Як зняти стрес і напруження: швидко і легко

Сучасне життя мчить з шаленою швидкістю, часто не даючи можливості людині зупинитися і просто перевести подих. Адже треба все встигнути, не відстати від інших, йти в ногу з часом ... У підсумку отримуємо: постійні проблеми і стрес вимотують людини, відбираючи у нього дорогоцінні сили, але ж від емоційного стану багато в чому залежить і фізичне здоров`я. Саме тому так важливо вміти розслаблятися і знімати напругу, даючи своєму організму можливість відновитися і зарядитися енергією.

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

рекомендації психологів

Фахівці стверджують, що більшість проблем, гнітючих людини, народжуються в його ж голові, тому і впоратися з ними можна, поглянувши на них по-новому. Нескінченна низка неприємних думок вимотує, не дає повноцінно відпочити, але ж в пригніченому стані будь-яка перешкода буде здаватися по-справжньому непереборним. Тому психологи рекомендують використовувати деякі, вельми ефективні техніки, щоб очистити свій розум і відволіктися від навколишнього негативу:

1. «Подумаю про це завтра». Прислів`я «ранок вечора мудріший» з`явилася зовсім не випадково, адже не секрет, що на свіжу голову рішення будь-якої проблеми вдається знайти набагато швидше. Тому, щоб позбутися від стресу і похмурого настрою, потрібно взяти за правило відкладати обдумування складних і неприємних ситуацій, що виникли протягом дня, на наступний ранок. І хто знає, може правильне рішення прийде уві сні, а вранці його залишиться тільки втілити в життя.
2. Озирнутися навколо. Якщо фокус пильної уваги людини постійно спрямований на свої внутрішні переживання, тоді стан стресу і пригнічений настрій швидко стануть його постійними супутниками. Тому треба навчитися переводити погляд з того, що відбувається всередині, на те, що оточує людину зовні: блакитне небо, яскраве сонце, обличчя рідних і близьких людей, в загальному все, що може змусити просто посміхнутися і відчути себе щасливим.
3. Робочим проблем - робочий час. Велика частина стресових ситуацій пов`язана саме з трудовою діяльністю людини, тому дуже важливо навчитися забувати про них і відволікатися ще по дорозі додому. Адже для вирішення цих проблем і завтра, і в інші дні буде не менше 8 годин робочого часу, а все, що виходить за їх межі, має бути пов`язане з позитивними емоціями і відпочинком.
4. Сміх подовжує життя. Сперечатися з цим твердженням досить складно, та й навіщо? Раз вже сміх є таким чудодійними ліками, чому б не брати його в великих дозах, позбавляючись від стресу і накопиченого негативу? А значить, щоб відволіктися від денних турбот, вечір краще провести за переглядом легкої комедії або гумористичного концерту.
5. Щоденник. Як би дивно це не звучало, але саме таким чином, переносячи всі переживання і стрес на папір, можна значно поліпшити свій емоційний стан, адже будь-яка озвучена проблема вже не здається такою непосильною і нерозв`язною.

Однак внутрішню роботу по зняттю емоційної напруги краще поєднувати і з більш активними діями, що допомагають розслабитися і досягти стану душевного спокою.

Медитація і дихальні вправи

Про користь медитації і спеціальних дихальних технік, активно застосовуються в йозі, можна говорити дуже довго, адже їх позитивний вплив на стан душі і тіла людини незаперечно. Варіантів може бути маса: повне розслаблення всіх м`язів тіла в «позі кучера», чергування вдихів і видихів, спеціальне енергетичне дихання і т.д. Найголовніше, що всі ці методики дозволяють позбутися від неприємних думок і очиститися від всього накопиченого негативу.

Спорт і масаж

Як відомо, фізичні вправи стимулюють викид в кров ендорфінів або, як їх ще називають, «гормонів щастя». А що ще потрібно для того, щоб позбутися від стресу і підняти собі настрій? Значить, заняття спортом просто незамінні в тому випадку, коли людині необхідно привести в порядок свій емоційний стан. А якщо взяти до уваги ще й величезну їх користь для підтримки фізичного здоров`я, висновок напрошується сам по собі. Не менш корисний в цьому плані і масаж, який, завдяки розслабленню м`язів, сприяє психологічної розрядки, заспокоєння і більш тверезого погляду на ситуацію, що в житті ситуацію.

Водні процедури

Не секрет, що вода здатна розслабляти тіло людини і змивати всі його проблеми, тому в стресових ситуаціях дуже корисно полежати в теплій ванні з додаванням улюблених ароматичних масел або солі, відвідати басейн або просто прийняти контрастний душ. Ну а якщо проблеми оточили щільним кільцем, і душевні сили вже закінчується, саме час зібрати валізи і відправитися за підзарядкою на море, ближче до теплих хвилях і сонця.

музика

Заспокоїтися і зняти напругу дійсно можна, просто послухавши улюблену музику. Справа в тому, що певне поєднання звуків, яке подобається людині, запускає в його головному мозку особливі хімічні процеси, пов`язані з відчуттям щастя і ейфорії. Особливо добре на емоційний стан людини впливає, звичайно ж, класика і звуки природи, наприклад, дзюрчання лісового струмка, шум дощу або спів птахів.

Відео: ЯК ЗНЯТИ СТРЕС? ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ? ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Зміна обстановки

Йдеться про те, щоб вирватися з повсякденної суєти, відволіктися і спробувати побачити світ, що виходить за звичні рамки «будинок - робота». Звичайно, для цього може підійти і похід в клуб з друзями, але якщо говорити про справжню релаксації, то найкращим варіантом буде все-таки виїзд на природу. Можна вийти на «полювання» за грибами та ягодами, посидіти з гітарою біля багаття, з вудкою на березі річки або просто помилуватися пливуть хмарами, лежачи у високій траві - варіантів відпочинку на природі багато і кожен зможе вибрати те, що ближче його душі. Головне, не зволікаючи, збиратися в дорогу, хоча б на час залишаючи позаду всі тривоги і турботи.

Відео: Як зняти стрес

хобі

Часто забути про повсякденні проблеми і відволіктися можна, тільки зайнявшись по-справжньому улюбленою справою, занурившись в нього з головою. Для одних це в`язання або вишивка, інші займаються фотографією або малюють картини, а хтось просто любить провести кілька годин на кухні, з захватом чаклуючи над каструлями і сковорідками. У будь-якому випадку, знайти час на те, до чого у людини дійсно лежить душа, дуже корисно для гарного настрою і самопочуття.

Іншими словами, способів, за допомогою яких людина може впоратися з нагромадженням стресом і напругою, існує маса, і кожен може вибрати для себе найбільш підходящий варіант. Головне, що всі вони несуть в собі виключно користь, і допомагають людині поліпшити свій душевний стан без будь-яких небажаних наслідків.