Як приймати контрастний душ

Багато людей, звичайно, чули про цей спосіб загартовування, але далеко не всі знають про правила прийому контрастного душу, про його користь і протипоказання. Сьогодні ми внесемо ясність в ці питання. Ми дамо корисні поради людям, які піклуються про своє здоров`я, адже неправильне проведення даної процедури може не тільки не підвищити захисні властивості організму, але і нашкодити йому.

Відео: Як правильно приймати контрастний душ. Мої поради

Відомо, що коли людина довго стоїть під струменем гарячої води, його організм починає втрачати вітамін C, що призводить до зниження захисних функцій. Якщо ж зловживати обливанням крижаною водою, можна серйозно захворіти. Тільки при правильному чергуванні гарячої та холодної води ви отримаєте користь - будете бадьорі і здорові!

Основні правила прийому контрастного душу

спочатку встаньте під струмінь води кімнатної температури, щоб розігріти тіло-
після цього починайте обливатися терпимо гарячою водою протягом 1-2 хвилин-
коли вам стане душно, повністю перекрийте гарячу воду і пустіть холодну. Якщо ви приймаєте контрастний душ вперше, тоді обливайте тіло холодною водою 10-15 секунд. Загартовані люди роблять це протягом 30 секунд-
як тільки стане прохолодно, знову включите гарячу воду, поніжтесь трохи (20-40 секунд), потім пустіть холодну і постійте вже довше (20-60 секунд) -
відразу після цього включіть гарячу воду на 30-60 секунд, після чого холодну доти, поки приємно;
на завершення візьміть жорстке рушник і гарненько розітріть шкіру до легкого почервоніння.

Відео: Як і навіщо приймати контрастний душ

Увага: процедуру потрібно завжди закінчувати на холодній ноті, тобто холодною водою. Це дуже важливе правило, про який не можна забувати. Про те, чим корисний контрастний душ, ви можете дізнатися на нашому сайті.

Загальні рекомендації та протипоказання

Вам необхідно пам`ятати наступне:

приймаючи контрастний душ, в першу чергу прислухайтеся до свого організму. Не дайте себе обпектися під струменями гарячої води і замерзнути під холодним душем-
спочатку робіть лише один контраст, щоб трохи звикнути до цього душу. Через 2-3 тижні перейдіть на два контрасту, а потім на три. Контраст - це коли після обливання гарячою водою ми різко перекриваємо її і обливаємося тільки холодної водою-
звичайно, ви можете не обливати голову (дехто каже, що цього робити і не потрібно), але починати обливання обов`язково потрібно саме з верхньої частини тіла, щоб кров нормально ціркуліровала-
не розпочинайте з найвищих температур, загартовувати поступово. Згодом збільшуйте температуру гарячої води і знижуйте температуру холодной-
забудьте про контрастний душ, якщо ви погано себе почуваєте. Ні в якому разі не приймайте його при кашлі, нежиті, болю в горлі і температурі. В цьому випадку вам потрібно лікуватися, а не закаляться-
також ця процедура протипоказана при вагітності, захворюваннях серцево-судинної системи, менструації, гіпертонії, тромбофлебіті, при наявності злоякісних пухлин. Також відзначимо, що контрастний душ не можна приймати людям з порушеннями кровообігу, спазмами, спайками.

На закінчення

Тепер ви знаєте, як правильно приймати контрастний душ, які існують правила і протипоказання. Виконуючи розглянуту процедуру регулярно, ви збережете своє здоров`я, а також будете завжди бадьоро себе почувати.