Що таке стрес і як з ним боротися

Відео: Що таке стрес і як з ним боротися?

Сучасне життя повне стресів. На благо власного здоров`я, давай навчається протистояти їм!

Що таке стрес?

Стрес важко піддається визначенню або вимірюванню. Деякі люди не відчувають дискомфорту від змін і відмінно пристосовуються до швидкого темпу сучасного життя. Інші ж мучаться від найдрібніших конфігурацій в сталому укладі. Велика частина людей займають середнє положення, але практично у кожного бувають в житті періоди, коли впоратися зі стресом важко. Ознаки посилився стресу можуть бути наступними:

* Порушений сон, настирливі неспокійні думки.

* Нетерпіння і дратівливість по малозначним приводів.

* Нездатність сконцентруватися через величезної кількості долають думок.

* Нездатність приймати адекватні рішення.

* Більш часте вживання спиртного і куріння.

* Найменша насолоду від їжі

* Неможливість розслабитися, постійне відчуття необхідності щось робити.

* Напруга. Час від часу супроводжується неприємними відчуттями «смоктання під ложечкою», поту і сухості в роті або прискореного серцебиття.

Час від часу стрес перемагає нас в один момент. Наприклад, у транспортній пробці. Час від часу він є придбаним станом. Наприклад, якщо у тебе важка, напружена робота.

Шкідливий стрес?

Вважається, що придбаний стрес шкідливий для здоров`я, хоча підтвердити це не так просто. Наприклад, вважається, що стрес шкідливий для серця і може бути «фактором ризику» серцевих хвороб в подальшому.

Стрес може сприяти розвитку інших фізичних хвороб, але механізм цього впливу досліджений мало. Наприклад, вважається, що такі захворювання як роздратований травний синдром, псоріаз, мігрень, тензіонной біль в голові, посилюються на тлі підвищеного стресу.

Стрес може посилювати працездатність і відносини з оточуючими.

Як уникнути стресу?

Нижче наведено поради, які допомагають впоратися зі стресом. Якісь із їх можуть виявитися корисними тобі.

перелік стресів

Склади власний «перелік стресів». Для цього можна завести щоденник і записувати в ньому, в який час і в яких місцях посилюється стрес, які люди цьому сприяють. При цьому ти можеш знайти якісь закономірності. Може бути, щоденні затори на дорогах по шляху на роботу псують для тебе настрій на весь день?

Стрес можуть викликати різні дії, що відбуваються з кожним днем: коли ти «пробиваєш» покупки на касі в супермаркеті, зустрічаєшся з сусідським собакою, з кимось із колег і т.д. Коли ти зумовила звичайні або постійні джерела твого стресу, ти можеш зробити дві корисні речі:

* Обговорення з близьким другом або членом сім`ї може посприяти їм і для тебе зрозуміти причини появи стресу. Просто поговорити про те, що тебе хвилює, - це вже багато.

* По-2-х, в цих ситуаціях можна свідомо розслаблятися. Є звичайні, але дієві техніки розслаблення (дивись нижче), які можна використовувати при настанні або наближенні стресових ситуацій. Наприклад, у транспортній пробці, замість того щоб дратуватися і «накручувати» себе, можна робити вправи для розтяжки шийки.

Відео: Що таке стрес? І як з ним впоратися - 1 частина

Звичайні техніки релаксації

* Глибоке дихання: роби найглибші неспішні вдихи і дуже повільні видихи. Час від часу досить зробити всього кілька таких вдихів і видихів, стовідсотково зосередившись на диханні, щоб відчути себе розслабленою.

Відео: Денис Толстун: Стрес - лікувати або навчитися з ним жити. prm.global. КУБ

* Напруга і розтяжка м`язів: повертай голову на ліво і на право - так, щоб це не пробуджувало почуття дискомфорту, потім розслаб. Дуже напружилися м`язи плечей і спини на кілька секунд, потім повністю розслабте.

Освоївши ці прості вправи, ти зможеш використовувати їх усвідомлено в будь-яких ситуаціях, пов`язаних зі стресом.

сеанси релаксації

Виділи особливий час для усвідомленої релаксації. Не чекай, коли твоя робота, сім`я і т.д. дозволять для тебе розслабитися. Плануй сеанси релаксації і свідомо роби їх.

Різним людям допомагає різне супровід. Кому-то легше розслабитися, приймаючи ванну, кому-то сидячи в кріслі під приємну музику. Нехай не буде тобі, що це втрачений час і не інкримінують себе в тому, що ти при цьому «нічого не робиш». У ці хвилини можна поміркувати і переглянути якісь нюанси власного життя.

деяким допомагаю
т релаксаційні програми, такі як медитація або фізичні вправи. Кілька легких методів розслабитися ми описували раніше в статті «Розслабся!».

короткі перерви

Протягом дня спробуй пару раз перерватися. Можна почати з того, щоб вставати на 15-20 хвилин раніше звичайного. У цей час можна продумати і спланувати свій день, налаштуватися на майбутні дії.

Часто відводь час для звичайного обіду, краще не на робочому місці. Неодмінно роби перерву на обід. Якщо у тебе завантажений робочий графік, спробуй один раз в декілька годин відводити 5-10 хвилин для розслаблення.

Один-два рази на тиждень постарайся відшукати час, щоб побути на одинці з собою, «поза зоною доступу» для інших. Маленька прогулянка по парку може виявитися надійним засобом від денної суєти.

Спорт

За свідченням багатьох людей, постійні фізичні вправи зменшують схильність до стресу. (Крім того, вони підтримують тебе в непоганій фізичній формі і є профілактикою від захворювань серця).

Будь-які вправи корисні, але старайся займатися хоча б по 30 хвилин в день і хоча б 5 днів в тиждень. Якщо ти «не дружить зі спортом», то для початку підійде активна піша прогулянка. Крім іншого, постійні фізичні вправи - надійний засіб від проблем зі сном.

Куріння і алкоголь

Чи не обманюйте щодо того, що сигарети або спиртні напої допомагають справлятися зі стресом. Тимчасовий розслабляючий ефект обертається довготривалими проблемами зі здоров`ям і залежністю від алкоголю і нікотину.

хобі

Багато людей знаходять, що хобі, в яких людина не пов`язаний жодними термінами або обов`язками, - відмінна захист від стресів. Хобі може бути що завгодно: спорт, в`язання, музика, моделювання, пазли, читання художньої літератури і т.д.

зцілення

У якісь моменти життя стрес або занепокоєння домагаються таких розмірів, коли з ними вже не вдається впоратися звичайними засобами. В даному випадку не слід нехтувати докторської допомогою. Існує величезна кількість консультаційних практик з управління занепокоєнням, різні види терапії, також медикаментозне лікування.