Дихання для зняття стресу

Дихайте на здоров`я

В даний час, ми слідуючи за новітніми технологіями, все більше і більше прискорюємося. Робота нашої свідомості, від величезного потоку зовнішньої інформації, нагадує двигун винищувача на форсажі. Фактично працюючи на знос.

Відео: Цигун - як зняти стрес за допомогою дихання

І якщо форсаж річ тимчасова, просто для набору швидкості, то ми в своїй повсякденності відключаємося тільки на сон, що б вранці знову почати гонку.

Повсякденне напруженість переростає в депресію. Таблетки, психоаналітики, секти і самогубства, це результат зневаги до працездатності нашої свідомості. Багато соматичні захворювання беруть свій початок там же. Я не опинюся першовідкривачем сказавши, що найбільш поширене захворювання серця походять від постійної напруги.

Відео: Дихання для зняття стресу і отримання життєвої енергії

Ми на війнах вбиваємо менше, ніж вбиваємо самі себе нашої ж, постійно прискорюється, повсякденністю. Подивіться навколо, подивіться на себе, як легко і просто ми зриваємося в крик, або як просто нас вивести зі стану рівноваги. Досить лише невеликого поштовху.

Щось з нами не так. Щось треба робити. Засоби пропоновані сучасною медициною, звичайно ж мають якусь здатністю на час дати нам полегшення. Але побічний ефект, що викликається багатьма з лікарських засобів, фактично зводить нанівець все благе вплив. Це крайній засіб, не треба доводити до цього.

Психоаналітика більшості з нас не по кишені, та й гарного фахівця ще пошукати треба. Шарлатанів на цю тему більше. Секти і самогубства я і розглядати не буду. Чи не для нас це.

Читач може запитати, а для чого ж я пишу всі ці загальновідомі, вже банальні речі. Відповім так. Пишу, що б допомогти вам. Допомога ця є загальнодоступною та може бути взята усіма, кому не байдужа власна життя і здоров`я. Допомога лежить в нас самих.

Багато тисячоліть тому люди вже стикалися з подібним і залишили нам знання, як подолати щоденність. Як зберегти себе у все зростаючому ритмі життя, не втрачаючи при цьому адекватності до навколишнього.

Та й взагалі то на протязі ось вже більше ста років, західна, сучасна цивілізація, все більше і більше звертається до витоків стародавніх знань. Збереглися вони в основному в східних культурах, що не применшує їхньої людської гідності, а скоріше навпаки додає якийсь наліт казковості. Це допомагає краще засвоїти їх, отримати результат.

Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife

Засіб, який я пропоную вам тут, має величезну силу впливу на нашу психіку і організм. Взято воно з давньої гімалайської йоги і як одна зі складових, застосовується в Аюрведе (медичний трактат). Побудовано на регулюванні дихання.

Дихання виступає як якийсь сполучний елемент між нашою психікою і фізичним тілом. Дихаючи певним чином можна привести ці дві іпостасі до гармонії. Чого власне ми і добиваємося. Отже власне сам засіб.

На санскриті звучить як - Тала-Юкта. По русски -Маятнік. У ньому застосований принцип маятника. Ми, як би, розгойдуємо дихання. Вправлятися необхідно вранці, і ввечері прийшовши з роботи. Часу багато не займе. З ранку вмиваючись, поснідавши.

Практично коли вже всі збори до майбутнього трудового закінчені, присядьте на доріжку. Кожен день ви виходите в новий світ, вчорашнього немає. Щоранку ви починаєте шлях.

Зовсім не дарма наші предки залишили нам повір`я, що присівши і помовчавши перед дорогою, вона буде вдалою. Робіть це кожен день. Але присівши не просто мовчіть, а виконайте наступне. Поспостерігайте за своїм диханням, і якщо ви це зробите уважно, то побачите, що вдих завжди більш тривалий ніж видих.

Вправа, яке я вам пропоную, складається з того, що б вирівняти вдих і видих. Тобто кількість повітря і час витрачається на вдих, має бути однаково з видихом. Вдих і видих повинні скласти дві однакові частини циклу дихання.

Маятник, це найточніше визначення. Він завжди йде від нульової точки і в одну, і в іншу сторону з однаковою інтенсивністю. І на однакову глибину амплітуди коливання.

Точно так же, і вам необхідно вирівняти своє дихання. Дихати треба без напруги, звичайна глибина вдиху. Підлаштовувати потрібно видих. Він стане трохи довше і менш інтенсивніше. Що б було легше виробити свій ритм вправи, виконуйте його під рахунок.

Зазвичай людина вдихає приблизно на рахунок 3-4. Порахуйте свій звичайний ритм. Їм і користуйтеся. І таким чином вирівнявши дихання, продовжуйте виконувати вправу 5-7 хвилин. Більшого не треба. Можливо в подальшому ви самі відчуєте необхідність збільшити час. Але зробіть це так, що б час не перевищувало 10-15 хвилин. Більше цього часу може бути небезпечно.

При виконанні вправи постарайтеся спостерігати як ваші легені наповнюються повітрям. І як повітря залишає їх. Робіть все без напруги, що не витати в хмарах спогадів, і не будуйте плани на майбутнє. Для цього у вас весь день попереду. А ці п`ять хвилин віддайте своєму здоров`ю. Вечірнє вправу в основі своїй не має відмінностей від ранкового.

Єдине, мабуть, відмінність полягатиме в тому, що час на вправу треба трохи більше. І я б ще порадив виконувати його перед вікном спостерігаючи, що за ним відбувається. Все, що ви там, за вікном, побачите, не повинно викликати в ваших думках і емоціях ніяких зрушень. Це все вас не торкнеться жодним чином. Сприйняття-да. Судження-ні.

Погляд стороннього спостерігача дуже допомагає зняти напругу дня. Поєднавши його з Тала-Юкта, ви досягнете великих результатів і швидше. Втім це зовсім не обов`язкова умова. Хоча і вітається.

Результат ваших зусиль ви відчуєте приблизно через тиждень, два.

Ви помітите, що ваша реакція на раніше дратівливі вас речі, стане більш спокійною, ви перестанете ображатися на багато речей.

Відео: Швидке зняття неврозу, страху, стресу, агресії

Ваш погляд на навколишній стане більш об`єктивним, виваженим. «Маятник», це не таблетка дає миттєвий результат, але то чого ви досягнете, залишиться з вами назавжди і ніяких побічних ефектів.

Повсякденне рівновагу допоможе вам у багатьох ваших починаннях, а головне зберегти здоров`я і радість життя.