога більше. Адже це допомагає зберігати молодість і красу. Оскільки шкіра, завдяки воді, завжди буде еластична і пружна.

Також не зайвими будуть в раціоні цибулю, перепелині яйця, зелений чай, какао, квасоля та інші бобові, авокадо, цитрусові, фініки і спеції.