Осіння хандра. Як впоратися з осінньою депресією

Як восени впоратися з нудьгою і депресією? Напевно, багато хто з нас помічають за собою різке зниження активності власної діяльності саме восени.

Причиною цього є той факт, що день стає коротшим, погода псується досить стрімко, а безтурботні літні будні змінюються рутинними днями на роботі, наповненими безліччю турбот і переживань.

Крім цього спад активності намічається через зміну біоритмів, яка спостерігається як раз через те, що нам доводиться вставати вранці на роботу практично вночі, тоді як приходимо ввечері з неї ми теж вже після того як село сонечко. Небесне світило адже суттєво позначається на самопочутті мешканців Землі.

Відео: Як впоратися з осінньою нудьгою? | Осіння депресія

Тоді як влітку саме сонце є головним джерелом ендорфінів і гормонів меланіну для людського організму. Тобто зменшення дози цих гормонів є головним фізіологічним фактором і головною причиною осінньої хандри.

В результаті всіх цих дій у людини нерідко настає апатія до всього, що відбувається навколо нього. У свою чергу ця хандра нерідко призводить до затяжної депресії, що має всі шанси перерости в кінцевому підсумку в хронічний синдром фізичного нездужання на цьому грунті.

Щоб цього не сталося потрібно робити наступне:

1) Перш за все, з настанням менш тривалого світлового дня варто збільшити кількість штучного освітлення в своїй квартирі. Це додасть внутрішніх сил, а також дозволить легше пережити відчуття того, що літо вже пройшло. Отже, моральні наслідки на цьому грунті стануть менш відчутними.

2) Гранично важливо для організму восени відчувати себе максимально відпочив, а значить потрібно раніше лягати спати, щоб висипатися в повній мірі. Це дозволить вам мати більше шансів на більш продуктивні і бадьорі будні.

3) Заборонено сідати на дієту саме восени. Адже імунітет ваш і так ослаблений, складно йому буде пережити ще й штучно створений голод.

4) Якщо у вас на робочому столі постійно будуть перед очима перебувати щасливі моменти вашого відпустки або відпочинку на морі з рідними або друзями, то це плідно позначиться на вашому самопочутті.

5) Вечорами можна зайнятися не похмурим переглядом банальних серіалів або випусків новин, а цікавими настільними іграми або розгадуванням різноманітних шарад, головоломок.

6) Ще краще, якщо всім цим ви займетеся в тісному сімейному колі, так би мовити спільно.

7) Також можна запросити в гості друзів і проводити вечори в галасливій, але веселою і приємною всім без винятку компанії.

8) В кінці кінців, якщо ви перебуваєте в стосунках з коханою людиною і не бажаєте ділити свої будні з ким-небудь ще, то прекрасно підійдуть для того щоб прогнати осіннє зневіру веселі або романтичні фільми. Комедії і сімейні драми прекрасно впораються з усіма зовнішніми проявами осінньої хандри!

9) У зовнішньому вигляді вашої квартири можна змінити деякі елементи, зробивши їх яскравішими і світліше. Так, змінивши колірну гамму вашого інтер`єру на сонячні тони - оранжевий, жовтий, рожевий, можна досягти небувалих успіхів на ниві боротьби з депресією восени.

Відео: "осінній синдром": Як впоратися з осінньою депресією?

10) Перед початком осіннього сезону потрібно виписати все те, чого ви зуміли досягти за період найбільшої активності, тобто влітку. Нехай це будуть навіть містечкові на перший погляд досягнення, але постійне нагадування собі про них витягне вас з потенційної ями зневіри і апатії в пору сумної осені, наповненою постійними дощами і сірими буднями.

11) Крім того не завадить нагадати самому собі про веселих і улюблених заняттях, якими ви займалися влітку, щоб періодично повторювати їх і восени. Проганяти нудьгу таким чином вдвічі приємніше!

12) Природно, допоможуть впоратися з депресією, особливо восени, прогулянки на свіжому повітрі. Вбираючи останні теплі промені сонця, не забудьте, що його ультрафіолетове світло сповнений корисними гормонами радості. Крім того на вулиці є багато свіжого повітря, який вже не настільки розігрітий як влітку і тому ще більш корисний.

13) Спілкування з друзями виведе вас вгору по сходах боротьби з смутними сірими буднями.

Відео: Як боротися з осінньою апатією і нудьгою

14) Потрібно всіляко намагатися знайти для себе джерело адреналіну. Таким чином ви зможете на медичному рівні побороти будь-які прояви депресії ще в зародку.

15) Багато хто знаходить шуканий гормон в заняттях спортом, активному способі життя і інших хобі. Продовжуючи займатися ними на колишньому високому рівні активності, ми не дамо можливості нудьги завоювати наш внутрішній стан душі.

16) Аналізувати свій внутрішній стан не потрібно занадто ретельно якраз восени. Це швидше стане причиною ще більш стрімкого падіння в яму депресії, ніж до виходу з цього стану. Найкраще просто зайняти себе справою - тоді вам колись буде думати про погане.

17) Для жінок реальною альтернативою будь-якого лікування депресії - будь то сезонна або постійна, завжди був і буде шопінг. Займаючись покупками заради власного задоволення, представниці прекрасної половини людства позбавляються від поганого настрою і знову радіють життю.

18) До речі, можна застосувати для лікування методики, які прийшли до нас з-за океану. Тамтешні обивателі звикли «чіпляти» посмішку собі на обличчя навіть без особливого на те приводу. Ось побачите, постійна усмішка підсвідомо підніме ваш настрій, і дихати почне легше, які б проблеми вас до цього не супроводжували.

19) Не потрібно замикатися в собі, частіше спрямовують погляд у далечінь, а не під ноги собі. Це дозволить багато чого переосмислити і зрозуміти, як поводитися під час боротьби з депресією.

20) А тепер саме час поговорити про те, то потрібно їсти і пити для того, щоб не маятися осінньою депресією. Перш за все - природне джерело ендорфінів шоколад. Його «магічні» властивості в цій справі вже досить давно стали загальновідомими.

21) Вживання в якості добавок до звичної їжі імбиру, меду, кураги і волоських горіхів призведе до швидкого виходу з будь-якого морального кризи.

22) Також в якості «присипок» до основних страв потрібно використовувати коріандр, гвоздику і петрушку, які провокують гарний настрій.

23) У досить великій кількості потрібно їсти рибу і просто рибні продукти, які не тільки збагатять наш організм фосфором, а й стануть джерелом енергії і позитивних емоцій.

24) кориця, лимон і грейпфрут є так званими «запахами радості» тому ці продукти також повинні знаходиться неподалік від того місця, де ви зазвичай їсте восени.

25) Пити зелений чай радять в усі пори року, а восени особливо. Він не тільки чудово тонізує весь організм, але і заспокоює його, захищаючи від негативних емоцій.

26) Настої з женьшеню, звіробою і шипшини мають практично ті ж властивості, що і зелений чай щодо боротьби з депресією.

27) А ось щодо того, від чого бажано відмовитися, лідируюче місце займає алкоголь. Восени він особливо шкідливий, так як стає причиною падіння настрою і затяжних апатичних синдромів.

28) Вживання кави і чорного чаю краще регламентувати в строгому дозуванні не більше чашки в день.

29) Жирне м`ясо і цукор і зовсім провокують втому, тому краще не вживати їх у великій кількості.

Таким чином, з депресією восени можна і потрібно боротися. Просто запам`ятайте, як саме робити це правильно!