Як впоратися з післяпологовий депресією самостійно

В той момент коли гарні букети та поздоровлення друзів біля пологового будинку випаровуються з пам`яті, на сцену виходять важкі будні материнства.

Відео: Як впоратися з післяпологовий депресією. Виховання дітей. Мамина школа

Перші дні, коли ви залишаєтеся одні вдома з дитиною, вам здається, що нічого прекраснішого і бути не може.

Кожен його схлип, кожен нерівний подих - все викликає у вас занепокоєння і якнайшвидше бажання допомогти. Але хто б при цьому допоміг вам самій?

Що таке післяродова депресія

Післяпологова депресія - це синдром, який настає в перші місяці після пологового будинку. З ним стикається кожна жінка і причини можуть бути найрізноманітнішими.

Перш за все, дратує одноманітність. Кожна мати новонародженого знає, що це таке коли кожен день починається, проходить і закінчується однаково.

А вночі спектаклі тривають і в той час коли ваш чоловік спокійно спить, ви до ранку намагаєтеся нагнати сон своєму малюку, адже і самої необхідно як слід відпочити.

Відео: післяпологової депресії. ЯК ПОБОРОТИ ДЕПРЕСІЮ. ПОРАДИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ. ЯК ПОЗБУТИСЯ ПОГАНИХ ДУМОК

Перша проблема є непрямою причиною другої - набір ваги і подальша неможливість скинути зайві кілограми.

Чому повніють після пологів

Те що при пологах більшість матерів повніють - загальновідомий факт. Однак деякі щасливці примудряються виходити з пологових будинків ще більш стрункими ніж були до вагітності.

Як їм це вдається - за рахунок відмінного обміну речовин або через уваги до власного фізичного виховання, достеменно невідомо.

Однак, факт залишається фактом - якщо вам не пощастило опинитися в числі схудлих, то як раз після вагітності необхідно більше рухатися і гуляти на свіжому повітрі. Але як це робити якщо майже всю ніч не спала?

Насамперед необхідно змушувати себе. Якщо ви на прогулянці, то вибирайте як можна більш довгі маршрути і ні в якому разі не проводите більшу частину часу на лавочці.

Якщо ноги втомилися, просто поубавьте крок, але не зупиняйтеся. Прогулянка створена для того щоб гуляти, так гуляйте ж! Тим більше, матері це необхідно не менше ніж її дитині.

Як привести себе в порядок після пологів

Ще однією причиною прояви депресії у молодих матерів після пологів є неможливість доглядати за собою в такій же мірі як раніше.

Це стосується не стільки відвідування салонів краси, скільки елементарної можливості зробити собі зачіску і манікюр.

Адже дитина, незважаючи на те, що вже покинув лоно, довгий час залишається частиною вас і вимагає до себе підвищеної уваги постійно.

Тобто, тепер замість того щоб приділяти своїй красі по кілька годин на день, вам доведеться звикати до нового режиму - максимум 15 хвилин в тиждень!

Зачіску тепер необхідно носити максимально просту і нехитру, яка не вимагала б багато часу на догляд за собою.

Не останню роль у виникненні післяпологової депресії грає втому фізичного характеру. Вона виражається як у тому ж недосипанні, так і в виснажливому ритмі знайомства вашої дитини з навколишнім світом.

Під час прогулянок він ще може мирно заснути в колясці, але вдома перетворюється в просто таки невичерпне джерело енергії, який з часом тільки збільшує свою спритність.

А коли це джерело ще й починає впевнено стає на ноги і рухатися самостійно, то кількість витрачається біля нього енергії зростає в рази. А ось для відпочинку, як і раніше, залишається не так багато часу.

Одним із способів вирішення проблеми недосипання і фізичної втоми є спільний з дитиною сон.

Незважаючи на те, що багато психологів радять з перших днів життя визначати малюкові свій власний куточок комфорту, все ж не варто забувати, що попередніх 9 місяців ви були з ним єдиним цілим, так що йому складно відразу ж звикнути спати порізно.

Ось побачите, таким нехитрим способом ви зможете забезпечити спокійний сон і собі і йому.

Неслабке вплив на підсвідомість матері після пологів надає заздрість до чоловіка.

Адже він не тільки спить спокійно всю ніч, але і йде з ранку на роботу. Там він має можливість спілкуватися з цікавими людьми і жити повноцінним життям.

Ви ж замкнені в чотирьох стінах і єдині можливості для спілкування жадібно вбирає в себе під час прогулянок за допомогою перекидання парою фраз з такими ж «втомленими матусями».

Рішенням цієї проблеми може стати домовленість з чоловіком прокидатися до дитини по черзі - тоді і він відчує тяготи вашому житті і ви зможете перестати відчувати себе кинутою.

Почуття провини після пологів

Одним з найбільш обтяжливих моментів, які супроводжують післяпологовий період, є почуття провини.

Відео: Післяпологова депресія, як вийти з депресії самому. Практичні поради :-)

Справа в тому, що іноді голову матері відвідують думки а чи не є вагітність і народження дитини помилкою? Чи не стало це наслідком поспішності прийнятого рішення стати батьками?

Тобто виникає вина перед своїм малюком, яка підкріплюється усіма пережитими труднощами. В цьому випадку необхідно перш за все заспокоїться і не замикатися в собі.

Радьтеся з чоловіком, діліться своїми страхами і побоюваннями. Ось побачите, разом вирішувати проблеми подібного плану куди легше ніж поодинці.

Багато мам після народження первістка переживають кризу, пов`язану з відсутністю власного саморозвитку в улюблених справах і заняттях.

Це супроводжується відсутністю вільного часу для свого хобі. Те, чого раніше приділялася велика увага, зараз стає несуттєвим з огляду на активність маленького синочка чи доньки.

Рішенням даної проблеми може стати самореалізація в інтернеті, наприклад. Благо, зараз в мережі є безліч цікавої роботи, нібито створеної для матерів в декреті.

Післяпологова депресія - це проблема, значенням якої не варто нехтувати. З кожним її аспектом можна і потрібно боротися.

Отримані рекомендації повинні допомогти вам впоратися з усіма труднощами цього нелегкого стану і запобігти подальшим наслідки.