Як перемогти стрес, способи профілактики стресу

Відео: Стрес. Прояви стресу. Наслідки впливу стресу. Методи зниження стресу. профілактика

width = "102" height = "100" style = "float: left;" hspace = "6" alt = "Як перемогти стрес" title = "Як перемогти стрес" border = "0" / gt;

Кожен з нас хоче досягти успіху в житті, бути активним, здоровим, життєрадісним, радувати інших своїм квітучим виглядом. Але для того, щоб жити в злагоді з самим собою і оточуючими, потрібно зрозуміти, що порушує вашу гармонію. Найчастіше над нами висить тягар турбот і невирішених проблем. Ми метушимося, нервуємо, переживаємо, не знаючи, за що взятися спочатку, як вчинити, а занепокоєння тільки посилюється. І ось уже бідний організм загнаний в стан глибокого стресу.

Що ж робити, як можна перемогти стрес, 9 ефективних способів для профілактики стресса.Для початку потрібно перевести дух і зробити три 3 простих дії:

Три етапи подолання стресового стану

1. Постарайтеся визначити проблемуНеобходімо зрозуміти, що конкретно змушує вас нервувати. Це, часом, нелегка задача, тому що не завжди є можливість чітко виявити проблему, яка викликає стрес. Але коли ви все ж визначте джерело неприємностей, рівень стресу відразу почне знижуватися, тому що ви перестанете боятися невідомості і почнете шукати способи вирішення проблеми.

2. Обміркуйте всі можливі способи вирішення проблемної сітуацііОценіте «масштаб шкоди». Продумайте, яким чином можна уникнути негативних наслідків. Продумайте всі можливі варіанти вирішення проблеми. Визначте, які з них більш, а які - менш ефективні.

3. Починайте действоватьКогда ви зрозуміли, що потрібно робити, щоб вирішити це питання, активно дійте або, навпаки, дійте, якщо в даній ситуації це більш доречно.

Кожен раз, коли будете відчувати почуття тривоги, застосуєте цю маленьку схему. Розкладіть все «по поличках», і стресовий стан перестане бути атрибутом вашого повсякденного життя і виявиться цілком преодолімим.Профілактіка стрессаДля того щоб бути успішним і щасливим і мати «стійкий імунітет» до різного роду неприємностей, необхідно знати, як попередити стрес.

Способи профілактики стресу:

Спорт і фізична активність

Щоб організм «правильно» реагував на стрес, він повинен бути здоровим і сильним. Для цього підійдуть всі перевірені методики зміцнення імунної системи: загартовування, регулярні фізичні тренування, спорт. Організму необхідний рух, щоденні нагрузкі.Треніруясь, ви «розганяєте» кров, насичуючи її киснем і поживними речовинами, які згодом доставляються в м`язи, тканини і внутрішні органи. Особливо такі тренування корисні серцю і судинам. М`язового болю боятися не слід. В процесі тренувань виробляється ендорфін ( «гормон радості»), який притуплює біль у м`язах, будучи свого роду анальгетиком.

Природа і свіже повітря

З розвитком індустрії і промисловості в нинішніх містах екологічна обстановка стала просто жахливою. Вихлопні гази, смог, високий рівень шуму і шкідливих вібрацій, шкідливі побутові електроізлученія не можуть не позначитися на здоров`ї сучасного человека.Пассівний спосіб життя вкупі з постійним кисневим «голодуванням» і перерахованими вище шкідливими впливами призводять до того, що захисні сили організму не встигають відновлюватися, і ми починаємо відчувати стрес і хворіти. Тому важливо не втрачати можливості вибратися за місто, ближче до природи, і зняти напругу, що нагромадилася.

Чиста вода

Людський організм на 4/5 складається з води, тому її роль в нашому житті величезна. Вода очищає організм від шлаків, забруднень і негативної інформації. У зв`язку з цим корисно приймати водні процедури в будь-якій формі: ходити в басейн, плавати в річці, приймати душ або розслабляючу ванну.Важно пити чисту сиру воду. Вона легше проникає в тканини, ніж інші напої. Корисні трав`яні настої і зелений чай. Багато хто любить «знімати стрес» спиртними напоями. Однак вплив їх підступно на організм: вони пригнічують нервову систему і лише посилюють депресивний стан.

Правильне харчування

Кожен з нас знає, що харчування має бути різноманітним і збалансованим. У щоденному раціоні повинні бути присутніми вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, що містяться в овочах, фруктах, зелені, горіхах, злаках і молочних продуктах.

Відео: Ефективна профілактика і нейтралізація стресу

сміх

Сміх нормалізує роботу нервової, ендокринної та імунної систем, своєрідно «тренує» наші черевні м`язи, вентилює легені, покращує серцеву діяльність. Так що, посміхатися і сміятися треба частіше!

Красива музикаПріятная для слуху музика покращує роботу мозку, позбавляє від стресу і піднімає настрій.

Приємні запахіСнять роздратування і поліпшити настрій допоможуть аромати ромашки, базиліка, пачулі, лаванди, троянди, шавлії, або герані. Цитрусові аромати (апельсин, лимон) підбадьорять вас. Сконцентрувати увагу також допоможуть запахи чайного дерева, розмарину, кориці, кави і ванілі. Хвойні запахи нейтралізують негатив.

Дотики і обійми

Масаж допоможе тілу розслабитися, а дотики і обійми з близькими людьми підуть на користь і їм, і вам.Помніте, що і діти відчувають стрес. Дитина, до якого батьки відчувають любов і ніжність, завжди більш успішний, ніж його необласканние сверстнікі.Не слід забувати і про домашніх вихованців. Ласкаві й віддані, вони теж здатні викликати в нас ніжні почуття, подарувати радісні моменти і наповнити будинок умиротворенням.

хобі

Цікаве захоплення, заняття для душі відверне від турбот і подарує гарний настроеніе.Радуйтесь і живіть в гармонії з собою і оточуючими!