Як позбутися від депресії самостійно

Як позбутися від депресії самостійно в домашніх умовах? Треба розрізняти медичну депресію - дуже сильний захворювання, яке лікується в установах, і те, що під цим словом має на увазі простий люд.

Тобто сильне емоційне переживання, що накопичився стрес, надмірне зневіру і всепоглинаючий песимізм.

Деякі види депресій - цілком закономірні явища нашого життя. Наприклад, післяпологова виникає у більшості жінок, хоча багато хто відмовляється це визнавати.

Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії

Як розпізнати депресію

Тривога, апатія, пригніченість, дратівливість, гнітюче почуття провини, занепад самооцінки, втома, зниження трудової активності, відчуття безглуздості буття, втрата орієнтирів і сенсу життя ... Всі ці аспекти характерні для різного роду депресій.

Фізіологічно вони можуть супроводжуватися безсонням і зниженим апетитом, безініціативність на сексуальному полі і загальною слабкістю організму.

Людина, що перебуває в депресії, сторониться товариства і пов`язує свої вечори з алкоголем і сумними думами. Йому непросто зосередитися, прийняти важливе рішення і налаштуватися на оптимістичний лад. Набагато простіше втекти від відповідальності і говорити всім про свою нікчемності.

Втім, не поспішайте ставити на людині тавро депресії. звичайний стрес, викликаний проблемами на роботі, може розсмоктатися за пару днів. У той час як депресивні симптоми зберігаються тижнями і місяцями.

Як позбутися від депресії

У запущених випадках, коли мова йде саме про медичне захворюванні, допомогти може тільки психолог і комплекс антидепресантів. Останніми, до речі, нерідко зловживають голлівудські знаменитості, бажаючи швидко позбутися від симптомів. Однак пігулки - лікування тимчасове і викликає залежність.

Замість психіатра більшість наших співвітчизників відвідує терапевта, і отримує жменю таблеток «від безсоння», «для апетиту», «для серця» і «від голови». Якщо вилікуваний симптом не дає загального полегшення, значить, діагноз поставлений невірно.

Самостійна боротьба з депресією

1. Робота над собою - великий крок на шляху до щастя. Ми з якимось демонічним задоволенням заривається в надра своєї психологічної проблеми, вишукуючи докази того, що весь світ налаштований проти нас. Пора позбутися підозріливості і перестати себе накручувати.

2. Так, бувають «чорні смуги», але до них треба ставитися філософськи. Завжди є той, кому гірше. Зіткнувшись з чужою історією, ми посміємося над своїми проблемами.

Згадайте Бріджит Джонс, що потрапила в тайську в`язницю. Вона почула, як важко живеться місцевим жінкам, які живуть з наркоманами і бандитами, систематично бив і потрапляють в камеру за торгівлю собою. І тільки тоді зрозуміла, що містер Дарсі, смішно складати свої штани і хизується нудними манерами, - не таке вже вселенське зло.

3. Людям, які страждають на депресію, непогано почати допомагати іншим. Можна сходити в дитячий будинок і принести малюкам іграшок, здати кров, попрацювати волонтером при місцевому благодійному фонді.

Вони побачать, що безліч людей мислить зовсім іншими категоріями проблем і все-таки залишається оптимістами, і зміцнять свою самооцінку, допомагаючи іншим.

4. Важливо налаштувати себе на позитивне мислення, стати оптимістом, навчитися бачити плюси навіть в безвихідних ситуаціях. В крайньому випадку, ставитися до всього крізь призму фіолетових лінз: що не вбиває, то зміцнює.

Так чи так уже прикро, що ви втратили одну роботу, коли навколо ще мільйон вакансій? Чудовий привід почати нове життя, освоїти професію-мрію і вибратися з режиму «з дев`яти до шести».

5. Якщо ви всерйоз задумалися позбутися депресії самостійно, вам має бути довга і нудна робота зі зміни свого характеру. Знайдіть ті області, які вселяють в вас впевненість в собі. Непогано буде злегка завищити самооцінку, відчути себе значущим членом суспільства, відповідальним за своє щастя.

6. Боріться зі стресами в міру їх виникнення. Навчіться легко і швидко розслаблятися, не дозволяючи негативу накопичуватися і перетворюватися в сніжний ком.

Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно

7. шукайте комфорт. Якщо умови, в яких ви живете і працюєте, далекі від бажаних, поміняйте їх.

Зробіть спальню затишною, купите зручний диван, щоб не крутитися всю ніч без сну, перефарбуйте сумну кухню в бадьорі кольору. Змініть, нарешті, роботу, до якої доводиться добиратися дві години.

8. Треба перестати звинувачувати інших і долю в своїй невдачливості. Сильна особистість не нервує через дрібниці. Ми живемо в такій країні, в якій стресів не уникнути.

За один день може трапитися десяток неприємностей: вашу лікарняну картку втратять, аналізи переплутають, тендітну посилку розіб`ють, змусять годину простояти в черзі не в то вікно, надують на ринку і закриються на обід прямо перед вашим носом.

Але ви - нова впевнена в собі особистість - просто пройдете мимо. Дозвольте дрібних неприємностей відлітати від вас, як кулькам від пінг-понгу, не залишаючи жодного психологічного синяка.

9. Відставити ниття! Вам напевно знайомі індивіди, які при зустрічі починають виливати літри «депрессуху», занурюючи всіх в свої нещастя. Зазвичай таких хочеться уникати.

На питання «Як справи?» Спробуйте посміхнутися і відповісти «Все супер!». Навіть якщо всередині шкребуть кішки, не дозволяйте їм вирватися потоком скарг в навколишній світ. Рано чи пізно, ви і самі проникніться ідеєю, що у вас все добре.

10. В здоровому тілі і дух здоровий. Ця мудрість - головний секрет позбавлення від депресії. Так, алкоголь заглушає сльози, а нікотин розслабляє нерви. Але в цілому вони змушують організм потріпатися, позбавляючи природних сил для боротьби з психологічними проблемами. Воювати з депресією треба в тверезому розумі.

11. Правильне збалансоване харчування, строгий режим дня, обмеження телевізора і комп`ютера, заняття спортом і велика кількість свіжого повітря - ось п`ять китів, на яких тримається наше психологічну рівновагу.

Зміцнюйте свій психологічний імунітет - і депресії пройдуть стороною!