Харчування для вагітної мами

Ви в положенні. Вітаємо ... і не панікуйте! Якщо здорове харчування не було звичкою, не хвилюйтеся. Зараз прекрасний час, для зміни вашого раціону. Перший триместр є одним з найбільш значних періодів розвитку малюка, тому негайно починайте вживати продукти, які приносять тільки здоров`я, а не шкоду. Ось дуже прості зміни дієти, які допоможуть зробити цей період щасливим і здоровим для вас двох!

Вітаміни.

«Чим раніше ви отримаєте вітамінний комплекс, тим краще», кажуть гінекологи.
Живильні речовини в них мають важливість для розвитку малюка.

Управління ранковим нездужанням.

Відео: Режим Майбутній Мами | Режим Вагітній Жінки

Нудота під час вагітності дуже мучить жінку, це не завадить вашому малюкові в утробі, якщо ви можете керувати нею, для збереження їжі і води в організмі. Головне завжди щось пити і їсти, як би не було погано.

Зосередьтеся на фолієвої кислоти.

Вона вважається локомотивом поживних речовин, допомагає нормальному дозріванню всіх клітин в організмі розвиваючого малюка. Вітамін B, в природному своєму вигляді знаходиться в багатьох харчових продуктах, включаючи сочевицю, чорні боби, шпинат. Зернові, макарони, хліб, борошно, в двійні збільшують шанси жінки народити здорового, без зайвих дефектів, малюка.

Не допустити анемії.

Кількість крові в організмі будь-якої жінки збільшується на 40%, під час носіння дитини, що росте в утробі, і вам необхідна їжа багата залізом, для більшого її виробництва. Анемією страждає майже всі вагітні. Симптоми анемії включають бліду шкіру, нерегулярний серцевий ритм, холодні руки, ноги, запаморочення, часту втому. Яйця, м`ясо, квасоля, сочевиця, абрикоси приголомшливий джерело заліза, не забувайте про це. А додавання в приготовані страви лимонного соку, допоможе краще засвоювати його з їжі.

Вибирайте певні продукти.

Якщо згадати, що їжа буде поставляти поживні речовини зростаючому, всередині в вас, організму, пам`ятайте про найнеобхіднішої їжі в ці 9 місяців.
Сочевиця (білок, волокна і фолієва кислота)
Яйця (білок, омега-3, залізо і холін)
• Спаржа (фолієва кислота)
• Цитрусові (вітамін С)
• Грецький йогурт (білок і кальцій)
• М`ясо (залізо і білок)
• Лосось (білок, кальцій)
• Манго (бета-каротин, антиоксидант життєво необхідний для шкіри і очей, клітин зростання та імунної функції)

Алкоголю немає.

Відео: Харчування будещее Мами | Харчування Вагітній Жінки

Алкоголь є визнаною причиною природженої потворності. Низьке споживання, наприклад 50 гр склянки вина щодня, є безпечним, але в деяких ситуаціях (генетичні фактори) можна буде перешкодити плоду нормально рости. Саме тому, уникайте алкоголь повністю в цей час.

Харчуватися за двох не рекомендується.

Якби всю вагітність ви їли те, що душа забажає, було б не погано. Багато хто використовує цей період як привід, ситно їсти цілодобово. Але це найсерйозніша помилка майбутньої мами. Величезну вагу надаємо несприятливий вплив, збільшуючи ризик появи ожиріння, діабету у матері і природно у малюка. Жінкам в положенні, треба всього лише 300 калорій на добу (чашка молока і половина бутерброда). Таким чином, намагайтеся бути розумними у виборі продуктів.

Насолоджуйтесь барвистими і кольоровими стравами.

Антиоксиданти, що знаходяться в багатьох яскравих овочах і фруктах, допоможуть скасувати пошкодження, що викликається вільними радикалами. Це є благом для вагітних мам і їх розвиваються малюків. Поповнюйте ними раціон щодня.

Тримайте свій кальцій в нормі.

Плід в утробі матері розвивається, ростуть його м`язи, кістки і від вас забирається в основному весь цей хімічний елемент. Щоб зберегти здорові зуби, та й взагалі народити здорового фізично малюка, додавайте в свій раціон, йогурт, молоко, тофу.

Відео: Обережно, вагітна вегетаріанка!

Тримайтеся подалі від лістерій.

Ретельно мийте продукти, перед їх приготуванням і застосуванням. Погано оброблені фрукти і овочі, можуть нести тип бактерій, які називаються лістерії. Вони викликають передчасні пологи. М`ясні делікатеси обдавайте паром або добре нагрівайте, гаряче повітря вбиває бактерії. Ну звичайно стежте за своїм здоров`ям і самопочуттям, якщо у вас тягне низ живота при вагітності на ранніх термінах, обов`язково почитайте цю статтю і прийміть необхідні заходи.

Готуйте правильно м`ясо.

Погано оброблене м`ясо або яйця можуть привести до лістеріозу, сальмонельозу або токсоплазмозу, що негайно може нашкодити зору. Слідкуйте за внутрішньою температурою готування м`ясних продуктів. Уникайте сирих яєць в своїх трапезах.

Заповніть раціон клітковиною.

Запор є фактом вагітності. Вся ваша система сповільнюється, коли ви носите плід. Ви ділитеся з немовлям майже всіма поживними речовинами. Перебувати в більш комфортному стані, організму, допоможе клітковина. Не нехтуйте мигдалем, чорними бобами і зерновими продуктами, в них найбільше волокна.

Пийте воду.

Вагітним рекомендується пити близько 10 чашок рідини в добу. Звичайно, вживати чисту воду цілодобово нудно і неприємно, тому застосуєте фантазію, додайте лимон, огірок, або трави, (базилік, м`ята), для більш приємного смаку. Чаї, соки, фрукти, овочі допоможуть вам прийти до своєї мети.