Як управляти стресом?

У сучасному світі кожна людина піддається кількаразовому, а часом і щоденному впливу стресогенних чинників. В результаті чого виникає стрес.

Стрес - це реакція психіки на несприятливі обставини, зміни і буденну рутину. Причиною стресу може стати все те, що приносить найменший дискомфорт і викликає негативні емоції. Проблеми в сім`ї, переїзд, розставання, важка робота, душевні страждання і.т.д.

Ознаки стресу: безсоння або порушення сну, втрата інтересу до навколишнього світу, прагнення до самотності, постійна втома і нездужання, відчуття безнадійності без особливих на те причин, пригнічений настрій, з яким неможливо боротися.

Невміння управляти перерахованими вище симптомами призводить до утворення хронічного стресу, який значно знижує працездатність, погіршує загальний стан організму і перетворює людину на маленьке і озлоблені істота, нездатне до довірчих відносин.

І так поради як можна управляти стресом:

План дій

Велика частина людей перебувають в стані суєти, поспішаючи з однієї зустрічі на іншу, відкладаючи справи, і, намагаючись закінчити намічену роботу за ніч. Це одна з найпоширеніших причин стресу. Організм не витримує такого навантаження, дає збої, що природно, позначається на нервовій системі. Чіткий розклад, складений на кожен день, забезпечить вам впевненість і спокій. Навіть якщо щось піде не так, ви зможете оперативно внести зміни в свій план. Обов`язково вказуйте час початку будь-якої справи або заходу та його тривалість.

Також «план дій» просто необхідний для досягнення поставленої мети. Рухаючись «в нікуди», людина, терпить невдачі, які свою чергу породжують стрес. Розуміючи послідовність і терміновість тих чи інших завдань, ви досягнете бажаного в найкоротші і терміни і уникнете численних помилок.

Спорт

Рухова активність, як ніщо інше, сприяє виплеску негативних емоцій і зняття емоційного і фізичного напруження. Психологи радять віддати перевагу бігу, велосипеду і водних видів спорту.

радість

Провівши ряд досліджень, вчені довели, що часті і довгі поцілунки між закоханими не тільки підвищують стійкість до стресів, а й приносять незабутню радість. Відчуваючи позитивні емоції, людина вибудовує захист проти стресогенних факторів. Те ж відноситься до гумору і самоіронії.

Цілуйтеся, використовуйте тактильний контакт в момент важких переживань, частіше смійтеся і посміхайтеся.

медитація

Під медитацією зазвичай мають на увазі позу лотоса, глибокодумний, відчужений погляд або закриті очі. Насправді таку медитацію практикують люди, всерйоз захоплюються йогою і подібною методикою духовного зростання, а для розслаблення достатньо всього лише вибрати відокремлене місце, включити медитативну музику, розслабитися і подумати про турбують речі. Вважається, що в розслабленому стані людина усвідомлює те, чого не помічає в повсякденному житті і змінює своє ставлення до багатьох проблем.

притулок

Притулок - це свого роду фантазійні образи, де можна сховатися в хвилини відчаю і агресії до всього навколо. Це може бути будиночок на березі озера, печера в лісі або яхта, плаваюча у відкритому морі. Ці речі допомагають вийти з травмуючої реальності ненадовго, щоб зменшити вплив стресу.

вітаміни

Під час стресу організм відчуває гостру потребу у вітаміні С, який витрачається в першу чергу, В5 і магнії. Найкраще запастися упаковкою вітамінів перед очікуваними труднощами.

Вищеописані способи допоможуть вам навчитися управляти стресом і долати його вплив. Не варто вдаватися до алкоголю і сигарет для купірування основних симптомів, так як швидкий і помилковий ефект не дає відчутного, довготривалого результату.