Як впоратися зі стресом на роботі

Стрес на роботі не відчувають хіба що іспанці, у яких з ранку до вечора суцільна сієста.

Звичайний же народ, любовно званий психологами «офісним планктоном», відчуває втому, роздратування і нервову напругу по десять разів на дню.

Найлегше впоратися зі стресом на роботі, змінивши її. Невідповідний колектив, неадекватне начальство, систематичні затримки зарплат і божевільний графік - цілком об`єктивні причини, щоб почати писати своє резюме.

Найчастіше відчувають стрес бухгалтери, бізнесмени і журналісти, а рідше, як не дивно, охоронці. Правда, не на момент пограбування.

Вчителі, маркетологи і кадровики теж скаржаться «на нерви». Всі посади, пов`язані зі спілкуванням, не минуть перенапруги: людям, дійсно, непросто розуміти один одного.

Відео: Як Боротися зі Стресом на Роботі - Ефективно про Бізнесі

Якщо немає шансів змінити роботу, міняйте себе. І почати треба з головного - з укріплення здоров`я.

Крок 1. Відмова від шкідливих звичок

Постійно крутись в журналістських колах, я помічаю, що представники ЗМІ живуть в курилці. Іноді це крихітна задимлена кімнатка, іноді просторий балкон. Без сигарети їм нерви не заспокоїти, тому вирішення всіх важливих питань переноситься сюди.

Саме тут редактора лають підлеглих, а ті, з тремтячими жовтими пальцями, доводять, що ні верблюди. Тут робляться призначення і звільнення, які потім урочисто «обкурювати» в силу того, що «обмивання» заборонено. Але під час корпоративу ви дізнаєтеся, що і з обмиванням у працівників ЗМІ проблем немає.

Важко працювати в стресовій професії і відмовитися від куріння і алкоголю. Але це - перший крок до здорового способу життя та зміцнення нервової системи.

Виснажений «нарзаном» організм вже не може справлятися зі стресами без помічників. Зірвав дедлайн ( «термін здачі матеріалу») - біжи в курилку, бо так велить мозок, серце і нікотинова залежність. Запасіться силою волі і - боріться.

Крок 2. Будьте вище всього

Часто доводиться лаятися з вищою ланкою? Зберіть сили і всю свою впевненість в кулак, і здійнявся над ситуацією. Ох, як нелегко пропускати повз вуха образи і не мусолити потім в голові все, сказане в серцях шефом. Особливо, якщо вас звинуватили несправедливо.

Саме неефективне в сварці з керівництвом - слізно виправдовуватися, переносячи вину на зовнішні обставини або колег. Розумне рішення - абстрагуватися, піти в себе і спокійно сказати, що ви виправите проблему в міру своїх можливостей, докладете всіх зусиль для досягнення результату. Ви все розумієте, визнаєте, обіцяєте і так далі.

Говорити треба спокійним, повним гідності голосом. Якщо начальник - істерик і любить покричати, ви своїм рівним тоном зупиніть його і переналаштувати на іншу хвилю. Хвилю продуктивного спілкування двох розумних людей.

Крок 3. Нічого особистого

Ваша робота - це зовсім не сім`я, а товариші по службі - аж ніяк не рідні брати. Навіщо ж так близько до серця приймати їх образи?

Відео: Стрес на роботі як справлятися

Часто ми занадто глибоко занурюємося в колективні відносини, в той час як треба, навпаки, приймати їх як гру. Сьогодні ви виконуєте свої обов`язки - холоднокровно і спокійно, а завтра ви можете звільнитися і ніколи не побачити цих людей. Яке вам діло до їхньої думки?

Не переходьте на особистості самі і не давайте колективу приводів для пліток і нашіптування, це допомагає уникати стресових ситуацій.

Крок 4. Відмова та делегування частини обов`язків

У розумних межах, якщо не справляєтеся, ви вільні попросити допомоги у колег. Віддати частину проекту в чужі надійні руки. Коли розумієте, що ні здужаємо, відмовтеся від нових завдань. Чи не нахвативайте занадто багато проектів, тільки щоб розпушити хвіст перед керівником.

Крок 5. Вдих - видих

У важкій ситуації глибоко вдихніть носом кілька разів. Розмірено видихніть ротом, простягаючи «ффффф». Вийдіть на свіже повітря, подивіться на дерева, на зелений газон, на фонтан. Підійдіть до води, намочіть руки і обличчя. Помасажуйте мочку вуха.

Погортайте журнал, уважно вдивляючись в картинки і чіпаючи пальцями зріз сторінок. Потеребіте в руках намисто, покатайте ручку по столу, згадайте ритмічний віршик з дитинства ... Всі ці процедури дозволяють повернути тверезість розуму, відволіктися і заспокоїти нерви, почали було набирати обертів і піти від стресу.

Крок 6. Перекус і комфорт

Обладнайте робоче місце. Повісьте на стіну перед собою картину, яка змушує вас посміхатися. Принесіть улюблений фікус і позитивну чайну кружку з дому.

Відео: Стрес. Як впоратися зі стресом на роботі. 6 корисних порад

У шафці столу зберігайте бойової набір-антистрес: жменю горішків, зелений чай з м`ятою і мелісою, таблетки пустирника або валеріани, шоколадний батончик, сушені банани. Ці секретні агенти діють в комплексі: допомагають знайти рівновагу, забирають почуття голоду, наділяють енергією для боротьби і сприяють утворенню гормонів щастя.

Крок 7. Скидання напруги

У ваших претензій, втоми і стресу повинен бути вихід, така собі віддушина. Всі проблеми і переживання, пов`язані з офіційною діяльністю, залишайте в офісі. Після робочого дня натискайте на уявну кнопку зливу.

По дорозі додому слухайте класичну або просто приємну музику. Сходіть на заняття йогою або в басейн або ж влаштуйте романтичний вечір, повний смачних страв і любовних ігор з чоловіком. Навчіться розслаблятися - і півсправи буде зроблено.