Для чого потрібен марганець в організмі?

Відео: Роль білка в організмі людини (Олена Новікова)

Нашому організму для повноцінного існування необхідні білки, вуглеводи і жири. Крім них в процесах життєдіяльності будь-якого живого організму беруть активну участь вітаміни, мікро і макроелементи. Мікроелементи від макроелементів відрізняє кількість, яке присутнє в нашому організмі. Наприклад, кальцію в організмі дорослої людини близько 1 кг, і він відноситься до групи макроелементів, а ось зміст марганцю в нашому тілі мізерно мало, всього 10-20 мг. Отже, він відноситься до групи мікроелементів.

Незважаючи на те, що кількість марганцю в нашому організмі присутня досить мало, його заслуга перед нами досить велика. Будь-яке розбіжність з нормою може призвести до незворотних наслідків. Марганець вважають найважливішим елементом з огляду на те, що він присутній практично при всіх реакціях, які відбуваються в клітинах нашого організму. В основному, марганець міститься в клітинах нашої печінки і підшлункової залози, в нирках і головному мозку, в кістковій тканині.

Отже, для чого потрібен марганець? Марганець бере участь в роботі нашої нервової системи, в обміні ряду вітамінів і гормонів щитовидної залози. У його силах перешкоджати відкладенню жиру в печінці, нормалізувати роботу репродуктивної системи. Не варто применшувати його заслуг перед імунітетом і м`язовою системою нашого організму. Марганець має антиоксидантні властивості, бере участь в утворенні гемоглобіну та еритроцитів, сполучної тканини і зростання кісток.

В добу нам необхідно вживати з їжею від 2.5 до 5 мг марганцю, вагітним жінкам його потрібно в два рази більше, близько 6 мг. Його недолік або надлишок згубно відіб`ється на нашому самопочутті. Ні в якому разі не варто думати, що то, для чого потрібен марганець в організмі, мізерно мало. Ні, це один з найважливіших мікроелементів присутній в нашому організмі.

Засвоєнню марганцю сприяють фосфор і кальцій, вітаміни групи В1 і Е. Норму марганцю рекомендують збільшувати при діабеті і нервових розладах, при серцево-судинних захворюваннях і частих запамороченнях. Також збільшити норму варто при зловживанні жирною і висококалорійною їжею.

Відео: Як розводити і як користуватися марганцівкою

В наш організм марганець поступає з листям буряка, горіхами, чорною смородиною, різноманітними крупами і хлібом грубого помелу. Також, багаті марганцем яловича печінка, морепродукти і молоко, птиця і риба. Повноцінне харчування і збалансований раціон допоможе не допустити нестачі або надлишку важливого для нас мікроелемента.