Як навчитися управляти стресом

Що таке стрес і як навчитися управляти стресом. Як зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви управляли стресом? Як вчинити в стресовій ситуації.

За результатами досліджень російських і зарубіжних вчених, причиною стресів в 70% випадків є робота і все, що з нею пов`язано.

Уявіть собі: ваш проект вже майже завершено - і раптом непередбачені обставини все руйнують.

Вас ні з того ні з сього образили або, ще гірше, обмовили товариші по службі, начальник. Претендували на перемогу в тендері, підвищення зарплати, посади, але ваші очікування не виправдалися. Хтось із домочадців потребує допомоги, а вас терміново посилають у відрядження.

Так можна перераховувати до безкінечності. Все це неминуче позначається на здоров`ї. Працевлаштування та звільнення - теж свого роду стрес.

Стрес в перекладі з англійської мови - «натяг», «тиск», зараз під цим словом ми маємо на увазі удар, нанесений нервовій системі.

Реакція на подію у людини, як правило, миттєва. Діапазон величезний - від «в жар кинуло» до ... інфаркту міокарда. Постійні стреси можуть не проявлятися в конкретному захворюванні, вони дивно схожі на синдром хронічної втоми: низька працездатність, пасивність, дратівливість, млявість, безсоння.

Однак на відміну від синдрому стрес може виражатися і в підвищеної ділової активності. Така людина діє під страхом поразки в конкурентній боротьбі, бере участь в гонці за успіхом і матеріальними благами.

Його не покидає відчуття тривоги, що рано чи пізно його звільнять за якусь похибку, що за спиною уявний суперник буквально наступає на п`яти, що не впорається з дорученою завданням і т. Д. І як наслідок - гіпертонія, інфаркт, виразка шлунка.

Олексій Петрович все життя працював на великому підприємстві і завжди вважався в передовиках. Пройшов шлях від майстра до технічного директора підприємства, завоювавши пошану і повагу. Але сам був постійно чимось незадоволений, переживав: завдання перевиконано на двісті відсотків - мало, можемо більше ... і так далі.

І одного разу від такого перебору у Олексія Петровича стався інфаркт. Лежить він в заводській лікарні, слухає розмови інших співробітників, у яких справи набагато гірше, і думає: «Чого мені ще не вистачало?».

Як же зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви управляли стресом?

Припустимо, стався конфлікт з керівництвом. Ви намагаєтеся довести свою правоту, але вас і слухати не хочуть, більш того, погрожують звільнити, якщо розпорядження не буде виконано. Ви впевнені, що так чинити не можна (питання принципове).

Перше бажання - кинути керівнику на стіл заяву про звільнення, але це не вихід. Лаєте про себе керівництво, потім починаєте мучити себе, з`являється образа на весь світ і несправедливу життя.

Перебувати в подібних думках небезпечно. Обуян вас почуття нічого в положенні справ не змінять, а приведуть тільки до глухого кута.

В першу чергу постарайтеся не пороти гарячку, заспокойтеся будь-яким доступним вам способом: порахуйте до десяти, вийдіть на свіже повітря, вмийтеся або випийте склянку води, прийміть заспокійливе, покурите, в кінці кінців.

Потім спокійно і тверезо обдумайте ситуацію, що склалася, чи не ховаючи голову в пісок, не заглиблюючись у свої переживання ... Заспокоїлись? Ось ви вже і почали управління стресом, так як зробили над собою зусилля і готові подолати його.

Обов`язково простежте за ходом своїх думок. Не зайвим буде сказати собі: «Все що не робиться, все на краще», навіть якщо все, що відбувається здається катастрофою.

Не зраджувати смутку.

Проаналізуйте ситуацію. Чи не розумієте, що відбувається, - вимагайте пояснень, зробіть висновки і дійте, дійте, дійте. Той, хто вважає себе невдахою, в кінцевому підсумку після двох-трьох конфліктів обов`язково ним стане.

Потрібно мобілізуватися, показати силу характеру. Не можна загострювати увагу на питанні: «Як же це вийшло?», Необхідно шукати вихід. Як часто ми чуємо фразу в екстремальній ситуації: «Робіть же що-небудь!».

Відчуйте себе відповідальним за те, що відбувається. Спробуйте довести свою правоту, що не вибирайте позицію нещасної жертви: вона свідомо програшна. Виходите з того, що дана ситуація вам тільки на користь.

А для цього треба попрацювати головою, так як немає нічого сильнішого розуму, який підкорив собі мінливості, біль і несправедливість. Саме в «бурях життя виковується характер»

... У великої торговельної компанії різко знизився рівень продажів. Пояснити ситуацію не змогли, і президент компанії вирішив відігратися на відділі маркетингу і реклами. Він зібрав усіх співробітників в своєму кабінеті і каменя на камені не залишив від їх роботи.

Але їм не було взято до уваги, що грошей на рекламу виділяли мало, запропоновані проекти майже не функціонували, отже, про продукцію мало хто знав і, природно, її мало хто купував.

Вислухавши керівника з гідністю, директор з маркетингу та реклами сказав буквально наступне: «Безумовно, в падінні продажів є і наша вина. Ми пропонуємо наступні заходи ... ». На цей раз все пропозиції відділу були прийняті.

Як навчитися управляти стресом?

Прийміть її як даність, не втрачаючи поваги до самого себе, воно обов`язково підвищить вашу стресостійкість. Важливо зрозуміти, чому «хотілося як краще, а вийшло ...». Наше уявлення про виконувану роботу, як і уявлення про світ, на жаль, недосконале.