Як позбутися від стресу в домашніх умовах

У вас не виходить розслабитися після вимогливою тижні? Ваше серце стукає швидше, кров`яний тиск підвищується. Довгострокові надмірні гормони стресу можуть нашкодити здоров`ю і привести до тривоги, хвороби серця, депресії, збільшення ваги, втрати пам`яті і зниження концентрації.

Отже, давайте розберемося, як позбутися від стресу, коли заспокійливий або ромашковий чай не працюють? Перевірте ці альтернативні засоби зняття стресу, рекомендовані фахівцями в недавніх дослідженнях.

Відео: Як швидко ЗНЯТИ СТРЕС

Рано вставайте. Може вважатися нелогічним, відбирати у себе сон, але даючи собі додаткові 20 хвилин ранкового пробудження. Головне не тільки тривалість сну, а й те, на скільки ви міцно спите, почитайте статтю про «Найгірші і кращі продукти для сну ». Перш ніж піти на роботу або здійснювати інші важливі справи, ви відчуєте себе більш свіжим, і менше виснаженим. Сконцентруйтеся на собі. Подумайте про ваші справи, запланованих на день, або почитайте щось цікаве. Ваш день тоді буде йти набагато м`якше.

Створіть заспокійливу простір. Дослідження показують, що кольори: сірий, зелений або синій, сприяють розслабленню. Є багато способів, оточити себе різними тонами, які можуть полегшити стрес. Змініть комп`ютерну заставку, пофарбуйте стіни в заспокійливий колір і т.п.

Прибирання зайвого сміття. Коли ви емоційно виснажені, ви не хочете нічого робити. Очищення вашого навколишнього простору, допоможе вам відчувати спокійніше себе. Матеріальна чи видима організація призводить до емоційної дисциплінованості.

Візуалізація стресових думок. На роботі неприємності. Ваш чоловік забув погуляти з собакою. Спробуйте уявити всі ці події в незвичайній формі. Ваші думки, як в небі хмари, дрейфують над головою. Коли ви за ними спостерігаєте, як за психічними об`єктами, які приходять і йдуть, вони стають краще, в меншій мірі загрозливо і емоційні.

Робота з м`язами тіла. Цей метод з`явився в 1930-х роках, і він дієвий донині. Ідея релаксації полягає в роботі з м`язовим апаратом нашого тіла, що надалі дарує полегшення всьому організму. Напружуйте і розслабляйте ваші м`язи 5 секунд по черзі, починаючи з голови і закінчуючи нижніми кінцівками.

Дихайте глибоко. Незалежно від вашого часу, присвятіть собі одну хвилину, щоб дихати глибоко через ніс, не грудьми вдихаючи повітря, а животом. Таке глибоке дихання допоможе відчувати спокійніше. Завдяки такому типу дихання, кисень доставляється клітинам у великій кількості, що допомагає тілу розслабитися.

Відео: Як боротися зі стресом і тривогою. Як позбутися від стресу. Як зняти стрес в домашніх умовах

Змініть ваші думки. Перед стресом завжди стає гірше і необхідно використовувати свої думки, для придбання упевненості і спокою. Наприклад, коли ви відчуєте напругу в тілі, почніть подумки фокусуватися на всіх позитивних речах, які знаходяться навколо вас. Напишіть список, тих деталей, які вам допомагають розслабитися, веселять вас, і зберігайте їх в смартфоні або в записнику. Вони вам посприяють в будь-який час перестати сумувати.

Акупунктура. Ви застрягли в пробці, або збираєтеся злитися на кого то. Час прийшов, попрацювати над собою. Натискаючи на необхідні точки, що знаходяться на тілі, звільняється м`язову напругу, і збільшується потік крові. Простіше за все необхідно почати з простору між бровами. Натисніть між бровами вказівним пальцем і утримуйте позицію одну хвилину, використовуючи не сильний вплив. Так ви швидше розслабитеся.

Запах. Той, хто нюхав букет з троянд або відхиляє морське повітря, знає, що деякі аромати можуть бути заспокійливими. Вважається, що різні запахи, можуть змінювати настрій, стимулюючи відділи мозку, що впливають на емоції.

Сподіваюся ця стаття допоможе вам позбавитися від стресу.