Зимова сонливість

Восени і взимку, коли маленький світловий день, на вулиці йде дощ або стоїть низька температура, нас мимоволі наздоганяє сонливість. Сонливість в цей час нормальне і закономірне явище. Але все ж хочеться, щоб сили і бадьорість не покидала і осінньо-зимовий період.

Як боротися взимку і восени з сонливістю, коли сильніше, ніж будь - коли хочеться впасти у сплячку до настання теплих весняних днів? Які заходи вжити, щоб скинути з себе навалилися втому і апатію, повернути бадьорість духу і залишатися працездатним протягом всього дня? Ось кілька ефективних порад по продовженню сонливості взимку і восени.

Гормоном щастя називають сератонин і в зимовий час його катастрофічно не вистачає нашому організму. Звідси депресія, підвищена тяга до солодкого, велика втомлюваність, поганий не глибокий сон, і, як наслідок, постійна сонливість і втому.

Недолік сератонина взимку пов`язаний з коротким світловим днем. Тому, щоб обдурити фізіологію, є сенс в цей час частіше бувати на світлі. Не упускайте можливості прогулятися днем на вулиці. Навіть в похмуру погоду рівень сонячного світла на вулиці вище, ніж приміщенні. Увечері оточіть себе яскравими лампами денного світла.

Вироблення сератонина стимулюють вуглеводи і триптофан, речовина, що міститься в таких продуктах, як шоколад, тверді сорти сиру, сочевиці, фасоле, в вешенке, в курячих яйцях, нежирному м`ясі, бананах.

Порада 2. Більше вітамінів

Недолік деяких вітамінів здатний впливати не тільки на погане самопочуття, але і настрій.

Відсутність свіжих сезонних овочів і фруктів, які поповнюють організм вітамінами і мінералами, найбільш гостро відчувається в зимову пору.

Недолік сонячного світла сповільнює вироблення так званого «сонячного вітаміну» - вітаміну D. Все це може бути прямо пов`язане з апатією, сонливістю, з депресією, падає імунітет. Ми легко підхоплює інфекції, грип, різні застуди.

Прийом вітамінних комплексів в цю пору року особливо актуальний. Вживання таких продуктів, як молоко, сир, яєць, твердих сортів сиру, морепродуктів допоможе заповнити запаси вітаміну D.

Порада 3. Більше рухайтеся

Сама природа взимку нам підказує «Більше рухайся», щоб зігрітися. Заняття спортом, активні розваги на свіжому повітрі, піднімуть загальний тонус організму, піднімуть імунітет, і, як наслідок, покращиться самопочуття, а отже, постійне бажання подрімати.

Під час занять спортом або іншою фізичною активністю виробляються ендорфіни - гормони «м`язової радості».

Взимку можна знайти масу розваг. Це і катання на ковзанах і лижах, сноуборді, гра в сніжки, ліплення фігур зі снігу.

Такі активні заняття на свіжому повітрі допоможуть підняти настрій, спалити калорії, згуртувати родину.

Намагайтеся кілька разів на тиждень відвідувати спортзал. Активна робота всіх м`язів тіла дозволить підтримувати високий життєвий тонус.

Рада 4.Водние процедури допоможуть прокинутися взимку

Правильне використання водних процедур допоможе боротися із зимовою сонливістю. Приймайте вранці контрастний душ, який допоможе прокинутися. А ввечері прийміть теплий душ, який навпаки, допоможе організму розслабитися і швидше заснути.

Приймайте взимку ароматні ванни, ванни з травами, відвідуйте лазню і сауну.

Рада 5. Дихайте глибше

Взимку вміст кисню знижується. Підвищити рівень кисню в організмі допоможе проста вправа, яке полягає в диханні животом, а не грудьми. Вправу можна виконувати сидячи за столом.

Одну долоню покладіть на живіт, трохи нижче ребер, а іншу - на груди. Зробіть глибокий вдих, рухатися повинен тільки живіт, а груди повинна залишатися на місці. На видиху складіть губи трубочкою. Можна при видиху допомогти собі рукою, натискаючи на живіт. Повторіть вправу 10 разів.

Така вправа допомагає підвищити рівень кисню в крові, серцевий ритм сповільнюється, артеріальний тиск знижується і поліпшується кровопостачання головного мозку, підвищується розумова працездатність.