Як зміцнити імунітет взимку

Відео: як не захворіти на грип, застуду, ГРВІ-ГРЗ? ТОП-6 як зміцнити імунітет восени-взимку-навесні-влітку

Як зміцнити імунітет взимку? З моменту, коли закінчується літо, наш організм налаштовується на новий ритм.

Багатьом органам доводиться більше працювати, вони вимагають чималої кількості вітамінів та інших корисних елементів, щоб функціонувати на повну потужність. Брак теплих сонячних променів теж негативно позначається на тому, що ми можемо робити і нашому самопочутті.

Шкіра стає не такою красивою, часто може лущитися, пересихати. Змінюється настрій, часто знаходить хандра, лінь, сонливість. У холодні періоди зменшується фізична активність, активно прогресує небажання робити що-небудь.

Коли приходить зима, а на вулиці все міцнішає мороз, багато людей досить часто відчувають занепад сил. Це стає причиною зниження працездатності, відчувається фізична втома.

Багато розслабляються в очікуванні свят, і їх просто долає лінь. Дуже часто це також викликано зниженням імунітету. І якщо у одних це позначається в легкій формі - апатією до роботи і бажанням валятися на дивані, то у інших мають місце простудні захворювання, занепад сил, фізична втома.

Всі ці фактори пов`язані з нашим імунітетом. Адже взимку він має особливу потребу в підкріпленні.

Щоб підтримати наш імунітет на досить функціональному рівні в зимовий час, досить дотримуватися нескладних правил у повсякденному житті.

Відео: Як зміцнити імунітет. Простий спосіб підняття імунітету. Підвищення імунітету до зими [Yogalife]

Взимку не надається можливість отримувати величезний достаток фруктів, ягід і овочів, які можуть наситити наш організм усім необхідним. Тому про це треба подбати заздалегідь. Ще восени варто наїдатися досхочу різноманітних продуктів, які містять ці корисні речовини.

Але накопичених в організмі коштів може вистачити ненадовго. Тоді можна запастися цими вітамінами на зиму. різні компоти, варення, джеми - це непоганий варіант.

Але в процесі їх готування втрачається більшість корисних речовин. Непоганий варіант - це заморозка свіжих овочів і фруктів. Крім того, їх можна використовувати для приготування різних страв.

щоб підтримати, а відповідно і зміцнити, імунітет у зимовий час, особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню. Щоб працювати в повноцінному режимі, нашої імунної системи необхідний перелік необхідних корисних речовин і компонентів.

Такі продукти як м`ясо (птиці, риби, яловичини), печінку, яйця, овочі (червоний перець, морква, буряк, гарбуз), різного роду бобові, молочні продукти (сир, сметана, кефір, ряжанка) є головним джерелом цих корисних речовин.

Варто також побільше вживати горіхів, насіння, злакових. Саме в них міститься чимала кількість вітаміну Е. Саме він захищає наші клітини від різних пошкоджень.

Вітаміни групи А, які зміцнюють нашу імунну систему і допомагають всьому організму бути бадьоріше, присутні в продуктах морського походження і свіжих овочах.

Тому, наїдайтеся за святковим столом вдосталь червоної ікри і риби, свіжих помідорів, зелені, перцю. За допомогою цього ви поповните запас вітаміну А в своєму організмі.

Взимку наш організм найбільш потребує вітаміні С, який захищає його від проникнення вірусів. Адже в зимову пору підвищується ризик простудних захворювань. У разі хвороби на допомогу приходить запас саме цього вітаміну. Якщо підтримувати його рівень в стабільно високому положенні, то ризик захворювання різко знижується.

Джерело цього вітаміну є в смородині, обліписі, цитрусових. Побільше їжте апельсинів, замороженої смородини, варення з обліпихи. пийте чаї з шипшини, обов`язково додавайте шматочок лимона. Не варто також забувати про квашеній капусті і сухофруктах.

Відео: Як зміцнити імунітет [Люблячі мами]

Так як в зимовий період купити свіжі продукти неможливо (якщо вони і є на прилавках магазінов то в їх складі міститься величезна кількість хімічних речовин), то замінити їх можна раніше заготовленими.

сухофрукти - відмінна альтернатива свіжим фруктам і ягодам. Вони зберігають досить багато корисних елементів, та й самі по собі досить смачні.

Крім повсякденного раціону харчування для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу і на інші фактори. Для підтримки імунітету потрібно займатися спортом. Приділяйте щодня хоча б хвилин 15 - 20 для фізичних вправ.

Це може бути зарядка або інший легкий фізична праця. відмінний спосіб - це легкі ранкові пробіжки. Звичайно, в зимовий час робити це набагато складніше (багато одягу, так і під ногами кучугури снігу). Тоді можна замінити пробіжки прогулянками зимовим парком.

Тут головне одягнутися помірно, щоб не переохолодитися, але і не виділяти піт, що тільки погіршить ситуацію з застудою.

Для зміцнення імунітету в зимовий час також потрібно достатньо часу приділяти відпочинку. Не в тому плані щоб відлежуватися диван і цілодобово дивитися телевізор, немає. Досить просто спати необхідну кількість часу.

Щоб відновити свої фізичні сили і дати організму відпочити, нормальному дорослій людині досить восьми годин сну. З цього випливає, що просто потрібно спати вдосталь і тоді ви будете сповнені сил і енергії.

Водні процедури - теж хороший варіант підтримки імунної системи в нормальному тонусі. Якщо не можете регулярно ходити в лазню, то можна обійтися і звичайним домашнім душем.

Відео: як зміцнити імунітет не захворіти на грип, застуду, ГРЗ, ГРВІ восени, взимку, навесні?

Для цього достатньо під час кожного прийняття душу в кінці процедури протягом декількох хвилин робити різкі перепади температури використовуваної води - від холодної до теплої і навпаки. Це прекрасно загартовує і зміцнює імунітет.

Також потрібно пити більше рідини. відмінний варіант - це чаї з натуральних інгредієнтів. Найкраще заварювати шипшина, гілочки малини, сухі квіточки липи.

В добавку до цих лікувальним і вельми корисним напоям з`їдайте пару ложечок меду. Таке поєднання дозволить вам забути про застуді на довгий час.

Слідкуйте за собою: їжте корисну їжу, пийте більше натуральних напоїв, займайтеся спортом, не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі. І тоді це допоможе вам зміцнити імунну систему і подбати про своє здоров`я!