Як підвищити імунітет

Відео: Як швидко підвищити імунітет

Як підвищити імунітет? Чим холодніше стає за вікном, тим більше наш організм «йде в себе», вимагаючи теплого пледа, чашки чаю і «не кантувати».

Однак мало хто може дозволити собі такий розслаблений режим напередодні новорічних свят.

А оскільки захисні механізми знижені, то ми набагато сильніше схильні до вірусних інфекцій. І постає питання - як підвищити імунітет в домашніх умовах? Як зрозуміти, що вам пора підвищити імунітет?

Відео: як підвищити імунітет

Ознаки ослабленого імунітету

• Чи відчуваєте постійну втому, швидко втомлюєтеся від простих справ.
• Є порушення сну: сонливість або, навпаки, безсоння.
• Загострилися або з`явилися хронічні захворювання.
• Ви стали часто підхоплювати гострі респіраторні вірусні інфекції.
• Ломить м`язи, тягне суглоби.
• Часто болить голова.

Не варто довірятися рекламі і бігти в аптеку за ліками, яке обіцяє миттєво зміцнити імунітет. Зазвичай в їх склад входить ехінацея, дія якої вельми сумнівно, а от ціна таких препаратів не маленька.

Набагато ефективніше виконувати щодня або хоча б два-три рази на тиждень комплекс «чарівних» процедур, щоб підвищити імунітет.

Як підвищити імунітет в домашніх умовах

1. Їжте мед або квітковий пилок з ранку натщесерце. Саме на голодний шлунок! Одна-дві чайні ложки меду, запиті водою, замінять собою будь-який вітамінний комплекс. Причому медові вітаміни краще засвоюються організмом, на відміну від пігулок.

2. Як підвищити імунітет за допомогою водних процедур? Приймайте контрастний душ або обливайтесь холодною водою. Контраст крижаного і теплого струсоне тіло від зимової сплячки і змусить його захищатися від усіх негараздів.

3. Лимон і часник - з числа дієвих бабусиних порад. Вживайте ці продукти як можна частіше: кладіть в салати, їжте в сирому вигляді і так далі. Чи не нехтуйте! Краще нехай від вас пахне часником, ніж ви заразите весь колектив недавно підхопленим вірусом.

Відео: Як зміцнити імунітет. Тренуємо своє здоров`я

4. Зміцнити місцевий імунітет, живе в слизових оболонках носа і горла, допоможе свіжий, вологий і прохолодне повітря. А де його можна взяти? На вулиці!

Більше гуляйте на свіжому повітрі, виїжджайте на природу. Спробуйте добиратися до роботи нема на автобусі, а пішки: і з зайвою заразою не зіштовхнетеся, і підбадьоритеся на ранковому морозце, і киснем надихається.

5. Подумайте про те, як вдома зробити прийнятну середовище проживання. Купуйте зволожувач повітря, частіше провітрюйте, використовуйте кондиціонер, зменшіть жар у батарей. Пам`ятайте, що обігрівачі пересушують повітря в квартирі!

6. Пряний корінь імбиру насичений вітамінами, мінералами і корисними ефірами. Відрізуйте кілька скибочок і додайте в чай.

Можна також готувати імбирний напій: порізаний корінь залити окропом і дати настоятися, додати мед і лимон. Є його можна і в сирому тертому вигляді: на бутербродах, з додаванням меду і вершкового масла.

7. Уникайте стресів. Простіше сказати, ніж зробити? І все-таки постарайтеся, адже сильні переживання - головний ворог імунної системи. Якщо не встигаєте закінчити проект, купити подарунки та доробити ремонт до Нового року, то просто відпустіть ситуацію.

Вдихніть, видихніть і ... плюньте! Для закріплення ефекту прийміть таблетку валеріани (дві-три штуки в день, з різницею в дві години, курсом).

8. Спробуйте харчуватися правильної здоровою їжею: вареними і тушкованими овочами, пісним м`ясом, свіжими овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, горіхами і крупами.

Уникайте алкоголю, консервів, газованої води, копченостями, солінь і смаженого. Налягайте на йогурти і кефір, щоб нормалізувати кишкову флору.

9. Вчені кажуть, що оптимісти живуть довше і хворіють менше, ніж песимісти. Позитивний погляд на життя, посмішка на обличчі і заразливий сміх дійсно можуть підвищити імунітет! Для поліпшення настрою можна їсти шоколад і банани.

10. Займіться спортом, позбудьтеся від в`ялих м`язів і приведіть себе в тонус. Чим активніше ваше життя, тим більше сил у організму для опору.

Виконуйте все вищесказане, і тоді питання, як підвищити імунітет, перестане вас хвилювати!